Сколько сна вам нужно?

Сколько сна вам нужно? Большинству взрослых необходим сон от семи до девяти часов, чтобы функционировать в лучшем виде. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

Количество сна, в котором нуждаются взрослые, снова оказалось в центре внимания, с недавним Статья в Wall Street Journal предположить, что семь часов сна лучше, чем восемь часов, и Американская академия медицины сна составление руководства окружающий сон нужен.

Итак, что должны сказать руководящие принципы? К сожалению, когда речь идет о количестве сна, которое требуется взрослым, на самом деле не существует «одного размера для всех». Потребность во сне может существенно различаться у разных людей.

Сон регулируется циркадный и гомеостатической процессы, которые взаимодействуют, чтобы определить время и продолжительность сна. Циркадный процесс представляет собой изменение склонности ко сну в течение часов 24 или наших внутренних «телесных часов». Гомеостатический процесс представляет собой накопление сна во время бодрствования и рассеивание сна во время сна.

На циркадные и гомеостатические процессы влияют внутренние факторы, такие как геныи внешние факторы, такие как предыдущая история сна, физические упражнения и болезни. Индивидуальные изменения во времени и продолжительности сна могут быть в значительной степени объяснены этими внутренними и внешними факторами.

Индивидуальный сон нужен

Гены важны в определении суточные предпочтениябудь мы «ночные совы», которые предпочитают ложиться спать поздно ночью, или «ранние пташки», которые предпочитают вставать рано утром. гены может также способствовать чтобы мы были «короткими» или «длинными» спящими.

Но хотя гены формируют основу для времени и продолжительности сна, многие внешние факторы также влияют на потребность во сне.

Возможно, одна из наиболее распространенных причин, влияющих на продолжительность сна, связана с историей сна. Многие взрослые, независимо от того, знают они это или нет, испытывают ограничение сна, часто на ежедневной или еженедельной основе. Ограничение сна или уход без сна (потянув «всю ночь») увеличивает давление сна.


Получите последние новости от InnerSelf


Это давление сна рассеивается во время сна, поэтому более высокое давление сна требует большей продолжительности сна. Таким образом, после потери сна потребность в сне увеличивается.

Сколько сна вам нужно? Ограничение сна увеличивает давление сна. Кевин Яако / Flickr, CC BY-NC

Здоровье, физические упражнения, тяжелый труд и даже умственная нагрузка могут повлиять на продолжительность сна. Во время болезни, после физических упражнений или даже после психического стресса (например, экзаменов) количество сна, необходимое для восстановления или восстановления нормального состояния, может увеличиться. Аналогичным образом, людям, которые страдают от болезней или имеют плохое здоровье, может потребоваться больше сна, чем их более здоровым коллегам.

Спать нужно также зависит от возрастас пожилыми людьми, как правило, спят меньше, чем молодые люди. Считается, что возрастные изменения, связанные с продолжительностью сна, связаны с взаимодействие между циркадные и гомеостатические процессы.

Индивидуальные изменения во сне затрудняют предоставление конкретной рекомендации относительно того, сколько сна нужно взрослым. Тем не менее, большинство исследователей сна в целом согласны с тем, что сон от семи до девяти - это то, что требуется большинству взрослых, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях.

Почему восемь часов спишь?

сон ограниченный до семи часов или менее приводит к ухудшению времени реакции, принятию решений, концентрации внимания, памяти и настроения, а также к повышенной сонливости и усталости и некоторым физиологическим функциям.

С другой стороны, 8 часы или 9 продолжительность сна мало влияет, как отрицательно, так и положительно, на производительность.

Исходя из этих результатов, может показаться, что для большинства взрослого населения «от семи до девяти часов сна» - это «правильное количество».

Это не значит, что спать больше девяти часов не очень хорошо. Скорее, продление сна может помочь «защитить» функцию бодрствования в последующие периоды потери сна. В то время как нам может не понадобиться десять часов сна все же, есть некоторые явные преимущества от того, чтобы больше спать.

Сколько сна вам нужно? Потребность в будильнике, чтобы проснуться, предполагает, что вы, возможно, не удовлетворяете свои потребности сна. Джим Уолл / Flickr, CC BY

Но я в порядке с шестичасовым сном…

Первый вопрос, который вам нужно задать себе, это правда?

Вы можете быть одним из немногих счастливчиков с «правильной» генетикой. Тем не менее, более вероятно, что вы просто не знаете, как потеря сна влияет на ваши бодрствующие функции.

Как мы себя чувствуем не всегда отражаю насколько плохо мы можем функционировать, что может привести к заблуждению о том, сколько сна нам действительно нужно. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, и желание заснуть в выходные / праздничные дни говорит о том, что потребность в сне не удовлетворяется.

Критически, хотя, если у вас есть проблемы со сном для восемь часов подрядПостарайтесь не слишком беспокоиться, так как это может ухудшить ситуацию.

Нахождение оптимальной продолжительности сна

Количество потребности во сне может значительно варьироваться и может зависеть от множества различных факторов, что затрудняет выработку оптимальной потребности во сне. Ниже приведено руководство, которое может помочь определить необходимость сна.

  1. Ведите дневник своего сна. Включите время, когда вы ложились спать и просыпались, как вы спали и как вы себя чувствовали в дневное время
  2. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость / усталость
  3. Если вы можете, не используйте будильник, пусть ваше тело естественно проснется
  4. Постарайтесь получить естественное воздействие солнечного света в течение дня
  5. Соблюдайте регулярный график сна на все дни недели.

Через некоторое время вы сможете определить оптимальное время и продолжительность сна. Если вы все еще не уверены или обеспокоены, обратитесь к врачу общей практики. Помните, однако - потребность в сне может меняться в зависимости от обстоятельств, поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу.Беседа

Об авторе

Gemma Paech, научный сотрудник Центра исследований сна, Университет Южной Австралии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ