Действительно ли нажатие на кнопку повтора помогает вам чувствовать себя лучше?

Действительно ли нажатие на кнопку повтора помогает вам чувствовать себя лучше? Сколько раз вы ударили дремать перед тем, как встать с постели? DGLimages

Спать или спать? Вы, наверное, знаете ответ, но не предпочитаете его.

Большинство из нас, вероятно, используют функцию повтора на наших будильниках в какой-то момент нашей жизни. Еще несколько минут под одеялом, время, чтобы собраться с мыслями, верно?

Хотя такая дремота может показаться безвредной, это не так. Для начала важно понять, почему мы в первую очередь используем кнопку повтора. Для некоторых это привычка, которая началась рано. Но для многих это может сигнализировать о значительной проблеме со сном. Было показано, что плохой сон с рядом нарушений здоровья, включая высокое кровяное давление, проблемы с памятью и даже контроль веса.

Я специалист по лицевой боли и тщательно изучили сон и его влияние на болезненные состояния. С помощью тестирования мы обнаруживаем, что многие из наших пациентов с хронической болью также страдают от различных нарушений сна.

Как выглядит нормальный сон?

Если вы устали, когда сработал будильник, полезно ли использовать кнопку повтора? Хотя нет научных исследований, специально посвященных этой теме, ответ, вероятно, нет. Наши естественные биологические часы регулируют функции через то, что известно как циркадные ритмы - физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют за ежедневным циклом.

Большинству взрослых требуется около семи с половиной до восьми часов хорошего сна за ночь. Это позволяет нам проводить достаточно времени в этапы сна известный как быстрый сон с движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM).

Мы склонны к циклу от трех этапов NREM до быстрого сна четыре-шесть раз за ночь. Первая часть ночи в основном состоит из глубокого сна NREM, а последняя часть состоит в основном из сна REM.

Действительно ли нажатие на кнопку повтора помогает вам чувствовать себя лучше? Этапы сна. arka38 / Shutterstock.com

Хороший сон важен

Поддержание этой четко определенной структуры важно для хорошего, спокойного сна. Если этот процесс нарушается, мы, как правило, просыпаемся с ощущением усталости по утрам.

Ряд факторов может повлиять на циклы сна. Например, если человек плохо дышит во время сна (храп или апноэ во сне), это нарушит нормальную последовательность и заставит человека пробудить чувство невосстановления. Качество сна может быть ухудшено при использовании электронных устройств, табака или алкоголя вечером. Даже еда слишком близко ко сну может быть проблематичной.

Использование кнопок повтора часто начинается в подростковом возрасте, когда наши циркадные ритмы несколько изменяются, заставляя нас хотеть ложиться спать позже и вставать позже утром. Задержка вставания с постели на девять минут из-за повтора просто не даст нам больше восстановительного сна. На самом деле, согласно некоторым гипотезам, это может привести к тому, что мозг запустит процесс выделения большего количества нейрохимикатов, которые вызывают сон.

Итог: вероятно, лучше всего установить будильник на определенное время и затем встать. Если вы постоянно устали по утрам, проконсультируйтесь со специалистом по сну, чтобы выяснить, почему.

Об авторе

Стивен Бендер, профессор клинической хирургии полости рта и челюстно-лицевой хирургии, Texas A & M University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний