Повышение мышечной силы для снижения риска диабета

здоровье

Повышение мышечной силы для снижения риска диабетаПо словам исследователей, наращивание мышечной силы может снизить риск развития диабета типа 2.

В новом исследовании, в котором участвовало более 4,500 взрослых, исследователи обнаружили, что умеренная мышечная масса снижает риск диабета типа 2 на 32 процентов. Преимущества не зависели от кардиореспираторной подготовленности. Более высокий уровень мышечной силы не обеспечил дополнительную защиту.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди миллионов американцев с диабетом 30 процент от 90 до 95 имеет тип 2.

Какова правильная сумма?

Результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений с отягощениями может улучшить мышечную силу и помочь предотвратить диабет типа 2, говорит DC (Duck-chul) Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова и соответствующий автор исследования, которое появляется в Труды Мейо.

Однако рекомендовать оптимальный уровень сложно, потому что нет стандартизированных измерений силы мышц, говорит он.

«Естественно, люди захотят узнать, как часто нужно поднимать вес или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», - говорит Ли.

«Как исследователи, у нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такую ​​как сила захвата или жим лежа. Требуется больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться для разных результатов в отношении здоровья и населения ».

Участники исследования выполнили жим от груди и ног, чтобы измерить мышечную силу. Исследователи скорректировали эти измерения для возраста, пола и массы тела в качестве потенциальных факторов, вызывающих затруднения - пример того, почему исследователи говорят, что сложно дать общие рекомендации.

«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья».

Для исследования исследователи проанализировали данные, полученные в Центре аэробики продольного исследования, собранные в клинике Купера в Далласе.

Данное исследование является одним из первых, в котором рассматривается риск развития диабета типа 2 и мышечной силы, отдельно от кардиореспираторной подготовленности. Возраст участников варьировался от 20 до 100. Исследователи требовали, чтобы все участники прошли начальные и последующие экзамены.

Умеренная сила снижает риск диабета типа 2 независимо от выбора образа жизни, такого как курение и употребление алкоголя, или проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление, говорит Анжелика Бреллентин, исследователь докторской диссертации в области кинезиологии.

В то время как сила мышц зависит от нескольких факторов, упражнения с отягощениями важны, говорит она. Информация о упражнениях с отягощением не была доступна для большинства участников, за исключением небольшой группы, которая показала умеренную корреляцию между мышечной силой и частотой или днями в неделю упражнения с отягощениями.

Лучше чем ничего

Предыдущие исследования показывают, что тренировка с отягощениями улучшает уровень глюкозы и уменьшает объем талии - показатель избыточного жира, связанный с диабетом типа 2 и другими проблемами со здоровьем, говорит Бреллентхин.

«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья», - говорит Бреллентхин. «Это может помочь снизить риск развития диабета типа 2, даже если вы не теряете вес, и мы знаем, что поддержание мышечной массы помогает нам оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни».

По словам Бреллентхина, на основе самоотчетов только 20 процентов американцев соблюдают рекомендации (два дня в неделю по укреплению мышц) для упражнений с отягощениями.

В то время как данные для исследования не достаточны, чтобы предоставить предложения для тренировки веса, некоторые лучше чем никакие. Вам не нужно посещать тренажерный зал или дорогостоящее оборудование, чтобы начать. На самом деле, вы можете начать дома, выполняя упражнения с весом тела.

«Мы хотим поощрять небольшое количество тренировок с отягощениями, и это не должно быть сложным», - говорит Бреллентин. «Вы можете получить хорошую тренировку сопротивления с приседаниями, досками или выпадами. Затем, когда вы наращиваете силу, вы можете рассмотреть возможность добавления свободных весов или весовых тренажеров ».

Об авторах

Дополнительные исследователи из Университета Южной Каролины; Центр биомедицинских исследований в Пеннингтоне; и клиническая школа Окснера, медицинский университет Квинсленда.

источник: Университет штата Айова

Книги по этой теме

Конец диабета: план съедания для предотвращения и реверсии диабета

здоровьеАвтор: Джоэл Фурман MD
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности:
  • HarperOne

Марка: HarperOne
Студия: HarperOne
Метка: HarperOne
Издатель: HarperOne
Производитель: HarperOne

купить сейчас
Редакционный обзор:

Нью Йорк Таймс автор бестселлера Ешьте жить и Супер иммунитет и один из ведущих в стране специалистов по профилактической медицине предлагает научно доказанную практическую программу по профилактике и обращению диабета без лекарств.

Наконец, прорывная программа по борьбе с растущей эпидемией диабета и помощь миллионам диабетиков, а также людям, страдающим от высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Джоэл Фурман, директор по исследованиям MD в Фонде исследований в области питания, показывает вам, как жить долгой, здоровой и счастливой жизнью - без болезней. Он предлагает полную трансформацию здоровья, начиная с диеты с высоким соотношением питательных веществ к калорийности, которая может быть адаптирована к индивидуальным потребностям.

Доктор Фурман ясно дает понять, что нам не нужно «контролировать» диабет. Пациенты могут следовать лучшим рекомендациям по питанию, которые будут контролировать их, даже до того, как они потеряли лишний вес. Конечным результатом является медицинский прорыв - комплексное изменение болезни.





Маленькая книга диабета здравого смысла: программа Can-Do для управления или профилактики диабета типа 2

здоровьеАвтор: RN, CDE, Кэрол Дж. Флик Райт
Переплет: Книга в мягкой обложке
Студия: CreateSpace Независимая издательская платформа
Метка: CreateSpace Независимая издательская платформа
Издатель: CreateSpace Независимая издательская платформа
Производитель: CreateSpace Независимая издательская платформа

купить сейчас
Редакционный обзор:

Диабет типа 2 является серьезным заболеванием, которым страдают десятки миллионов американцев, и каждый день диагностируются новые пациенты. Причины диабета типа 2 разнообразны, но есть простые способы справиться с болезнью. Любой человек с этой болезнью может воспользоваться советом, найденным в Маленькая Диабетическая Книга Здравого Смысла начать режим самоуправления, который может привести к более здоровой жизни.

Концепция уровня сахара в крови знакома всем, кто страдает диабетом. Автор Кэрол Дж. Флик Райт, RN, CDE, обсуждает, как уровень сахара в крови влияет на организм человека, страдающего диабетом. Она описывает три самых простых способа борьбы с диабетом: здоровое питание, регулярные физические упражнения и эффективное управление стрессом.

Райт помогает читателям создать план игры для управления и предотвращения симптомов. Это включает в себя личный план питания, который поможет вам контролировать потребление углеводов и по-другому думать о своих решениях в отношении питания. Рассматривайте каждый день новую игру и новый шанс победить болезнь.

Райт также отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы о диабете, включая вопросы о прогнозе, возможных осложнениях и ежедневных колебаниях уровня сахара в крови. Она помогает читателям чувствовать себя непринужденно благодаря своему безошибочному подходу к диете, физическим упражнениям и управлению стрессом.





Turbo Metabolism: 8 Weeks к новому вам: предотвращение и реверс диабета, ожирения, болезни сердца и других метаболических заболеваний путем лечения причин

здоровьеАвтор: Pankaj Vij MD FACP
Переплет: Книга в мягкой обложке
Создатель (ы):
  • Джоэл Фурман, доктор медицины

Студия: Новый мир библиотек
Метка: Новый мир библиотек
Издатель: Новый мир библиотек
Производитель: Новый мир библиотек

купить сейчас
Редакционный обзор: Turbo зарядить ваш метаболизм для жизненных сил, энергии и здоровья на протяжении всей жизни

  1. По мере того, как современный западный образ жизни распространяется по всему земному шару, также происходит метаболический синдром - группа симптомов, которая увеличивает риск развития болезней сердца, инсульта, диабета и других состояний. Хорошая новость: метаболический синдром можно укротить с помощью разумной программы упражнений, натуральных продуктов, управления стрессом и качественного сна. В этой сжатой и живой книге доктор Вий проводит массу медицинских исследований в простая, эффективная программа для здорового здоровья. Избегая причуд и уловок, он дает практические советы, тематические исследования простых людей и краткие разделы, которые развенчивают общие медицинские мифы. Следуя научно обоснованным методам доктора Виджа, вы можете управлять диабетом, избегать связанных с ним метаболических состояний, похудеть, и жить более здоровой, счастливой жизнью с запасом энергии.




здоровье
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}