Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много?
Австралийские руководящие принципы по алкоголю рекомендуют женщинам и мужчинам пить не более двух стандартных напитков в день. Келси Шанс

Близкие к 40,000 люди, в основном женщины, отказались от алкоголя для FebFast и многие другие участвовали в Сухой июль.

Эти события начались как сбор средств по различным социальным причинам. Но основные причины люди, которые ссылаются на участие, связаны с личной выгодой, в том числе отказом от алкоголя и улучшением здоровья.

За последние десять лет доля молодых людей, пьющих алкоголь, снизилась. Но больше женщин в их 40 и 50 пьют на рискованных уровнях, И женщины догонять мужчин когда дело доходит до питья на уровнях, которые наносят вред здоровью.

Отношения женщин с алкоголем стали горячей темой. Многие женщины, в том числе знаменитости Nigella Lawson, Кристен Дэвис и Джада Пинкетт Смит, открыто высказывались о своих решениях по сокращению употребления алкоголя для улучшения их здоровья и благополучия.

графика подписки внутри себя

Женщины страдают от алкоголя больше, чем мужчины

Женщины начинают иметь связанные с алкоголем проблемы раньше и при более низких уровнях потребления алкоголя, чем у мужчин.

Если мужчина и женщина пьют одинаковое количество, в целом концентрация алкоголя в крови женщины будет выше.

Женщины, как правило, меньше и легче мужчин; человек, который имеет меньший вес или у кого меньший каркас тела, будет подвержен большему воздействию, чем тот, кто весит больше или имеет более крупный каркас тела. Если такое же количество алкоголя поступает в организм меньшего размера, концентрация алкоголя будет выше.

Даже если мужчина и женщина имеют одинаковый размер, женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме и меньший процент воды в организме, чем мужчины.

{vembed Y=zSKsSrXXj7E}Вот что происходит, когда мы принимаем первый, второй и пятый напитки.

Дегидрогеназа - это фермент, который расщепляет алкоголь в организме. Женщины, как правило, имеют менее активную дегидрогеназу и поэтому занимают больше времени для обработки алкоголя, поэтому они быстрее напиваются и имеют алкоголь в организме дольше.

Женщины, которые пьют опыт проблемы со здоровьем раньше и это более серьезно, чем мужчины, которые пьют такое же количество.

Женщины реже обращаются за помощью

Даже когда женщины испытывают проблемы с алкоголем, они реже обращаются за помощью, чем мужчины. Женщины составляют только одну треть австралийцев, которые получать лечение от специализированной службы лечения алкоголизма и наркомании.

Препятствия для женщин, обращающихся за лечением, включают социальную стигму, страх потерять детей и отсутствие наличие конкретных программ для женщин.

Как слишком много может повлиять на ваше здоровье?

Алкоголь может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе Онкология, повреждение головного мозга, заболевание печени и болезнь сердца.

Женщины, которые беременны или пытаются забеременеть, вообще не должны употреблять алкоголь до рождения ребенка.

Если вы пьете в то время как беременнаяалкоголь может пройти через вашу кровь и к ребенку. Это может вызвать уродства и когнитивные нарушения у ребенка, известный как алкогольный синдром плода.

Если вы кормите грудью, небольшое количество алкоголя может попасть в грудное молоко для ребенка. Лучше пить после кормления, а не до или во время.

Сколько стоит?

Мысль о том, что немного алкоголя полезно для здоровья, имеет сейчас опровергнут.

Ассоциация Правила употребления алкоголя в Австралии Рекомендуем здоровым взрослым (мужчинам и женщинам) пить не более двух стандартных напитков в любой день, чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем.

Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много? Два стандартных напитка равны 200ml вина. Крис Монтгомери

В рекомендациях также рекомендуется употреблять не более четырех стандартных напитков за один раз, чтобы снизить риск травм, связанных с алкоголем.

Процент чистого алкоголя варьируется в зависимости от типа напитка, поэтому в рекомендациях по алкоголю стандартные напитки, В Австралии стандартный напиток содержит десять граммов алкоголя, что соответствует 100mls вина или 285mls обычного крепкого пива или сидра (миди * или горшок) или 30mls обычного крепкого спирта. У космополита или мохито обычно есть два или три стандартных напитка.

Знаки, которые вам нужны, возможно, придется сократить

Ты:

  • пить каждый день или почти каждый день? Ежедневное употребление алкоголя связано с зависимостью

  • пить больше, чем рекомендуемые пределы? Употребление более двух напитков в любой день связано с долгосрочными проблемами со здоровьем

  • Вам нужно больше пить, чтобы получить тот же эффект? Это указывает на растущую толерантность к алкоголю и является ранним признаком зависимости

  • Испытываете трудности с перерывом, сокращением или выпивкой больше, чем вы хотели? Это признаки того, что вы меньше контролируете, сколько пьете

  • обнаружение, что пьянство мешает повседневной деятельности на регулярной основе, например, опаздываете на работу из-за похмелья?

  • замечая, что на ваше самочувствие влияют, например, вы испытываете чувство тревоги или депрессии во время или после питья, или у вас проблемы со сном? Алкоголь может расслаблять, пока вы пьете, но он может вызвать беспокойство, депрессию и сон проблемы хуже

  • делать что-то, пока вы пьете, о чем позже сожалеете?

Если это так, пришло время пересмотреть ваше пьянство. это инструмент онлайн-оценки может помочь.

Вы с нетерпением ждали бутылку вина прошлой ночью, слишком много? Если питье мешает вашей повседневной деятельности, возможно, пришло время сократить потребление. Сцена 7 Фотография

Как урезать

Если вы пьете больше, чем хотели бы, составьте план сокращения. Это может включать в себя:

  • установление предела, который уменьшает риски для здоровья

  • иметь безалкогольные дни каждую неделю

  • наличие безалкогольных «спейсеров» до и между алкогольными напитками

  • потягивая напитки, а не глотая их. Замедление употребления алкоголя позволяет вашему организму перерабатывать алкоголь, и вы в итоге пьете меньше

  • пробовать напитки с низким содержанием алкоголя

  • есть до и / или пока вы пьете. Это помогает замедлить усвоение алкоголя

  • избегать «криков». Если вы это сделаете, не думайте, что вам нужно идти в ногу со всеми остальными. Вы можете пропустить раунд или два.

Где получить помощь, сокращая или бросая

Большинство женщин, которые пьют алкоголь, даже те, кто пьет слишком много, не нуждаются в специализированном лечении, но перерыв от алкоголя может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Если вам нужна помощь, чтобы сократить, есть некоторые ресурсы в Интернете, которые могут помочь (например, Привет воскресное утро).

Ваш семейный врач - хорошее место для начала, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего употребления алкоголя.

Вы также можете поговорить с кем-то по телефону или через Интернет для получения информации:

CounsellingOnline это бесплатный онлайн-чат для беспокойства об алкоголе и других наркотиках. Любой может использовать его - люди, употребляющие наркотики, и люди, которые хотят помочь друзьям или членам семьи, употребляющим наркотики.

Национальная горячая линия по алкоголизму и другим наркотикам - это бесплатная телефонная справочно-информационная служба, похожая на CounselingOnline, но по телефону. Они могут быть достигнуты в 1800 250 015.

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Об авторе

Николь ЛиПрофессор Национального института исследований наркотиков, Университет Кертина

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа