Участие в познавательно-стимулирующей деятельности может помочь повысить устойчивость к когнитивным нарушениям. Джин Уилберн / Flickr, CC BY

По мере взросления у нас возрастает риск развития нарушений в области когнитивных функций, таких как память, мышление и словесные способности. У нас также есть больший риск слабоумия, который мы называем когнитивным снижением, которое мешает повседневной жизни. Траектория этого когнитивного снижения может значительно варьироваться от одного человека к другому.

Несмотря на эти различные траектории, одно можно сказать наверняка: даже когнитивно нормальные люди испытывают патологические изменения в их мозге, включая дегенерацию и атрофию с возрастом. К тому времени, когда человек достигает возраста от 70 до 80, эти изменения очень напоминают видно в мозгах людей с болезнью Альцгеймера.

Несмотря на это, многие люди способны нормально функционировать при наличии значительного повреждения головного мозга и патологии. Итак, почему некоторые испытывают симптомы болезни Альцгеймера и слабоумия, в то время как другие остаются остроумными?

Все сводится к тому, что называется когнитивным резервом. Это концепция, используемая для объяснения способность человека поддерживать нормальную когнитивную функцию при наличии патологии головного мозга. Проще говоря, некоторые люди имеют лучший когнитивный резерв, чем другие.

Доказательства показывают степень когнитивного снижения чьего-либо человека не соответствует биологическому повреждению его мозга по мере его старения. Скорее, определенный жизненный опыт определяет чей-то когнитивный резерв и, следовательно, его способность избегать деменции или потери памяти.

Откуда нам знать?

Образование, наличие более высокого уровня социального взаимодействия или работа в когнитивно-ответственных профессиях (например, на управленческих или профессиональных должностях) повышает устойчивость к снижению когнитивных способностей и деменции. Многие исследования показали это. Эти исследования следил за людьми в течение ряда лет и искал признаки того, что у них развивается когнитивное снижение или деменция в этот период.

Когда мы становимся старше, у нас появляется больший риск развития нарушений когнитивных функций, таких как память. от shutterstock.com

Когнитивный резерв традиционно измеряется и количественно основанный на собственных отчетах о жизненном опыте, таких как уровень образования, профессиональная сложность и социальная активность. Хотя эти показатели дают представление о резерве, они имеют ограниченное применение, если мы хотим определить тех, кто подвержен риску снижения когнитивных функций. Генетические влияния, очевидно, играют роль в развитии нашего мозга и влияют на устойчивость.

Пластика мозга

Основные механизмы мозга, лежащие в основе когнитивного резерва, до сих пор неясны. Мозг состоит из сложных, сильно взаимосвязанных сетей, которые ответственность за наши познавательные способности, Эти сети способны изменяться и адаптироваться к требованиям задач или повреждению мозга. И эта способность важна не только для нормальной работы мозга, но и для поддержания когнитивных функций в дальнейшей жизни.

Эта адаптация регулируется пластичностью мозга. Это способность мозга непрерывно модулировать свою структуру и функции в течение всей жизни в ответ на различные переживания. Таким образом, пластичность и гибкость в мозговых сетях, вероятно, вносят основной вклад в когнитивный резерв, и на эти процессы влияют как генетические профили, так и жизненный опыт.

Основное внимание в нашем исследовании уделяется изучению взаимосвязи и пластичности мозга с резервной и когнитивной функциями. Мы надеемся, что это поможет определить показатель запаса, который надежно идентифицирует людей с риском снижения когнитивных способностей.

Укрепление вашего мозга

Хотя мы мало что можем сделать с нашим генетическим профилем, адаптация нашего образа жизни к определенным типам поведения дает значительную возможность улучшить наш когнитивный резерв.

Деятельность, которая задействовать свой мозгтакие как изучение нового языка и завершение кроссвордов, а также высокий уровень социального взаимодействия, увеличить резерв и может снизить риск развития деменции.

Регулярная физическая активность увеличивает когнитивный резерв. Дженни Хилл / Unsplash, CC BY

Регулярная физическая активность также улучшает когнитивные функции и снижает риск слабоумия. К сожалению, имеется мало данных, позволяющих предположить, какой тип физической активности, а также интенсивность и количество требуется для наилучшего увеличения резерва и защиты от когнитивных нарушений.

Существует также все больше свидетельств того, что сидячий образ жизни в течение длительного времени вредит здоровью, Это может даже отменить любые выгоды, полученные от периодов физической активности. Таким образом, важно понимать, как состав физической активности в течение дня влияет на здоровье и резерв мозга, и это является целью нашей работы.

Наши текущие исследования должны внести вклад в разработку основанных на фактических данных руководящих принципов, которые дают четкие рекомендации в отношении моделей физической активности для оптимизации здоровья и устойчивости мозга.

Об авторе

Майкл Риддинг, профессор, Университет Аделаиды

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Новое старение: живите умнее сейчас, чтобы жить лучше всегда

д-р Эрик Б. Ларсон

Эта книга предлагает практические советы по здоровому старению, в том числе советы по физической и когнитивной подготовке, социальной активности и поиску цели в дальнейшей жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Кухня синих зон: 100 рецептов, чтобы дожить до 100 лет

Дэн Бюттнер

Эта поваренная книга предлагает рецепты, вдохновленные диетой людей в «голубых зонах» мира, где жители обычно живут до 100 лет и старше.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Старение в обратном направлении: повернуть вспять процесс старения и выглядеть на 10 лет моложе за 30 минут в день

Миранда Эсмонд-Уайт

Автор предлагает серию упражнений и изменений образа жизни для улучшения физической формы и жизненных сил в более позднем возрасте.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс долголетия: как умереть молодым в глубокой старости

Доктор Стивен Р. Гандри

Эта книга предлагает советы по здоровому старению, в том числе советы по диете, физическим упражнениям и управлению стрессом, основанные на последних исследованиях в области науки о долголетии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Стареющий мозг: проверенные меры по предотвращению слабоумия и обострению мышления

Тимоти Р. Дженнингс, доктор медицины

Автор предлагает руководство по поддержанию когнитивного здоровья и предотвращению деменции в более позднем возрасте, включая советы по диете, физическим упражнениям и управлению стрессом.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа