Управление послеродовой депрессией: новые мамы изолированы пандемией коронавируса

Управление послеродовой депрессией: новые мамы изолированы пандемией коронавируса Каждая пятая женщина страдает послеродовой депрессией. (Лив Брюс / Unsplash)

До один из пяти у женщин разовьется послеродовая депрессия, состояние, которое может негативно повлиять на мысли, эмоции и функционирование матерей, а также на психическое здоровье их партнеров и детей.

Приспособление к родительству после родов является сложной задачей в обычных условиях, не говоря уже о разгар глобальной пандемии. Опасения по поводу воздействия COVID-19 в сочетании с рекомендациями по физическому дистанцированию могут усугубить депрессию и уменьшить доступ к ресурсы, такие как здравоохранение и социальная поддержкачто женщины обычно используют для повышения устойчивости и содействия восстановлению.

Несмотря на эти проблемы, женщины с послеродовой депрессией могут предпринять несколько шагов, чтобы оптимизировать свое психическое здоровье и преуспеть перед лицом COVID-19.

Усиленные факторы риска

Послеродовая депрессия является результатом динамического взаимодействия между биологическими, психологическими и социальными факторами риска, которые все могут быть усиление нынешней пандемии, Мои исследования, направленные на улучшение женских доступ к психотерапевтические и развивающаяся перинатальная депрессия лечение методические рекомендацииНаряду с моей клинической практикой в ​​качестве психиатра, я подчеркнул огромную силу женщин с послеродовой депрессией, а также их способность адаптироваться к неблагоприятным условиям.

Многие женщины с послеродовой депрессией беспокоятся о COVID-19 и о том, как они справятся дома с младенцем (и другие дети). Хотя дистанцирующие рекомендации важны для контроля распространения вируса, они ограничивают некоторые из лучших видов оружия, которые женщины имеют против послеродовой депрессии. Мало того, что женщинам труднее получать поддержку в условиях социального дистанцирования, но проживание в тесном контакте с детьми и партнерами может усилить конфликт и помешать адаптации к жизни с новым младенцем.

Несмотря на эти проблемы, есть несколько способов, которыми женщины с послеродовой депрессией могут уменьшить влияние COVID-19 на их психическое здоровье. Действительно, эта пандемия может даже предоставить новые возможности для женщин и их семей процветать.

Управление послеродовой депрессией: новые мамы изолированы пандемией коронавируса Интернет-ресурсы могут помочь новым матерям чувствовать себя менее изолированными во время пандемии COVID-19. (Присцилла дю Приз / Unsplash)


Получите последние новости от InnerSelf


Интернет ресурсы

Во-первых, многие врачи и другие терапевты сейчас проводят телефонные или онлайн-визиты, и общественное здравоохранение фактически предоставило ряд своих услуг. Психология сегодня это еще один источник информации о терапевтах, которые предлагают платные услуги по телефону или через Интернет. Больничные отделения неотложной помощи являются важным фактором для женщин, нуждающихся в неотложной помощи.

В настоящее время существует целый ряд онлайн-ресурсов для поддержки женщин с послеродовой депрессией. Несколько обеспечивать поддержка через телефон или текст, а также приложения, такие как Арахис (приложение для социальных сетей для мам), MindMum и Lifeline4Moms может помочь женщинам, которые борются. Многочисленные программы когнитивно-поведенческой терапии также доступны бесплатно онлайн, в том числе Программа по охране репродуктивного психического здоровья в Британской Колумбии и Moodgym.

Управление послеродовой депрессией: новые мамы изолированы пандемией коронавируса Ходьба - это легкий и приятный выбор для упражнений с соблюдением социальных дистанций. (Pixabay)

Приоритет заботы о себе

Осознание некоторых изменений в образе жизни, которые могут помочь оптимизировать психическое здоровье женщин с послеродовой депрессией, также может помочь им в восстановлении. Регулярная рутина (насколько это разрешено младенцами) с упором на самообслуживание, основанное на Принципы NEST-S (питание, физические упражнения, сон, время для себя, поддержка) является ключевым. Это может начаться с ежедневного принятия душа, переодевания в дневную одежду и открытия всех жалюзи, поскольку они действительно могут начать день.

Важность правильного питания для матерей невозможно переоценить. Они должны стараться есть три раза в день и иметь ряд легких закусок. Хранение контейнера, наполненного водой, чтобы избежать обезвоживания, также может улучшить работу мозга.

Время для упражнений может быть проблемой (особенно сейчас), но, поскольку оно может помочь с настроением, энергией и сном, стоит отдать приоритет. Мероприятия, которые приятны, кратки и просты в выполнении (например, прогулка), являются лучшими. Если они выставляют женщин на улицу, тем лучше (при условии соблюдения рекомендаций по физическому дистанцированию).

Хороший сон также важен. Вздремнуть, когда ребенок дремлет, разделив ночные кормления 50/50 с партнерами и наблюдая за хорошим гигиена сна полезны такие практики, как поддержание постоянной рутины перед сном и отказ от алкоголя и кофеина в вечернее время.

Управление послеродовой депрессией: новые мамы изолированы пандемией коронавируса Важно делать перерывы, чтобы делать приятные занятия, такие как чтение. (Unsplash)

Исследования показывают, что матери тратят до 164.5 часов в неделю, обеспечивая прямой и косвенный уход за младенцами.

Во многих случаях они находятся на дежурстве по уходу за ребенком, даже когда спят, и на самом деле работают только по 30 минут в день. Учитывая эти требования, хорошее психическое здоровье начинается с перерывов. Их лучше всего проводить в расслабляющей или увлекательной и / или стимулирующей форме, например, в чтении и ходьбе.

Методы релаксации, такие как дыханиедыхательная техника, которая помогает справиться со стрессом, и прогрессирующая расслабленность мышц может помочь матерям, которые борются с тревогой или чувствуют себя подавленными.

COVID-19 представляет уникальные барьеры

Хорошая поддержка жизненно важна для психического здоровья матерей, Тем не менее, COVID-19 представляет уникальные барьеры для привлечения поддержки, особенно вне дома. Партнеры - это логичный выбор, но если кто-то отсутствует (или не способен), может быть полезно обратиться за помощью к семье или друзьям. Крайне важно обеспечить, чтобы любой, кто вступает в контакт с новыми матерями и младенцами, имел низкий риск развития коронавируса.

Воспитание ребенка во время борьбы с послеродовой депрессией может быть очень сложным и требует творческих решений. Также могут быть полезны телефонные звонки и видеоконференции с друзьями и семьей, а также целеполагание и согласованность личного и социального времени.

Поскольку многие партнеры также могут быть дома, COVID-19 предоставляет особую возможность для совместной работы пар. Разговоры о разделении труда, учитывающие сильные и слабые стороны партнеров, могут привести к эффективным планам, которые оптимизируют перерывы, сон и приятные занятия.

Партнеры женщин с послеродовой депрессией могут помочь, предоставляя практическую помощь (например, ночные кормления и домашние дела) и поддержку, имея в виду, что слушание в одиночку (без «решения» проблем) может быть терапевтическим.

Возможно, самое главное, важно помнить, что послеродовая депрессия действительно улучшается, и кризис COVID-19 пройдет. Забота о себе, сострадание и вовлечение партнера в путь к выздоровлению могут не только укрепить здоровье матерей и их семей, но и укрепить прочные связи в долгосрочной перспективе.Беседа

Об авторе

Райан Ван Лисхаут, канадский научный руководитель по перинатальному программированию психических расстройств, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В чем смысл жизни?
В чем смысл жизни?
by Джон О'Рурк

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)