Инфракрасные сауны лучше для вашего здоровья, чем традиционные сауны?

Инфракрасные сауны лучше для вашего здоровья, чем традиционные сауны?
Люди часто пользуются сауной в качестве общественной деятельности. От Shutterstock.com

Если вы следите за тенденциями в сфере здоровья, вы могли бы встретить утверждать что инфракрасная сауна, которая нагревает тело светом, лучше для вас, чем традиционная сауна, которая использует лучистое тепло от печи.

Короче говоря, это утверждение является мифом и не подтверждается никакими убедительными сравнительными данными. Хотя существуют различия между инфракрасной и традиционной саунами, имеющиеся у нас ограниченные данные свидетельствуют о том, что оба типа саун полезны для вашего здоровья.

Претензии

Обычно предлагается одна из двух вещей: тип тепла, производимого инфракрасным излучением, приводит к сильные эффекты детоксикации; или что более низкая температура более удобна, что приводит к более длительному пребыванию и, следовательно, большему эффекту.

Что касается первой претензии, есть нет доказательств Детоксикация - главная причина, по которой вы чувствуете себя хорошо после сауны. выведение тяжелых металлов может иметь терапевтическую пользу в ограниченных случаях, но неясно, насколько хорошо это достигается в сауне или есть ли существенное различие между традиционным и инфракрасным излучением в этом отношении.

Второе утверждение - что более низкая температура инфракрасного излучения делает его более эффективным, чем в традиционной сауне, - может применяться на уровне личных предпочтений, но не имеет научной поддержки.

Традиционная сауна: обзор

Сауны По крайней мере 2,000 лети была популярной общественной деятельностью во многих культурах. Европейский тип стал традиционной сауной, которую мы знаем сегодня - комната с деревянными стенами и большой печью. Определяющей характеристикой является использование воды для создания пара над грудой горячих камней.

Сегодня традиционные сауны можно обогревать огнем, газом или чаще всего электричеством. Они обычно нагреваются между 70º-90ºC. Стандартная практика - сидеть в тепле в течение минут 10-20, делать перерыв (включая погружение в холодную воду, если доступно), а затем возвращаться в сауну; иногда повторяя цикл несколько раз.

После десятилетий рассеянное исследование, Финская команда недавно обнаружила связь между регулярным посещением сауны и положительными результатами в таких областях, как сердечно-сосудистых заболеваний, кровяное давление, респираторная болезнь, И даже слабоумие, Их крупнейшее исследование было основано на когорте мужчин среднего возраста 2,315, с периодом наблюдения 20 в год. Средняя температура составляла 77ºC, и лучшие результаты наблюдались у участников, которые чаще всего пользовались сауной (четыре раза в неделю и более).

Хотя точные механизмы до сих пор не поняты, исследователи предполагают физические эффекты сауны - включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и клеточную реакцию - соответствуют аналогичным преимуществам видел с регулярными физическими упражнениями.

Как сравнить инфракрасную сауну?

Инфракрасная технология не нова, но инфракрасная сауна приобрела популярность только в последние десятилетия. Современная инфракрасная сауна, которая выглядит как традиционная сауна, включает в себя нагревательные панели в стенах (без печи). Температура окружающей среды обычно намного ниже, между 40º-60ºC. Однако проникающая природа инфракрасного тепла заставляет вас обильно потеть, а ваши терморегуляторная система реагирует аналогичным (но не идентичным) способом.

Обычно вы начинаете быстро потеть, но более низкая температура означает более низкая частота сердечных сокращений, Сеансы в инфракрасной сауне часто могут длиться около 30-45 минут. Вот почему некоторые люди предполагают, что это более удобно и потенциально безопаснее.

Инфракрасные сауны лучше для вашего здоровья, чем традиционные сауны?
Тепло в инфракрасной сауне исходит от панелей на стенах. От Shutterstock.com

Тем не менее, традиционная сауна часто включает в себя несколько циклов нагрева, поэтому легко накапливать минуты 45 (или дольше) с перерывами на охлаждение между ними. Более высокие температуры также быстрее дают эффект, подобный физическим упражнениям. Например, положительные результаты недавних финских исследований включают многих людей, чьи сеансы обычно длятся только минуты 10-20.

Инфракрасная сауна также менее социальна. В то время как некоторые инфракрасные устройства предназначены для более чем одного человека, тенденция к индивидуальному купанию.

Любая сауна лучше, чем нет сауны

В то время как инфракрасный порт набирает популярность, исследования отсутствуют, и подавляющее большинство опубликованных исследований относится к традиционной сауне (которая сама по себе ограничена в плане веских доказательств).

Самое близкое, что мы имеем к сравнительным доказательствам, это недавний систематический обзор - первым сравните исследования как традиционной, так и инфракрасной сауны. В этом обзоре делается вывод о том, что все положительные результаты, наблюдаемые в инфракрасной сауне, просто усиливают то, что уже известно о традиционной сауне.

О пользе сауны для здоровья еще многое предстоит узнать. В то же время, главная идея - использовать любую сауну, которая вам нравится. Попробуйте разные вещи и слушайте свое тело. Возможно, вы предпочитаете спокойную, приватную, мягкую природу инфракрасной сауны. Или, может быть, вы предпочитаете более полный сенсорный опыт традиционной сауны, включая жару, пар, запах и людей.

В любом случае, вы будете чувствовать себя хорошо после этого. Так что иди и начинай потеть.Беседа

Об авторе

Джек Цонис, преподаватель Высшей исследовательской школы, Западный Сиднейский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В конце дружбы
В конце дружбы
by Кевин Джон Брофи
Женщина за бортом: глубины депрессии
Женщина за бортом: глубины депрессии
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук