Как уменьшить стресс на работе и предотвратить выгорание

Как уменьшить стресс на работе и предотвратить выгорание Выглядит знакомо? vectorfusionart / shutterstock.com

Как эти новогодние резолюции сработали для вас? Старые привычки уже вернутся ко многим - вы не одиноки, если вы уже перестали использовать что новое членство в спортзале, Точно так же вы находитесь в хорошей компании, если 2020 год уже вас напрягает.

Стресс, и более хроническое истощение, такое как выгорание, является обычное дело внутри современное рабочее место, Люди тонут под напором культуры посещаемости, которая прославляет присутствие на работе за счет их здоровья. Но почему именно это происходит и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

Презентистская культура, в которой сотрудники работают дольше, связана с более высокие показатели выгорания, Это противоположность абсентеизма. Люди посещают работу, когда болеют или даже переутомляются, и эта привычка встречается чаще, чем мы думаем. Сотрудники чувствуют, что не могут бросить вызов этой культуре, потому что они видят, что все остальные делают то же самое.

Люди, которые идут на работу, когда болеют или работают дольше, чем ожидалось, часто работают в меньше, чем их полная мощность, Исследования показывают это результаты в снижение производительности.

один обучение в Нидерландах Изучение множества рабочих мест показало, что презентизм может оказаться выгодным для компаний на первых порах из-за сокращения численности персонала. Но в долгосрочной перспективе презентизм привел к повышению уровня заболеваемости и отсутствия на работе в дальнейшем.

Другие исследования показали, что презентизм может вызвать снижение производительности труда у отдельного сотрудника. как минимум на треть и дороже для работодателя чем его коллега, прогулы, Это также то, что делает работников больными.

Всемирная организация здравоохранения официально классифицирует выгорание как «профессиональный феномен». Он определяется как «синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». И это характеризуется ощущением истощения или истощения энергии, негативными и циничными чувствами по отношению к вашей работе и снижением производительности.


Получите последние новости от InnerSelf


Начиная сверху

Борьба с выгоранием является обязанностью как организаций, так и их сотрудников. Если улучшение вашего здоровья является приоритетом для вас, ваше здоровье на рабочем месте играет решающую роль в этом - как физически, так и психически.

Лидеры должны подавать пример. В руководящих органах наблюдается эффект просачивания, когда подчиненные скопировать тех, кто над ними, Они не хотят казаться слабыми и чувствуют, что им нужно больше подталкивать себя. Если лидеры начинают делать перерывы на обед, гулять в середине дня и уходить в разумный час, это является хорошим примером для их команды.

Если вы менеджер и видите все больше и больше поведения презентистов, культура стыда может повлиять на вашу организацию. Подумайте над этим. Предоставляйте фрукты, поощряйте прогулки на свежем воздухе и просите сотрудников уйти вовремя. Это лишь некоторые из небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы создать более здоровое и счастливое рабочее место. Если вы можете, попросите консультантов по здоровью на рабочем месте проводить семинары для вас и вашей команды.

Как уменьшить стресс на работе и предотвратить выгорание Скажи нет, чтобы обедать на улице. Дима Сидельников / Shutterstock.com

Здоровье начинается дома

Если вы работаете, вы не должны ожидать, что ваш начальник будет нести ответственность только за ваше благополучие на рабочем месте. Вы также должны внести изменения самостоятельно. Нет ничего постыдного в возвращении к тем новогодним резолюциям, которые вы приняли в январе.

Вот несколько советов, чтобы снять стресс и снизить вероятность выгорания:

Выберите приоритет. Запишите точно, что вы хотите, чтобы это произошло в этом году. Вы ищете смену карьеры или продвижение по службе? Вы хотите расставить приоритеты в своей жизни вне работы? После того, как вы определили, что вы хотите, вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы работать в этом направлении.

Задайте несколько целей. После того, как вы точно определили, чего хотите достичь, поставьте некоторые ежемесячные цели. Работайте в темпе, который вам подходит. Достижение меньших целей может привести к увеличению дофамина, что увеличит ваше чувство достижение и мотивация.

Выспаться лучше. Приоритет отдыха и улучшения вашей гигиены сна повысить вашу иммунную систему, Дисциплинирование выхода из электронных устройств на один-два часа перед сном ночью также улучшит качество вашего сна.

Получите больше упражнений. Если вы находитесь в сидячей работе, уходите больше. Перерыв на обед может помочь обрести ясность ума, необходимую для продуктивной работы и выполнения более сложных задач. Вы также избежите полуденного спада.

Помогайте окружающим. Исследования показывают, такое поведение, как поддержка других и позитивная обратная связь с коллегами, может помочь снизить уровень стресса и влияние стресса на психическое здоровье.

Уменьшение стресса на работе и смягчение его влияния на вас сводятся к сочетанию физических и умственных нагрузок. Это ответственность каждого.Беседа

Об авторе

Сара Тотле, бизнес-психолог, Lancaster University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: слушать мое тело
Что работает для меня: слушать мое тело
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
Как принимать точные решения, когда дела идут быстро
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
Депрессия, гнев и грусть, связанные с типами тел Ян
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
Кто подвержен риску коронавируса и как мы узнаем?
by Эдвард Паркер и Беата Кампманн