Что говорит ваш организм о вашем здоровье?

Что говорит ваш организм о вашем здоровье? Что это значит, когда он слишком твердый или слишком мягкий? Nomad_Soul / Shutterstock

Числа двойки - сложная тема. Мы все делаем их. Действительно, выведение отходов имеет решающее значение для жизни. Но вежливое общество и его правила этикета гарантируют, что мы редко достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Фекалии (или испражнения), которые мы производим, могут обеспечить ценное окно в реальном времени в здоровье вашей толстой кишки (или толстой кишки) и желудочно-кишечного тракта. Итак, давайте отложим эти правила в сторону.

Ученые исследуют множество странных тем, и форма стула не является исключением. В 1998 Стивен Льюис и Кен Хеатен из Бристольского университета разработали семибалльная шкалав диапазоне от запора (тип 1) до диареи (тип 7).

Сегодня Бристольский Табурет Табурета позволяет людям с желудочно-кишечными симптомами ясно описать своему доктору, что они видят в туалете, не предоставляя образцы.здоровье Беседа, CC BY-ND

Для большинства из нас форма испражнения, которую мы выделяем, может широко варьироваться в зависимости, отчасти, от того, что мы делаем. За периодом обезвоживания, возможно, связанным с длительной нагрузкой или задержкой дефекации, может следовать более сухая форма стула, чем обычно.

И наоборот, за необычно острой пищей может последовать испражнение с более жидким стулом.

Как должен выглядеть ваш стул?

В идеале, стул должен легко проходить без напряжения и без какого-либо сильного чувства срочности.


Получите последние новости от InnerSelf


На Бристольской Таблице Табуретов это типы 3, 4 и 5: колбасоподобные с некоторыми трещинами на поверхности, от 2 до 3 см в диаметре; более длинная колбаса или змееподобная с гладкой консистенцией, подобной зубной пасте с типичным диаметром от 1 до 2 см; или мягкие капли с четкими краями.

Хотя, возможно, и легче чистить, более сухие формы стула (типы 1 и 2), как правило, уплотняются в большой стул, который может оказывать длительное давление и истирать слизистую оболочку толстой кишки.

Во время дефекации сухой стул может расширять анальный канал за пределы его нормального отверстия. Это может потребовать напряжения - и боли - чтобы пройти.

Напряжение для прохождения сухого стула увеличивает риск разрыва заднего прохода, геморроя, пролапса и состояния дивертикулез, Это когда мешочки образуются на стенке толстой кишки из-за чрезмерного растяжения. Они могут стать сайтами для инфекции или воспаления.

Водянистые формы стула могут быть связаны с кишечными инфекциями, например, с кишечным паразитом Giardia, Или воспалительное заболевание такие как болезнь Крона.

Как правило, мягкие, но не водянистые формы стула являются лучшими.

Любое изменение привычки кишечника, которое приводит к устойчивому образованию более сухого стула и ощущению неполного опорожнения - или водянистого стула и ощущению срочности - следует обсудить с вашим врачом.

Почему вода имеет значение?

Даже среди случайных наблюдателей за унитазом среди нас наиболее очевидным фактором дифференциации форм стула является их содержание воды.

здоровье Питье достаточного количества воды важно для хорошего здоровья кишечника. Дэвид Х. Сеймур / Shutterstock

Толстая кишка - это удивительный центр переработки и перепрофилирования организма. Рециркуляция воды является одной из ее основных функций.

Каждый день наши тела инвестируют около 12 литров жидкости 9 в пищеварение, в том числе около литров слюны 1.5, литров желудочного сока 2.5 и литров желчи 0.8. Но ясно, что мы не испражняемся нигде рядом с этим томом.

Чем дольше переваренная пища проходит через толстую кишку, тем больше воды возвращается и тем суше становится стул. Таким образом, факторы, влияющие на скорость прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, будут оказывать значительное влияние на форму стула.

Изобилие и образ жизни влияют на время транзита. Антибиотики, болеутоляющие средства (особенно опиатсодержащие препараты, такие как эндон, а также более распространенные болеутоляющие средства, содержащие кодеин), а также отсутствие физической активности - все это снижает уровень кишечника. Это замедляет прохождение пищи через толстую кишку, что может привести к запорам.

Как насчет диеты?

Наши диеты также играют важную роль в формировании формы и здоровья стула.

Наблюдательные исследования, проведенные в Южной и Восточной Африке на 1970 и 80, сравнили здоровье желудочно-кишечного тракта кавказцев, придерживающихся диеты западного стиля, и коренных африканцев, живущих традиционный образ жизни, Исследователи обнаружили, что более сухие формы стула и запоры чаще встречаются у людей, потребляющих Диеты в западном стиле.

Это было связано с ростом заболеваемости раком кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника, а также с другими хроническими заболеваниями в западных странах.

Результаты были приписаны различным уровням клетчатки в рационе этих двух групп населения, и эти выводы были четко подтверждены для рака кишечника в многочисленные исследования.

Волокно влияет на время прохождения, форму стула и здоровье двумя способами.

здоровье Западные диеты чаще всего вызывают у нас запоры. SSokolov / Shutterstock

Во-первых, когда здоровый, хорошо увлажненный человек ест волокнистые продукты, такие как пшеничные отруби с большим количеством грубых кормов, пища поглощает воду и набухает. Это увеличивает объем стула, смягчая его, стимулируя более быстрый транзит. В то же время он растворяет и быстрее выводит из организма все токсины, которые могли попасть в организм с пищей.

Существуют и более мощные компоненты пищевых волокон: такие ферментируемые углеводы, как устойчивый крахмал (форма крахмала, которая не переваривается в тонкой кишке), бета-глюканы фруктоолигосахариды, которые обычно встречаются в цельных зернах, бобовых, бобовых, фруктах и ​​овощах. Это основной источник питания для триллионов бактерий, которые обитают в толстой кишке (кишечная микробиота).

Что такое человеческий микробиоом?

Ключевыми отходами этого бактериального праздника, жирными кислотами с короткой цепью, являются как золото для наших тел, Одна из этих короткоцепочечных жирных кислот, бутират (которая также является пищевой кислотой, которая придает сыру пармезан свой призрачный аромат), уменьшает время прохождения путем усиления сокращения мышц, выстилающих толстую кишку

По дороге эти короткоцепочечные жирные кислоты укрепляют, растут и восстанавливают клеточные слои, которые выстилают толстую кишку. Они разрушают раковые клетки, уменьшают воспаление и боль в кишечнике и усиливают чувство сытости. Можно сказать, стоит кормить!

Но одной из гастрономических жертв вестернизации наших диет была клетчатка. Типичный западный житель может потреблять всего лишь 12-15g клетчатки в день. Хотя верхний предел ежедневного потребления клетчатки не определен, здоровым австралийцам рекомендуется употреблять как минимум 30g пищевых волокон в день, приблизительно с 15-20g того, что содержит устойчивый крахмал.

Итак, ясно, что нам нужно пройти некоторое расстояние.

здоровье Нам нужно 30g клетчатки в день. Брайан Джексон / Shutterstock

Однако здесь есть одна оговорка. Если у вас есть желудочно-кишечные симптомы - такие как расстройство желудка, тошнота, рвота и диарея - клетчатка может не всегда помочь. Вам может потребоваться тщательно продумать тип волокна, которое вы потребляете, с помощью вашего врача.

Грубый компонент некоторых источников клетчатки может усугубить симптомы у людей с дивертикулит, Например.

Симптомы синдрома раздраженного кишечника могут усугубляться источником волокон, богатых сбраживаемая фруктоза, олиго, ди или моносахариды и полиолы (FODMAP). Это включает в себя лук, чеснок, яблоки, груши, молоко, бобовые, хлеб и макароны, а также кешью.

Для большинства из нас, однако, больше клетчатки в наших диетах должно сократить время прохождения пищи, смягчить стул, сделать движения кишечника более комфортными и улучшить здоровье кишечника.

Об авторе

Тревор Локетт, руководитель группы, персонализированное здоровье, CSIRO

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = здоровый кишечник; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ