Как хронический стресс меняет мозг и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб

Как хронический стресс меняет мозг и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб Стресс может сделать вашу жизнь значительно менее красочной. Semnic Барбара Жаклин

Немного стресса является нормальной частью нашей повседневной жизни, которая может даже быть хорошо для нас, Преодоление стрессовых событий может сделать нас более устойчивыми, Но когда стресс является серьезным или хроническим - например, вызванным распадом брака или партнерства, смертью в семье или издевательствами - его необходимо немедленно устранить.

Это потому, что повторный стресс может оказать огромное влияние на наш мозг, подвергая нас риску ряда физических и психологических проблем.

Повторный стресс является основной причиной постоянного воспаления в организме. Хроническое воспаление может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе диабет и болезни сердца, Мозг обычно защищен от циркулирующих молекул гематоэнцефалическим барьером. Но при повторном стрессе этот барьер становится протекающим и циркулирующим воспалительные белки может попасть в мозг.

Гиппокамп мозга является критической областью мозга для обучения и памяти и особенно уязвим для таких оскорблений. Исследования на людях показали, что воспаление может отрицательно влияет на системы мозга связано с мотивацией и умственной ловкостью.

Существует также свидетельство хронического стрессового воздействия на гормоны в мозге, в том числе кортизол и рилизинг-фактор кортикотропина (CRF), Высокий, длительный уровень кортизола были связаны с расстройствами настроения, а также с усадкой гиппокампа. Это также может вызвать много физических проблемыВ том числе нерегулярные менструальные циклы.

Настроение, познание и поведение

это хорошо известны этот хронический стресс может привести к депрессии, которая является основной причиной инвалидности во всем мире. Это также рецидивирующее состояние - люди, которые испытали депрессию, подвергаются риску будущих приступов депрессии, особенно в условиях стресса.

Есть много причин для этого, и они могут быть связаны с изменениями в мозге. Уменьшенный гиппокамп, который может вызывать постоянное воздействие гормонов стресса и продолжающееся воспаление, чаще наблюдается у пациентов с депрессией чем у здоровых людей.


Получите последние новости от InnerSelf


Хронический стресс в конечном итоге также меняет химические вещества в мозге, которые модулируют познание и настроение, в том числе серотонин, Серотонин важен для регуляции настроения и хорошего самочувствия. По факту, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) используются для восстановления функциональной активности серотонина в мозге у людей с депрессией.

Нарушение сна и циркадного ритма - общая черта многих психических расстройств, включая депрессию и беспокойство. Гормоны стресса, такие как кортизол, играют ключевую роль во сне. Поэтому повышенные уровни кортизола могут мешать нашему сну. Поэтому восстановление структуры сна и циркадных ритмов может обеспечить лечение подход к этим условиям.

Депрессия может иметь огромные последствия. Наша собственная работа продемонстрировал эта депрессия ухудшает познание как в неэмоциональных областях, таких как планирование и решение проблем, так и в эмоциональных и социальных областях, таких как создание уклона внимания к негативной информации.

Как хронический стресс меняет мозг и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять ущерб Выгорающий? Быть осторожен. Andrey_Popov

Помимо депрессии и тревоги, хронического стресса и его влияния на работу может привести к симптомам выгорания, которые также связаны с повышенная частота когнитивных нарушений в повседневной жизни. Поскольку от людей требуется повышенная нагрузка на работе или в школе, это может привести к снижению чувства успеваемости и повышению восприимчивости к тревоге, создавая порочный круг.

Стресс также может мешать нашему балансу между рациональным мышлением и эмоциями. Например, стрессовые новости о глобальном распространении новый коронавирус заставил людей запасные дезинфицирующие средства, салфетки и туалетная бумага, Магазины становятся пустыми от этих поставок, несмотря на заверения правительства в том, что в наличии достаточно запасов.

Это потому, что стресс может заставить мозг переключиться на «систему привычек». В условиях стресса такие области мозга, как путаменкруглая структура у основания переднего мозга, показать большую активацию, Такая активация была связана с накопительным поведением. Кроме того, в стрессовых ситуациях вентромедиальная префронтальная кора, которая играет роль в эмоциональном познании - например, оценка социальной принадлежности и изучение страха - может усилить иррациональные страхи. В конце концов, эти страхи существенно перекрывают обычную способность мозга к холодному, рациональному принятию решений.

Преодоление стресса

Так что же делать, если вы страдаете от хронического стресса? К счастью, есть способы справиться с этим. Рекомендательный проект правительства Великобритании по ментальному капиталу и благополучию рекомендовал основанные на доказательствах способы психического благополучия.

Мы знаем, например, что физические упражнения имеют положительный эффект от хронического стресса. Упражнение занимается воспалением приводя к противовоспалительной реакции, Кроме того, упражнения увеличивает нейрогенез - производство новых клеток мозга - в важных областях, таких как гиппокамп. Это также улучшает ваше настроение, ваше познание и ваше физическое здоровье.

Другой ключевой способ преодоления стресса - это общение с окружающими вас людьми, такими как семья, друзья и соседи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, расслабление и общение с друзьями и семьей отвлечет вас и поможет уменьшить чувство стресса.

Обучение может быть менее очевидным методом. Образование ведет к когнитивный резерв - запас мыслительных способностей - который обеспечивает некоторую защиту, когда мы имеем негативные жизненные события. На самом деле, мы знаем, что люди реже страдают от депрессии и проблем с познанием если они имеют лучший когнитивный резерв.

Другие методы включают осознанность, позволяющую нам замечать и интересоваться окружающим миром и проводить время в данный момент. Дарить - это другое - добровольчество или пожертвование на благотворительность активируют систему вознаграждений в вашем мозгу и способствуют положительным эмоциям в жизни.

Важно отметить, что, когда вы испытываете хронический стресс, не ждите, и пусть все станет лучше. Раннее выявление и раннее эффективное лечение - залог хорошего результата и хорошего самочувствия. Не забывайте действовать целостно, чтобы улучшить свое настроение, мышление и физическое здоровье.

И вам не нужно ждать, пока вы будете перегружены стрессом. В конечном счете, важно, чтобы мы учились с раннего возраста поддерживать свой мозг в форме на протяжении всей нашей жизни.Беседа

Об авторе

Барбара Жаклин Саакян, профессор клинической нейропсихологии, Кембриджский университет; Кристель Лэнгли, постдокторант, Когнитивная неврология, Кембриджский университети Музаффер Казер, клинический лектор, Кембриджский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)