Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много?

Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много?
Австралийские руководящие принципы по алкоголю рекомендуют женщинам и мужчинам пить не более двух стандартных напитков в день. Келси Шанс

Близкие к 40,000 люди, в основном женщины, отказались от алкоголя для FebFast и многие другие участвовали в Сухой июль.

Эти события начались как сбор средств по различным социальным причинам. Но основные причины люди, которые ссылаются на участие, связаны с личной выгодой, в том числе отказом от алкоголя и улучшением здоровья.

За последние десять лет доля молодых людей, пьющих алкоголь, снизилась. Но больше женщин в их 40 и 50 пьют на рискованных уровнях, И женщины догонять мужчин когда дело доходит до питья на уровнях, которые наносят вред здоровью.

Отношения женщин с алкоголем стали горячей темой. Многие женщины, в том числе знаменитости Nigella Lawson, Кристен Дэвис и Джада Пинкетт Смит, открыто высказывались о своих решениях по сокращению употребления алкоголя для улучшения их здоровья и благополучия.

Женщины страдают от алкоголя больше, чем мужчины

Женщины начинают иметь связанные с алкоголем проблемы раньше и при более низких уровнях потребления алкоголя, чем у мужчин.

Если мужчина и женщина пьют одинаковое количество, в целом концентрация алкоголя в крови женщины будет выше.

Женщины, как правило, меньше и легче мужчин; человек, который имеет меньший вес или у кого меньший каркас тела, будет подвержен большему воздействию, чем тот, кто весит больше или имеет более крупный каркас тела. Если такое же количество алкоголя поступает в организм меньшего размера, концентрация алкоголя будет выше.


Получите последние новости от InnerSelf


Даже если мужчина и женщина имеют одинаковый размер, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме и меньший процент воды в организме, чем мужчины.

Вот что происходит, когда мы принимаем первый, второй и пятый напитки.

Дегидрогеназа - это фермент, который расщепляет алкоголь в организме. Женщины, как правило, имеют менее активную дегидрогеназу и поэтому занимают больше времени для обработки алкоголя, поэтому они быстрее напиваются и имеют алкоголь в организме дольше.

Женщины, которые пьют опыт проблемы со здоровьем раньше и это более серьезно, чем мужчины, которые пьют такое же количество.

Женщины реже обращаются за помощью

Даже когда женщины испытывают проблемы с алкоголем, они реже обращаются за помощью, чем мужчины. Женщины составляют только одну треть австралийцев, которые получать лечение от специализированной службы лечения алкоголизма и наркомании.

Препятствия для женщин, обращающихся за лечением, включают социальную стигму, страх потерять детей и отсутствие наличие конкретных программ для женщин.

Как слишком много может повлиять на ваше здоровье?

Алкоголь может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе Онкология, повреждение головного мозга, заболевание печени и болезнь сердца.

Женщины, которые беременны или пытаются забеременеть, вообще не должны употреблять алкоголь до рождения ребенка.

Если вы пьете в то время как беременнаяалкоголь может пройти через вашу кровь и к ребенку. Это может вызвать уродства и когнитивные нарушения у ребенка, известный как алкогольный синдром плода.

Если вы кормите грудью, небольшое количество алкоголя может попасть в грудное молоко для ребенка. Лучше пить после кормления, а не до или во время.

Сколько стоит?

Мысль о том, что немного алкоголя полезно для здоровья, имеет сейчас опровергнут.

Это Правила употребления алкоголя в Австралии Рекомендуем здоровым взрослым (мужчинам и женщинам) пить не более двух стандартных напитков в любой день, чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем.

Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много? Два стандартных напитка равны 200ml вина. Крис Монтгомери

В рекомендациях также рекомендуется употреблять не более четырех стандартных напитков за один раз, чтобы снизить риск травм, связанных с алкоголем.

Процент чистого алкоголя варьируется в зависимости от типа напитка, поэтому в рекомендациях по алкоголю стандартные напитки, В Австралии стандартный напиток содержит десять граммов алкоголя, что соответствует 100mls вина или 285mls обычного крепкого пива или сидра (миди * или горшок) или 30mls обычного крепкого спирта. У космополита или мохито обычно есть два или три стандартных напитка.

Знаки, которые вам нужны, возможно, придется сократить

Ты:

  • пить каждый день или почти каждый день? Ежедневное употребление алкоголя связано с зависимостью

  • пить больше, чем рекомендуемые пределы? Употребление более двух напитков в любой день связано с долгосрочными проблемами со здоровьем

  • Вам нужно больше пить, чтобы получить тот же эффект? Это указывает на растущую толерантность к алкоголю и является ранним признаком зависимости

  • Испытываете трудности с перерывом, сокращением или выпивкой больше, чем вы хотели? Это признаки того, что вы меньше контролируете, сколько пьете

  • обнаружение, что пьянство мешает повседневной деятельности на регулярной основе, например, опаздываете на работу из-за похмелья?

  • замечая, что на ваше самочувствие влияют, например, вы испытываете чувство тревоги или депрессии во время или после питья, или у вас проблемы со сном? Алкоголь может расслаблять, пока вы пьете, но он может вызвать беспокойство, депрессию и сон проблемы хуже

  • делать что-то, пока вы пьете, о чем позже сожалеете?

Если это так, пришло время пересмотреть ваше пьянство. это инструмент онлайн-оценки может помочь.

Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много? Если питье мешает вашей повседневной деятельности, возможно, пришло время сократить потребление. Сцена 7 Фотография

Как урезать

Если вы пьете больше, чем хотели бы, составьте план сокращения. Это может включать в себя:

  • установление предела, который уменьшает риски для здоровья

  • иметь безалкогольные дни каждую неделю

  • наличие безалкогольных «спейсеров» до и между алкогольными напитками

  • потягивая напитки, а не глотая их. Замедление употребления алкоголя позволяет вашему организму перерабатывать алкоголь, и вы в итоге пьете меньше

  • пробовать напитки с низким содержанием алкоголя

  • есть до и / или пока вы пьете. Это помогает замедлить усвоение алкоголя

  • избегать «криков». Если вы это сделаете, не думайте, что вам нужно идти в ногу со всеми остальными. Вы можете пропустить раунд или два.

Где получить помощь, сокращая или бросая

Большинство женщин, которые пьют алкоголь, даже те, кто пьет слишком много, не нуждаются в специализированном лечении, но перерыв от алкоголя может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Если вам нужна помощь, чтобы сократить, есть некоторые ресурсы в Интернете, которые могут помочь (например, Привет воскресное утро).

Ваш семейный врач - хорошее место для начала, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего употребления алкоголя.

Вы также можете поговорить с кем-то по телефону или через Интернет для получения информации:

CounsellingOnline это бесплатный онлайн-чат для беспокойства об алкоголе и других наркотиках. Любой может использовать его - люди, употребляющие наркотики, и люди, которые хотят помочь друзьям или членам семьи, употребляющим наркотики.

Национальная горячая линия по алкоголизму и другим наркотикам - это бесплатная телефонная справочно-информационная служба, похожая на CounselingOnline, но по телефону. Они могут быть достигнуты в 1800 250 015.

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Об авторе

Николь ЛиПрофессор Национального института исследований наркотиков, Университет Кертина


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)