Вы боретесь, пытаясь заснуть? Хотите лучше поспать?

Хотите лучше поспать?
Существует биологическая причина, по которой теплая ванна перед сном может улучшить качество сна. iordani / Shutterstock.com

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть? Вы чувствуете, что не высыпаетесь и чувствуете сонливость в течение дня? Ты не одинок. Американская академия медицины сна обнаружил, что каждый третий взрослый американец имеет симптомы бессонницы. дата показать, что каждый год происходит около 100,000 аварий, связанных с сонливым вождением, что приводит к гибели 1,550 и травмам 71,000. Институт медицины сообщили, что долгосрочные последствия лишения сна могут вызвать серьезные последствия для здоровья, такие как гипертония, диабет, сердечный приступ, инсульт и депрессия.

Многие люди пробуют безрецептурные или прописанные средства для сна. Но есть ли способ быстрее заснуть и лучше выспаться без лекарств?

Я исследователь сна и аспирант в области биомедицинской инженерии в Техасском университете. В недавно опубликованном учиться в сотрудничестве с UT Health Science Center в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии мы с коллегами показали, что теплая ванна или душ за один-два часа до сна могут значительно улучшить ваш сон.

Теплая ванна, прохладное тело

Как и у многих людей, у меня были проблемы со сном. Я изо всех сил пытался заснуть, я просыпался среди ночи, беспокойный и просыпался, не чувствуя себя отдохнувшим. У меня не было графика сна. После того, как я начал изучать данные, я понял, сколько людей живет своей жизнью в лишенном сна состоянии. Я не был заинтересован в приеме лекарств, поэтому я заинтересовался изучением нефармакологических методов, помогающих улучшить сон.

Моя команда и я рассмотрели больше, чем исследования 5,000, связанные с купанием и сном. Семнадцать из этих исследований соответствовали критериям нашего исследования, чтобы изучить влияние теплой ванны или душа на сон. Мы использовали статистическую процедуру для объединения данных из нескольких исследований и для определения оптимального времени для ванны.

Мы обнаружили, что теплая ванна с температурой около 104 и 109 по Фаренгейту всего за несколько минут 10 может значительно улучшить общую эффективность сна. Другими словами, теплая ванна привела к большему количеству времени, проведенного в реальном сне, а не к повороту или подбрасыванию и попытке уснуть по сравнению с обычным сном без принятия ванны. При назначении на один-два часа перед сном теплая ванна может также ускорить засыпание примерно на 36%.

Мы также обнаружили, что в большинстве исследований люди, которые чувствовали себя отдохнувшими и чувствовали, что у них был отличный ночной сон, улучшились благодаря теплой ванне или душу.

Хотите лучше поспать?
Женщина принимает душ, что также может помочь снизить температуру тела. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Почему теплая ванна или душ помогают? За этим стоит наука. Температура нашего тела не постоянна в течение часов 24. Это выше утром и вечером, и самое низкое во время ночного сна. Температура тела должна падение чтобы начать хороший сон. Когда мы принимаем теплую ванну или душ, тело выводит большое количество крови на поверхность, особенно руки и ноги. Этот поток крови переносит тепло от ядра к поверхности и отводит тепло в окружающую среду и вызывает понижение температуры тела. Поэтому, если вы примете теплую ванну / душ в нужное биологическое время - за один-два часа до сна - это поможет вашему естественному циркадному процессу и улучшит ваш сон.

В качестве следующего шага мы сейчас работаем над созданием коммерчески жизнеспособной системы кроватей с технологией, которая имитирует эффект теплой ванны. Кровать будущего!

Об авторе

Shahab Haghayegh, докторант, биомедицинская инженерия, Техасский университет в Остине

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний