Когда у вас запор, у вас твердый или комковатый стул, который трудно пройти. Shutterstock

У большинства людей время от времени возникали проблемы, будь то во время путешествий, после приема обезболивающих или когда вы отказались от диеты.

Но некоторые люди будут испытывать запоры чаще и дольше. Хронический запор обычно определяется как проблема, которая сохраняется в течение шести месяцев и более. Это может означать, что у вас твердый или комковатый стул, который вы пытаетесь пройти, или вы пропускаете менее трех стулов в неделю - или оба.

Запор иногда связан со скоростью, с которой пища проходит через толстую кишку, чтобы быть изгнанной как какашка. Этот процесс известен как транзит толстой кишки.

Некоторые люди имеют нормальный транзит толстой кишки, но страдают запорами из-за других факторов, таких как более жесткий стул. Это называется функциональным запором.

Другие состояния прямой кишкитакие как сужение или разрывание или неспособность расслабить анальный сфинктер, которые затрудняют эвакуацию отходов.

Какова идеальная форма пу?

Какашка в идеале должна быть в форме колбасы с трещинами или в форме гладкой колбасы. Используя диаграмму стула Бристоля, это тип три или четыре.

Тип три или четыре идеален. Cabot Health, Бристольский Табурет Диаграмма

Но если это не описывает ваш обычный какашка, не волнуйтесь: хорошая пропорция людей не проходите эти типы стула регулярно и совершенно здоровы.

С точки зрения того, насколько легко это должно пройти, цель состоит в том, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение. Проходящий стул в приседание или с поднятой подставкой для ног может сделать это легче.

В самом конце спектра некоторым людям с нарушениями ректальной эвакуации очень трудно опорожнить кишечник, и им часто приходится прибегать к цифровой ручной эвакуации. это включает в себя используя смазанный перчаткой палец, чтобы удалить стул.

Итак, каковы ключевые факторы, которые влияют на консистенцию нашего стула?

Вода

Наши табуреты состоят из около 75% воды, Как только содержание воды падает ниже 75%любое небольшое уменьшение содержания воды может привести к довольно значительному увеличению толщины этого стула. И чем толще стул, тем сложнее будет пройти.

Эксперимент на свиньях показал, что содержание воды в стуле всего на 20% привело к 240-кратная увеличенная толщина этого стула.

Количество воды в нашем стуле, однако, регулируется кишечником. Средний человек потребляет от одного до двух литров жидкости в день. Но это представляет небольшая фракция суточного объема жидкости, обработанной кишечником. Большая часть жидкости поглощается тонкой кишкой и толстой кишкой, в результате чего средний объем стула составляет вокруг 100mls.

Питье достаточного количества воды важно, но когда вы достаточно увлажнены, больше не обязательно лучше. Африка Студия / Shutterstock

Важно пить больше воды, когда вы обезвоженный - и это уменьшит запоры. Но пить дополнительную воду, когда вы уже хорошо увлажнены не улучшается консистенция вашего стула.

Помните о том, как часто мы можем стать слегка обезвоженными. Например, во время путешествия вы можете пить больше кофе и алкоголя, чем обычно, что может привести к обезвоживанию организма и запорам.

волокно

Волокно может удерживать воду и, следовательно, может смягчать слишком твердый стул.

Диета с высоким содержанием клетчатки приводит к быстрое время прохождения через толстую кишку - время, необходимое для переваривания пищи и выведения отходов - в то время как диета с низким содержанием клетчатки связана с запорами.

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для пациентов с нормальным транзитом толстой кишки. Но люди с медленным транзитным запором обычно находят свои симптомы не улучшаются с диетическим волокном.

Чрезмерное потребление клетчатки не меняет транзит толстой кишки и может даже ухудшить симптомы.

Но для большинства из нас, безусловно, есть место для улучшения нашего ежедневного потребления клетчатки. недавний опрос населения Австралии обнаружили, что более одного из двух детей и более семи у взрослых 10 не потребляли достаточное количество клетчатки.

Упражнение

Люди, которым не хватает физической активности более вероятно иметь проблемы с запором.

С другой стороны, один обзор обнаружили, что физические упражнения, и особенно аэробные упражнения, были полезны при запорах. Хотя авторы признают, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Упражнения могут помочь облегчить запор. Джордж Руди / Shutterstock

Но интересно, исследовании оценивая видео с упражнениями на Youtube, рекламируемые как улучшающие проблемы с кишечником, обнаружили, что они не так уж и хороши в борьбе с запорами.

Старение, беременность и менструация

Запор гораздо чаще у пожилых людей часто из-за диеты с низким содержанием клетчатки, обезвоживание, отсутствие адекватной физической активности, основные медицинские условия и использование лекарств.

Запор происходит чаще у женщин чем у мужчин. Женщины часто сообщают о запорах непосредственно перед и во время менструации, что может быть связано к воздействию гормона прогестерона.

В частности, молодые женщины чаще испытывают медленный транзит запор, где есть задержка в переваренной пище, проходящей через тело и изгоняемой. Симптомы часто присутствуют в период полового созревания, но могут развиться в любом возрасте. Люди с этим заболеванием часто имеют очень редкие движения кишечника и редко чувствуют желание мочиться, даже если недели прошли без движения кишечника.

И запор является распространенной проблемой во время беременности. Британское исследование более 1,500 женщин обнаружили 39% беременных женщин сообщили о запорах в 14 недель.

Это связано, в частности, с повышением уровня прогестерона, который замедляет способность организма переваривать пищу и выбрасывать отходы. Во время беременности, увеличивается поглощение воды из кишечника, который может сделать стул более сухим. В конце беременности увеличение матки также может замедлить поступательное движение пу.

Об авторе

Винсент Хо, старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Западный Сиднейский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon