Сколько раз вы ударили дремать перед тем, как встать с постели? DGLimages
Спать или спать? Вы, наверное, знаете ответ, но не предпочитаете его.
Большинство из нас, вероятно, используют функцию повтора на наших будильниках в какой-то момент нашей жизни. Еще несколько минут под одеялом, время, чтобы собраться с мыслями, верно?
Хотя такая дремота может показаться безвредной, это не так. Для начала важно понять, почему мы в первую очередь используем кнопку повтора. Для некоторых это привычка, которая началась рано. Но для многих это может сигнализировать о значительной проблеме со сном. Было показано, что плохой сон с рядом нарушений здоровья, включая высокое кровяное давление, проблемы с памятью и даже контроль веса.
Я специалист по лицевой боли и тщательно изучили сон и его влияние на болезненные состояния. С помощью тестирования мы обнаруживаем, что многие из наших пациентов с хронической болью также страдают от различных нарушений сна.
Как выглядит нормальный сон?
Если вы устали, когда сработал будильник, полезно ли использовать кнопку повтора? Хотя нет научных исследований, специально посвященных этой теме, ответ, вероятно, нет. Наши естественные биологические часы регулируют функции через то, что известно как циркадные ритмы - физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют за ежедневным циклом.
Большинству взрослых требуется около семи с половиной до восьми часов хорошего сна за ночь. Это позволяет нам проводить достаточно времени в этапы сна известный как быстрый сон с движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM).
Мы склонны к циклу от трех этапов NREM до быстрого сна четыре-шесть раз за ночь. Первая часть ночи в основном состоит из глубокого сна NREM, а последняя часть состоит в основном из сна REM.
Этапы сна. arka38 / Shutterstock.com
Хороший сон важен
Поддержание этой четко определенной структуры важно для хорошего, спокойного сна. Если этот процесс нарушается, мы, как правило, просыпаемся с ощущением усталости по утрам.
Ряд факторов может повлиять на циклы сна. Например, если человек плохо дышит во время сна (храп или апноэ во сне), это нарушит нормальную последовательность и заставит человека пробудить чувство невосстановления. Качество сна может быть ухудшено при использовании электронных устройств, табака или алкоголя вечером. Даже еда слишком близко ко сну может быть проблематичной.
Использование кнопок повтора часто начинается в подростковом возрасте, когда наши циркадные ритмы несколько изменяются, заставляя нас хотеть ложиться спать позже и вставать позже утром. Задержка вставания с постели на девять минут из-за повтора просто не даст нам больше восстановительного сна. На самом деле, согласно некоторым гипотезам, это может привести к тому, что мозг запустит процесс выделения большего количества нейрохимикатов, которые вызывают сон.
Итог: вероятно, лучше всего установить будильник на определенное время и затем встать. Если вы постоянно устали по утрам, проконсультируйтесь со специалистом по сну, чтобы выяснить, почему.
Об авторе
Стивен Бендер, профессор клинической хирургии полости рта и челюстно-лицевой хирургии, Техасский университет A & M
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
