Хотя вы, возможно, знаете, что потеря зрения, слуха и памяти является признаком старения, возможно, что не так заметно, как снижение роста. Это очевидное сокращение происходит из-за нескольких факторов, связанных с изменениями в костях, мышцах, суставах и других тканях в вашем теле. В то время как определенное количество потери роста является нормальной частью старения и вряд ли связано с какими-либо проблемами со здоровьем, значительная потеря высоты может указывать на основные проблемы. Понимание того, что происходит с вашим телом с возрастом, важно, чтобы вы могли противостоять некоторым негативным последствиям старения.
Уже в тридцать лет возрастная потеря мышечной массы, известная как саркопения, может означать, что вы теряете мышечную массу со скоростью 3-5% каждое десятилетие. Особую озабоченность вызывают мышцы в вашем туловище, которые в первую очередь отвечают за удержание вас в вертикальном положении. Снижение их способности поддерживать вашу осанку может привести к тому, что вы будете выглядеть сутулым и, следовательно, короче.
Другая причина потери роста с возрастом - здоровье костей. Кость является чрезвычайно сложной соединительной тканью, которая может приспосабливаться к своим размерам и форме в ответ на механические нагрузки. Это позволяет вашей кости переделывать себя на протяжении всей вашей жизни.
В юном возрасте вы проходите стадию роста, откладывая кость настолько быстро, что 90% вашей пиковой костной массы достигается в позднем подростковом возрасте. Этот рост усиливается в середине двадцатых годов, когда достигается максимальная масса.
Примерно в возрасте 35-40 лет, вы начинаете потерять больше костей, чем генерируется, В конце концов, эта потеря кости приводит к состоянию, известному как остеопороз, которое характеризуется низкой костной массой и повышенной ломкостью кости. В совокупности эти факторы приводят к больший риск перелома, В то время как бедра и предплечья являются распространенными местами для заболевания, это наиболее распространено в позвонках (позвоночнике), где это оказывает негативное влияние на рост.
В позвоночнике также находятся ответственные за поддержание вашей осанки позвоночные диски. Эти гелеобразные подушки сидят между позвонками и выступают в роли амортизаторов, помогая сохранять спину гибкой.
Когда мы молоды, эти диски, на 80% состоящие из воды, прочные и эластичные. С возрастом диски постепенно сжимаются и сглаживаются. Следовательно, промежутки между позвонками сокращаются. Подобный эффект наблюдается в сводах стопы, когда вы стареете, когда связки начинают дегенерировать. Это приводит к плоским аркам, заставляя вас ходить с более плоскостопием.
Сохраняйте свой рост
Хотя большая часть потери роста определяется вашими генами, есть некоторые факторы образа жизни, которым вы можете следовать, чтобы помочь поддерживать свой рост и, что еще важнее, уменьшить влияние старения на ваше здоровье и благополучие.
Регулярные физические упражнения, особенно упражнения, которые включают в себя некоторую форму нагрузки, полезны для формирования костей. Хотя вы никогда не были слишком взрослыми, чтобы получать какую-то пользу от упражнений, исследования показали, что развитие сильных костей в подростковом возрасте (когда установлено наибольшее количество костной массы) обеспечивает некоторую защиту при переходе к более старшему возрасту. Этот вид упражнений также способствует росту мышц и, следовательно, может защитить как от остеопороза, так и от саркопении.
Упражнения с нагрузкой полезны для прочности костей. Сида Продакшнс
Хотя здоровое сбалансированное питание имеет важное значение для общего здоровья, продукты с высоким содержанием витамина D и кальция, включая миндаль, брокколи и капусту, также способствуют здоровью костей. Также помогает отказ от курения или употребления алкоголя и ограничение потребления кофеина.
Хотя небольшая усадка является нормальной частью старения, она может предложить более серьезные проблемы. Чрезвычайно важно обеспечить максимальную поддержку здоровья костей на протяжении всей жизни.
Об авторе
Адам Хоки, доцент Школы спорта, здравоохранения и социальных наук, Университет Солента
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
