Почему 30 минут природы в день так полезны для вашего здоровья

Почему 30 минут природы в день так полезны для вашего здоровья

Наука показывает, как погружение в природу ускоряет заживление и действует как противоядие от многих болезней.

В один из самых трудных периодов в моей жизни, когда мой брак подходил к концу, я ежедневно рисковал выходить в лесопарковую зону возле нашего дома и долго гулял с семейной собакой. Прогулка по извилистым огненным дорогам дала мне возможность задуматься о моем нынешнем затруднительном положении и о том, что ждет впереди.

Наличие собаки в качестве моего компаньона было дополнительным бонусом.

В этот трудный период природа спасла меня от стресса серьезного жизненного перехода. Упражнение в сочетании с красивыми пейзажами и компанией моей собаки было моей ежедневной дозой успокаивающего комфорта. Взгляд на древние красные леса напомнил мне о многих зимних штормах и изменениях, которые они пережили за свою жизнь. Наблюдение парящего выше краснохвостого ястреба помогло мне подумать о необходимости «взгляда с высоты птичьего полета» для более широкой перспективы моих собственных обстоятельств. Наблюдая за растительностью, муравьи, бабочки и белки отражали мне, что жизнь постоянно развивается и приспосабливается со временем. Изредка я бы позвонил другу. Услышав их голос и поддержку в безмятежной обстановке, я также получил силу продвинуться вперед в это непростое время.

Оглядываясь назад спустя несколько лет, я ценю целительную силу моих прогулок на природе. Пустыня дала мне место, чтобы размышлять, различать, планировать и выдыхать от стресса происходящих личных изменений. Не торопясь, чтобы остановиться и присмотреться к насекомым, цветы, камни и листья омолодили мой дух и дали мне новую оценку того, как жизнь постоянно разворачивается вокруг нас. Даже в последующие годы, когда я приспосабливался к своему новому статусу, пребывание на природе давало мне постоянное основание, которым я дорожу по сей день. Друг, который также недавно развелся, упомянул, что он сделал привычкой покупать себе цветы, чтобы привнести красоту в его новое окружение.

Я приветствовал еженедельный ритуал, который я до сих пор придерживаюсь, - это свежие цветы как способ праздновать природу.

Целебные воздействия природы

Природа служит убежищем, чтобы вдохновлять, размышлять и исцелять. Исследования показывают, что пребывание в природе оказывает мощное положительное влияние на разум, тело и дух. Статистические данные о пользе для здоровья детей, живущих на природе, замечательны и во многих отношениях неудивительны. Мероприятия на свежем воздухе повышают физическую форму, повышают уровень витамина D и улучшают зрение на расстоянии; пребывание в природе уменьшает симптомы СДВГ; школы с программами обучения на открытом воздухе помогают учащимся получать более высокие баллы по стандартным тестам и улучшают навыки критического мышления. Природа также снижает уровень стресса и улучшает социальное взаимодействие между детьми.

Эти преимущества также распространяются на взрослых. Исследования, проведенные среди взрослых, показывают, что пребывание на природе ускорит процесс восстановления здоровья, снизит кровяное давление и снизит риск развития рака, а также поднимет настроение людям. В классическом исследовании, проведенном в пригородной больнице Пенсильвании между 1972 и 1981, пациенты, у которых был вид из окна лиственных деревьев, заживали от операции намного быстрее, чем те, кто смотрел кирпичную стену. Пациенты с естественным взглядом также получали меньше негативных оценок от своих медсестер и принимали меньше болеутоляющих уколов. Высокое кровяное давление, от которого страдает каждый третий американец, обходится США в 48 миллиардов долларов в год. Недавнее исследование, однако, показывает, что взрослые могут снизить свое кровяное давление, просто проводя 30 минуты или больше в неделю, гуляя в парке. В исследовании, изучающем связь между природой и раком, у людей, которые совершали две длительные прогулки на природе в течение двух дней подряд, наблюдалось увеличение количества их клеток, борющихся с раком, известных как NK-клетки, на 50 процентов и увеличение активности этих клеток. клеток на 56 процентов. Кроме того, уровни активности клеток оставались высокими в течение месяца. Эти исследования подчеркивают многочисленные способы того, как просто выходить на улицу принесет нам психологическую и физическую пользу.

Некоторые из наиболее интересных исследований о связи между здоровьем и природой происходят из Японии. Ходить и проводить время в лесах, известных как shinrin-Yokuили купание в лесу, является популярной формой профилактического здравоохранения в Японии. Исследования в настоящее время доказывают пользу для здоровья, проводя время в лесах. Йошифуми Миядзаки из Университета Чиба, Япония, обнаружил, что прогулка в 40-минуте по кедровому лесу снижает уровень кортизола, гормона стресса, а также кровяное давление и поддерживает иммунную систему больше, чем аналогичная 40-минутная прогулка в помещении в лаборатории. Цин Ли из Токийской медицинской школы Ниппон показал, что деревья и растения выделяют соединения, известные как фитонциды, которые при вдыхании дают нам терапевтические преимущества, сродни ароматерапии. Фитонциды также изменяют состав крови, что влияет на нашу защиту от рака, повышает нашу иммунную систему и снижает кровяное давление.

Опытная природа не только уменьшает стресс, но и улучшает наши когнитивные способности. Грегори Братман из Стэнфордского университета и его коллеги завербовали участников 60, которые были случайным образом разделены на две группы: первая группа совершила 50-минутную «природную» прогулку в окружении деревьев и растительности, а вторая группа - «городская» прогулка вдоль высокого проезжей части. Природоведы продемонстрировали когнитивные преимущества, в том числе повышение производительности рабочей памяти, «снижение беспокойства, размышлений и негативного аффекта и сохранение позитивного аффекта».

В последующем исследовании Братман исследовал неврологические механизмы, на которые воздействует природа, путем измерения части мозга (субгенуальной префронтальной коры), которая активируется путем размышлений. Наша склонность к размышлениям, называемая учеными-когнитивистами «болезненным размышлением», часто заставляет нас сосредоточиться на негативных аспектах нашей жизни и может привести к беспокойству и депрессии. Братман и его коллеги обнаружили, что участники, которые шли в более тихой, покрытой лесом части кампуса, имели более низкую активность в задумчивой части их мозга, чем те, кто шел около оживленной дороги.

Психологические преимущества нахождения в природе также зависят от биоразнообразия природной среды. По мере того, как города разрабатывают городские зеленые насаждения, использование разнообразной растительности и дикой природы улучшает здоровье и благосостояние городских жителей. Исследование, проведенное в Шеффилде, Великобритания, изучило влияние различных типов мест обитания, таких как удобные посадки, скошенные пастбища, нетронутые луга, кустарники и лесные массивы, и провело мониторинг видов бабочек и птиц в этих районах. Участники показали увеличение психологического благополучия в местах обитания с большим видовым разнообразием. Как отмечает исследователь Ричард Фуллер и его коллеги, «степень психологической выгоды была положительно связана с видовым богатством растений и в меньшей степени птиц, причем оба таксона, где воспринимаемое богатство соответствовало выборочному богатству». Кроме того, «наши результаты показывают, что простое предоставление зеленых насаждений упускает из виду тот факт, что зеленые насаждения могут существенно различаться по своему вкладу в обеспечение здоровья человека и обеспечение биоразнообразия. Рассмотрение качества этого пространства может гарантировать, что оно служит нескольким целям улучшения биоразнообразия, предоставления экосистемных услуг (Arnold & Gibbons 1996), создания возможностей для контакта с природой (Miller 2005) и улучшения психологического благополучия ». Исследование Фуллера предполагает что биоразнообразие в среде обитания влияет на наше благосостояние - чем больше видовое разнообразие, тем больше положительное влияние на наше здоровье.

Поскольку научные данные подтверждают, что погружение в природу повышает наше здоровье и благосостояние, возникает вопрос: почему? Двумя наиболее распространенными теориями, объясняющими это явление, являются психоэволюционная теория и теория восстановления внимания. Психоэволюционная теория фокусируется на способности человека иметь «позитивные встроенные реакции на природную среду». По сути, наша позитивная связь с природой, включая низкий стресс и хорошее настроение, изначально развивалась как часть развития нашего вида на протяжении тысячелетий. Эта теория учитывает способность природы улучшать наше самочувствие, но не углубляется в когнитивное воздействие природы на наш мозг. Для этого аспекта обратимся к теории восстановления внимания.

Теория восстановления внимания рассматривает два основных типа внимания, которые используют люди: направленное и ненаправленное внимание. Направленное внимание требует от нас сосредоточения на конкретной задаче и блокирования любых отвлекающих факторов, которые могут ей помешать. Например, когда мы работаем над математической задачей или зацикливаемся на чтении литературного отрывка или на сборке или ремонте сложного механического объекта, наш мозг полностью посвящен поставленной задаче, требующей нашего прямого всеобщего внимания. После того, как мы выполнили задачу, мы часто чувствуем усталость или истощение. И наоборот, когда мы на улице, мы можем наслаждаться наблюдением за картинами или закатом, облаками, цветами, листьями или красивым лугом, которые привлекают наше неосведомленное внимание. Использование наших чувств для прикосновения, видения или обоняния в естественных условиях не требует специфического подхода к решению проблем. Вместо этого мы можем наслаждаться нашим опытом на природе и омолодиться, осматривая достопримечательности и звуки в расслабленном темпе. Ненаправленное внимание легко вызывать и поддерживать, что приводит к снижению стресса и беспокойства.

А как насчет опыта целительных сил природы с помощью технологий? Это так же эффективно, как и в реальной сделке? Исследования показывают, что, когда работникам предоставляется выбор рабочей станции без окон или плазменного телевизора с естественными сценами, они предпочитают плазменный вариант. Этот вариант улучшил их самочувствие и познавательные способности. Тем не менее, другое исследование показало, что участники, которые смотрели на природу через окно, чувствовали себя лучше, чем те, у кого просто была глухая стена; Наличие «окна» плазменного телевизора было не более восстановительным, чем стена. Таким образом, как и следовало ожидать, наиболее благоприятными для нашего психического здоровья являются виды природы, за которыми следуют фотографии или видеоролики с природными сценами. Медицинские работники осознают блага природы и включают в медицинские учреждения архитектурные проекты, которые включают в себя виды на природу, изображения природных пейзажей, естественное освещение и целебные сады.

Природа как жизненно важное дополнение

Ричард Лув, автор Последний ребенок в лесу Принцип природыНачалась общенациональная дискуссия о важности природы в жизни детей и взрослых. Он придумал термин «расстройство, связанное с природным дефицитом», чтобы подчеркнуть негативное влияние на детей того, что они проводят меньше времени на открытом воздухе и больше времени в помещении, как правило, поглощая их телевизором, компьютером, планшетом или телефоном. Лув также говорит о важности связи между разумом, телом и природой, которую он называет витамином N (для природы). Как он указывает:

«Сегодня давняя вера в то, что природа оказывает прямое положительное влияние на здоровье человека, делает переход от теории к фактическим данным и от фактических данных к действию. Некоторые результаты стали настолько убедительными, что некоторые основные поставщики медицинских услуг и организации начали продвигать природную терапию для целого ряда заболеваний и для профилактики заболеваний. И многие из нас, не имея названия, используют природный тоник. Мы, по сути, занимаемся самолечением недорогим и необычайно удобным заменителем лекарств. Давайте назовем это витамином N - для Природы.

Использование природного тоника, или витамина N, в качестве противоядия от многих болезней, связанных с современной индустриальной жизнью, показывает важность интеграции природы в нашу повседневную жизнь. Поскольку большая часть населения мира в настоящее время проживает в городских центрах, парки и зеленые насаждения становятся все более важными для нашего здоровья и благополучия. Даже минутная прогулка 30 в усаженной деревьями области доказала свою физическую и психологическую пользу.

Лув помог зажечь национальное движение, чтобы вытащить детей на природу. Чтобы обратить вспять тенденцию детей проводить до семи часов ежедневно перед экранами, множество организаций, включая Национальную федерацию дикой природы и Фонд Дэвида Сузуки, внедряют инновационные программы и ресурсы для родителей и школ. Национальная федерация дикой природы поставила перед собой цель вывести 10 миллионов детей на улицу, предоставив родителям ресурсы для проведения времени с ними на свежем воздухе, а также работая со школами и молодежными организациями для разработки программ, способствующих неструктурированному времени на природе. David Suzuki 30x30 Nature Challenge рекомендует детям и взрослым проводить 30 минут в день на открытом воздухе в течение дней 30, чтобы начать новую тенденцию, заявив: «Очень важно, чтобы мы пересмотрели наш традиционный взгляд на природу как место для отдыха и спорта в направлении тот, который подчеркивает полный спектр физических, психических и социальных преимуществ для здоровья ».

В скандинавских странах ценность времени на свежем воздухе заключена в слове friluftslivчто означает «жизнь на открытом воздухе». В Норвегии, Швеции и Финляндии friluftsliv поддерживает связь с природой, которая является частью их культурного наследия. Это означает, например, что дети играют на улице и исследуют насекомых под камнями и бревнами или в птичьем гнезде. В Финляндии у учителей конкурентоспособная заработная плата, независимость в разработке учебного плана, более короткие школьные часы и достаточно времени, чтобы ученики могли играть на улице. Успех их системы, которая сочетает в себе работу и игры на свежем воздухе, заставляет студентов неоднократно занимать лидирующие позиции в рейтинге академических достижений в мировом масштабе. Игра на свежем воздухе - это не просто возможность отдохнуть и расслабиться, а важная часть учебного процесса. Как отмечает автор Эрик Шонстрем: «Центральный принцип friluftsliv это важность вхождения в природу несложным способом. Никакого восхождения на Маттерхорн не требуется - мы просто говорим о детях, играющих в лесу, парках и полях ».

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Об авторе

Андрес Р. Эдвардс является основателем и президентом EduTracks, фирмы, специализирующейся на разработке образовательных программ и консультационных услуг по устойчивым практикам для зеленого строительства и бизнес-инициатив. Он является автором «Сердца устойчивого развития: восстановление экологического равновесия изнутри», «Превосходство за пределами устойчивого развития: пути к устойчивому обществу» и «Революция устойчивого развития: портрет смены парадигмы».

Отрывок из книги Обновление: Как природа пробуждает наше творчество, сострадание и радость Андрес Эдвардс («Новое общество», апрель 2019), перепечатанный с разрешения издателя, newsociety.com

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Андрес Эдвардс; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ