Был ли гестационный диабет? 5 Вещи, чтобы помочь снизить риск диабета типа 2

Был ли гестационный диабет? 5 Вещи, чтобы помочь снизить риск диабета типа 2 Для женщин, у которых был гестационный диабет, поддержание здоровой диеты может помочь снизить риск развития диабета типа 2 в дальнейшем. От Shutterstock.com

Гестационный диабет является специфическим типом диабета, который происходит во время беременности.

После того, как у вас был гестационный диабет, ваш риск повторного рождения в течение следующей беременности выше. Так же и ваш шанс на всю жизнь развивающийся диабет типа 2 и болезнь сердца.

Хорошая новость заключается в том, что принятие таких мер, как принятие более здоровой диеты и повышение активности, снизят эти риски, улучшая при этом здоровье и благосостояние для вас и вашей семьи.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет влияет примерно одна из семи до восьми беременных женщин в Австралии. Женщины обследуются на гестационный диабет в период от приблизительно 24 до 28 недель беременности, используя тест на толерантность к глюкозе, Гестационный диабет диагностируется при уровне глюкозы в кровиуровень сахара в крови также выше нормального уровня.

Скрининг предназначен для того, чтобы женщины с гестационным диабетом получали лечение как можно раньше. минимизировать риски для здоровья как для матери, так и для ребенка. Риски включают в себя рождение ребенка весом более четырех килограммов и необходимость проведения кесарева сечения. Управление гестационным диабетом включает в себя тщательный мониторинг уровня глюкозы в крови, здоровое питание и физическую активность.

Риск развития диабета типа 2 заметно возрастает в первые пять лет после гестационного диабета, с повышением риска после десяти лет. Женщины, у которых был гестационный диабет, имеют более чем в семь раз риск развития диабета типа 2 в будущем, чем у женщин, у которых не было заболевания.

Введите 2 диабета

Если диабет типа 2 не диагностируется, влияние на ваше здоровье может быть значительным, особенно если оно не выявлено до возникновения осложнений.


Получите последние новости от InnerSelf


Рано признаки и симптомы диабета типа 2 включают сильную жажду, частое мочеиспускание, помутнение зрения, частые инфекции и чувство усталости и вялость.

Был ли гестационный диабет? 5 Вещи, чтобы помочь снизить риск диабета типа 2 Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития диабета типа 2. От Shutterstock.com

Долгосрочные осложнения включают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, повреждения нервов (особенно в пальцах рук и ног), повреждения мелких кровеносных сосудов в почках, что приводит к заболеванию почек и повреждения кровеносных сосудов в глазах, что приводит к диабету. сопутствующее заболевание глаз (так называемая диабетическая ретинопатия).

Если у вас когда-либо был диагностирован гестационный диабет, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития диабета типа 2.

1. Контролируйте свой риск диабета

Хотя гестационный диабет является хорошо известным фактором риска развития диабета типа 2, некоторые женщины не был проинформирован о повышенном риске, Это означает, что они могут не знать о рекомендации, чтобы помочь предотвратить диабет типа 2.

Все женщины с диагнозом гестационный диабет должны пройти пероральный тест на толерантность к глюкозе 75g в 6 – 12 недель после родов, Это делается для того, чтобы проверить, как их организм реагирует на резкий скачок уровня сахара в крови после рождения ребенка, и для того, чтобы получить более полную картину вероятности развития диабета типа 2.

С этого момента женщины, у которых был гестационный диабет, должны регулярно проходить тестирование, чтобы увидеть, развился ли диабет типа 2.

Поговорите со своим врачом о том, как лучше контролировать факторы риска диабета. Диабет Австралии рекомендует анализ крови на глюкозу каждые три года.

2. Стремиться к здоровому питанию

Схемы питания, включающие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и продукты, богатые клетчаткой и мононенасыщенными жирами, связаны с более низкий риск развития диабета типа 2.

В более чем 4,400 женщины с предшествующим гестационным диабетому тех, кто имел более здоровые схемы питания, оцениваемые с помощью инструментов оценки качества диеты, риск развития диабета типа 40 был ниже на 57-2% по сравнению с женщинами с самыми низкими показателями качества диеты.

Гликемический индекс (GI) ранжирует углеводсодержащие продукты в соответствии с их влиянием на уровень глюкозы в крови. Чем ниже GI, тем медленнее повышается уровень сахара в крови после еды. Исследования показывают, что диета с более высоким ГИ и потребление большого количества продуктов с высоким ГИ (гликемическая нагрузка) связаны с более высокий риск развития диабета типа 2, в то время как более низкая диета GI может снизить риск диабета типа 2.

Примите участие в Здоровое питание чтобы проверить, насколько здорова ваша диета, и получить личные отзывы и предложения о том, как повысить свой счет.

3. Будьте максимально активны

Повышение уровня вашей физической активности может помочь снизить риск диабета развивающегося типа 2.

Заниматься 150 минутами упражнений умеренной интенсивности в неделю, такими как ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю; или накопление минут интенсивной физической активности 75 в неделю плаванием, бегом, теннисом, ездой на велосипеде или аэробикой, связано с 45% более низкий риск развития диабета типа 2 после гестационного диабета. Важно отметить, что как ходьба, так и бег трусцой приводили к снижению риска развития диабета типа 2.

Напротив, длительное время, проведенное за просмотром телевизора, было связано с более высокий риск диабета типа 2 у женщин с гестационным диабетом в анамнезе.

Силовые тренировки также важны. Большое исследование Здоровые женщины 35,754 нашли тех, кто занимался силовыми тренировками любого типатакие как пилатес, упражнения с отягощениями или гири, на 30% ниже уровень развития диабета типа 2 по сравнению с женщинами, которые не занимались силовыми тренировками.

Женщины, которые занимались силовыми тренировками и занимались аэробикой, имели еще более низкий риск развития диабета типа 2 или сердечных заболеваний.

Был ли гестационный диабет? 5 Вещи, чтобы помочь снизить риск диабета типа 2 Было показано, что грудное вскармливание снижает риск диабета типа 2 даже у мам, у которых не было гестационного диабета. От Shutterstock.com

4. Грудное вскармливание так долго, как вы можете

Исследования показывают, грудное вскармливание более трех месяцев снижает риск развития диабета типа 2 примерно на 46% у женщин с гестационным диабетом. Считается, что грудное вскармливание приводит к улучшению метаболизма глюкозы и жиров.

Исследование здоровья медсестер проводилось более чем за 150,000 женщинами в течение 16 лет. Было установлено, что на каждый дополнительный год грудного вскармливания риск развития диабета типа 2 был снижен на 14-15% - даже у матерей, у которых не был диагностирован гестационный диабет.

Такие организации, как Австралийская ассоциация грудного вскармливания Консультанты по грудному вскармливанию предлагают помощь, чтобы помочь всем женщинам, включая тех, у кого был гестационный диабет, кормить своих детей грудным вскармливанием так долго, как они того пожелают.

5. Следите за своим весом

Увеличение веса известно фактор риска развития диабета типа 2, В исследовании 666 латиноамериканских женщин с предшествующим гестационным диабетом увеличение веса на 4.5kg в течение последующих 2.2 лет увеличило их риск развивающийся диабет типа 2 в разы 1.54.

Другое исследование показало, что женщины с 1,695, у которых был гестационный диабет, наблюдали от 8 до 18 лет после постановки диагноза. Это исследование показало, что для каждого полученного веса 5kg, риск развития диабета типа 2 увеличился на 27%.

Стремление изменить свои предпочтения в еде и быть настолько активными, насколько это возможно, помогут с контролем веса и снизить риск развития диабета типа 2, В рамках вмешательств, которые помогают людям вести здоровый образ жизни, один обзор обнаружил, что каждый лишний килограмм, потерянный участниками, был связанные с 43% более низкие шансы развития диабета типа 2.

Об авторах

Клэр Коллинз, профессор по вопросам питания и диетологии, Университет Ньюкасла; Ханна Браун, кандидат наук, кандидат диетологии и диетологии, Университет Ньюкаслаи Меган Ролло, докторская научный сотрудник, диетология и диетология, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ