Мне нужен шоколад! Наука ПМС Пищевой Тяги

Мне нужен шоколад! Наука ПМС Пищевой Тяги Что делает чипсы и шоколад такими привлекательными в определенное время месяца? Кен Танненбаум / Shutterstock.com

Предменструальная тяга к еде - изюминка бесконечных шуток. Как и большинство хороших шуток, они забавные, потому что они правдивы.

Некоторые части менструального цикла женщины, кажется, идут рука об руку с желанием шоколадного мороженого и картофельных чипсов. Я слышу об этом каждый день от мои пациенты OBGYN.

Исследователи изучали тягу к еде в течение многих лет; одно из самых цитируемых исследований восходит к 1953, Ученые - и многие другие - хотят знать, у кого есть тяга к еде и почему, что они жаждут, когда они жаждут ее и как минимизировать тягу. Вот что нашло исследование.

Тяга и еда перед периодом

Пристрастие к еде является лишь одним из многих симптомов предменструального синдрома, также известного как ПМС. ПМС, вероятно, вызвана гормональными колебаниями и тем, как они влияют на химические вещества в мозге, называемые нейротрансмиттерами. Его симптомы являются исключительными для второй половины менструального цикла. это лютеиновая фаза цикла начинается с выхода яйцеклетки при овуляции и заканчивается, когда начинается период. Симптомы обычно проходят около третьего или четвертого дня менструации.

Мне нужен шоколад! Наука ПМС Пищевой Тяги Симптомы ПМС наступают во второй половине менструального цикла, после овуляции до начала периода. Designua / Shutterstock.com

Исследователи документировали более 150 разных Симптомы ПМС в исследованиях - от физического до эмоционального, от поведенческого до когнитивного. Потребление пищи сопровождается наиболее распространенными поведенческими симптомами ПМС, а также перепадом настроения, раздражительностью, беспокойством и напряжением, а также грустным или подавленным настроением.

Тем не менее, женщина не нуждается в официальном диагнозе ПМС, чтобы сообщить о страстном желании получить конфеты и шоколад. Восемьдесят пять процентов женщин имеют какие-то заметные предменструальные симптомыв то время как только где-то в диапазоне от 20% до 40% всех женщин соответствуют диагностическим критериям для ПМС. Исследователи находят, что тяга может произойти в течение этого предменструального периода у нормальных, здоровых людей без диагноза ПМС или другое расстройство. На самом деле, одно исследование показало, что 97% всех женщин ранее испытывали тягу к еде - независимо от их менструального цикла.

Данные исследований подтверждают, что женщины имеют тенденцию больше есть во время лютеиновой фазы менструального цикла по сравнению с фолликулярной фазой, которая приводит к овуляции. С или без диагноза ПМС, это увеличенное потребление пищи может быть до 500 лишних калорий в день.

Какие продукты женщины достигают? Углеводы Жиры конфеты, Там нет ничего удивительного. Чаще всего о еде говорят о шоколаде, вероятно, потому что это приятно сладкое сочетание углеводов и жиров.

И хотя наличие какой-либо тяги одинаково у женщин с и без ПМС, само желание может отличаться в зависимости от того, есть ли у вас диагноз ПМС. В одном исследовании женщины без ПМС увеличили потребление энергии и жира, в то время как женщины с ПМС показали увеличение общей энергии и всех макроэлементов.

Что вызывает тягу к еде?

Исследователи не совсем уверены, откуда взялись эти пристрастия к еде, но есть несколько ведущих теорий.

Мне нужен шоколад! Наука ПМС Пищевой Тяги Тяга к еде может быть очень привлекательной. Джордан Матье / Unsplash, CC BY

Одна идея состоит в том, что женщины бессознательно используют пищу в качестве фармакологической терапии. Многие исследования показывают, что женщины в своей лютеиновой фазе жаждите больше углеводов по сравнению с во время их фолликулярной фазы. Употребление углеводов повышает уровень серотонинанейротрансмиттер в центральной нервной системе, который способствует общему чувству благополучия и счастья. Увеличивая потребление углеводов, женщины могут заниматься самолечением с едой, чтобы вызвать этот удар серотонина, чтобы чувствовать себя лучше. В одном исследовании, когда исследователи увеличили нейротрансмиссию серотонина в мозге, или через диету или наркотики, люди прием пищи и настроение пришли в норму.

Другое возможное объяснение тяги к еде предполагает, что женщины намеренно обращаются к еде для физического и психологического комфорта. Пища может играть сенсорную роль, устраняя любое неприятное чувство голода, в то время как вкусный и приятный на вкус. Исследователи считают, что «Думать» о действительно вкусной еде является наиболее распространенной провокацией для того, чтобы хотеть ее потреблять, и что тяга не вызвана исключительно голодом. Женщины также обычно сообщают о конкретных триггеры для размышлений об утешении едыПодобно скуке или стрессу, дальнейшее продвижение идеи, что комфорт пищи помогает смягчить неприятные ощущения - как можно было бы испытывать при ПМС.

Другие исследователи предполагают, что эта тяга к пище регулируется гормонами. Ученые отметили, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий - как это происходит во время лютеиновой фазы. обратная картина видна у крыс во время фолликулярной фазы, когда уровень эстрогена высокий, а уровень прогестерона низкий. Тот факт, что прогестероновые формы контрацепции, такие как Депо Провера, связано с увеличением весаВероятно, из-за повышенного аппетита, поддерживает эту теорию.

Как вы можете избавиться от ежемесячной тяги?

Мой общий совет женщинам: быть знающий о вашем собственном теле и как это меняется в ответ на ваш месячный цикл. Ваш опыт отличается от вашего лучшего друга. Понимание своих симптомов может помочь вам признать, что они нормальны для вас в данный момент времени, а не беспокоиться о том, являются ли они странными. Если вы не уверены, обратитесь к гинекологу.

Мне нужен шоколад! Наука ПМС Пищевой Тяги Здоровый образ жизни может помочь. Мэдисон Лаверн / Unsplash, CC BY

Изменения в образе жизни могут помочь сбалансировать и минимизировать нежелательные симптомы, связанные с вашим менструальным циклом. Вещи, которые стоит попробовать, включают в себя регулярные упражнения, методы расслабления и снятия стресса, такие как дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж, самогипноз и регулярный, хороший сон.

Когнитивно-поведенческая терапия биологической обратной связи могут быть варианты. Они обычно требуют поддержки терапевта или консультанта, чтобы быть наиболее эффективными.

И вы можете оптимизировать свою диету для борьбы с тягой:

  • Выбирайте сложные углеводы, включая цельные зерна, коричневый рис, ячмень, бобы и чечевицу. Выберите целую пшеницу по белой муке
  • Уменьшите жир, соль и сахар - все это может заставить вас жаждать больше.
  • Минимизируйте или избегайте кофеина и алкоголя.
  • Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, включая зеленые листовые овощи и молочные продукты. Одно исследование показало женщин, которые потребленное молоко, сыр и йогурт было меньше вздутие живота, спазмы, аппетит и тягу к некоторым продуктам, возможно, потому что кальций, который они содержат, помог изменить дисбаланс серотонина хорошего самочувствия. Женщины, чувствительные к молочным продуктам, могут ежедневно принимать добавки кальция 1200.
  • Пытаться добавки магния, Этот минерал может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота, нежность груди и симптомы настроения.
  • Витамин B6 (50 мг в день), в дополнение к магнию, может также принести некоторую пользу.
  • Витамин Е (150-300 IU ежедневно) может помочь уменьшить тягу.

Когда тяга к пище является частью диагноза ПМС, лечение предменструального синдрома в целом может помочь минимизировать их.Беседа

Об авторе

Сара Твогуд, доцент кафедры акушерства и гинекологии, Университет Южной Калифорнии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Выбор безоговорочно любить: миру нужна безусловная любовь
Выбор безоговорочно любить: миру нужна безусловная любовь
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ