Исследователи утверждают, что, потратив всего 20 минут на природе, можно значительно снизить уровень гормонов стресса.

Преимущества ощущения природы при стрессе применимы, даже если вы просто занимаетесь садоводством, выполняете работу по дому или спокойно сидите на заднем дворе.

Открытие, которое исследователи называют «таблеткой природы», происходит из небольшого исследования, опубликованного в Границы в психологии в прошлом году.

Исследование имеет особое значение сейчас, когда большинство жителей США находятся под надзором, и люди засыпаны ежедневные обновления на растущем числе случаев COVID-19 и смертельных случаев.

Здесь, МэриКароль ХантерАдъюнкт-профессор Школы окружающей среды и устойчивого развития Мичиганского университета объясняет исследование и то, как вы можете уменьшить стресс, вставая и выходя на улицу:

Q

Как контакт с природой помогает людям снизить стресс?

A

В это время неопределенности, социальной изоляции и приспособления к другому образу жизни, проводить время на природе - сохраняя при этом правильное социальное дистанцирование, конечно, - является одним из видов противоядия от наших страданий. Воздействие на природу имеет много преимуществ, в том числе улучшение сна, уменьшение воспаления, улучшение иммунной функции и, главное, улучшение психического самочувствия, в том числе снижение стресса, способность оставаться сосредоточенным и ощущение страха.

Есть и физические преимущества, в том числе воздействие чистого воздуха и полезных вторичных растительных соединений (фитонцидов) и полезных для здоровья микробов, а также естественное производство витамина D, важного компонента здоровой иммунной системы.

Мы знаем, что целительное воздействие природы опыт не требует поездки в пустыню или полного погружения в природу. Фактически, подойдет любое место, которое поможет вам почувствовать связь с природой. Чувство связи с природой может быть пассивным или активным. Пассивный опыт - это подсознание. Это мягкое обаяние, то, что происходит, когда разум блуждает, и вы замечаете воздух на своей коже, звуки птиц и форму деревьев на фоне неба. Активный опыт - это сознательное взаимодействие с неким аспектом природы. Например, момент «о, вау», когда вы смотрите на что-то красивое или становитесь наблюдательным, занятым работой природы - например, как распускаются почки или опылители взаимодействуют с цветком.

Q

Какие виды активного отдыха вы бы порекомендовали?

A

Весна - это время разворачивания и драмы - будь благодарен, что это не зима. В это время ограниченных движений попробуйте принять таблетку природы, сидя спокойно во дворе или лежа на земле, чтобы посмотреть на небо. Занимайтесь садоводством, работайте во дворе или начните переносить упражнения на улицу. Совершая прогулку по окрестностям, ищите маршруты с деревьями и другими аспектами природы, которые вы находите удовлетворяющими или захватывающими.

Если вы не можете получить на открытом воздухе, глядя в окно на близлежащую природу, вы также поддерживаете психическое благополучие. Возможно, вы также можете открыть это окно, чтобы впустить звуки, запахи и прикосновение природы от воздуха и солнца.

Независимо от активности на свежем воздухе, снятие стресса и другие виды умственного восстановления происходят легче, если мягко отвлечь внимание от себя. Примите осознанный подход, чтобы заметить зрение, звук или запах природы. Используйте преднамеренное сосредоточение на каком-либо аспекте природы - от всего ландшафта до работы крошечного элемента. Вы можете отслеживать изменения в интересных почках на деревьях или кустарниках рядом с вашим домом, и сделать фото-набор, который раскрывает историю при раскрытии почек. Будьте изобретательны и найдите что-то, что вам эмоционально или интеллектуально интересно: муравьи, которые текут из трещин, или порядок цветов, растущих вдоль ветви форзиции, или изменения в форме облаков с течением времени, или ранний утренний звуковой пейзаж из вашего крыльцо.

Q

Расскажи мне о своей учебе в 2019 году Границы психологии, Как это было сделано и что он нашел?

A

В течение восьминедельного периода обучения 36 добровольцев из района Анн-Арбор договорились, что у них будет не менее 10 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Люди могли свободно выбирать время суток, продолжительность и место их опыта природы - определяется как где-то участник чувствовал связь с природой. Раз в две недели участники собирали образцы слюны до и после того, как в тот день принимали таблетки от природы

Образцы слюны были проанализированы на наличие кортизола, гормона стресса, и использовались для определения того, изменились ли уровни стресса к концу данного природного опыта. Мы обнаружили, что природные переживания приводят к снижению уровня кортизола на 21.3% в час, причем наибольшая эффективность (наилучший результат за время, затраченное на прием) из таблеток природы длится от 20 до 30 минут. После этого снятие стресса продолжается, но более медленными темпами. В исследовании приводятся первые оценки того, как городская природа влияет на уровень стресса в контексте повседневной жизни.

Q

Участникам исследования сказали не использовать камеру телефоны или другие электронные устройства во время природных опытов. Как вы думаете, было бы возможно получить аналогичные результаты по снижению уровня кортизола, сидя в комнате 20 минут без телефона?

A

Возможно, но то, что вы делаете, сидя спокойно, будет иметь значение. Есть некоторые исследования, сравнивающие конкретные действия, которые имеют место в закрытом помещении и на открытом воздухе. Например, снижение стресса (измеряется в терминах кортизола) больше при садоводстве в течение 30 минут по сравнению с сидением внутри дома без представления о природе и чтением популярных журналов без изображений природы. Физические упражнения приносят больше эмоционального благополучия в естественных условиях, чем те же упражнения, которые проводятся в помещении. Медитативные практики внимательности производят больше восстанавливающих эффектов в условиях, имитирующих природные условия, по сравнению с городскими или внутренними условиями

Q

Нужно ли энергично заниматься спортом, пока вы находитесь на улице, чтобы увидеть эти преимущества?

A

Нет. В условиях карантина и теплой погоды люди проводят больше времени на свежем воздухе. Блага природы могут прийти, даже если ваша основная деятельность отличается от других: физические упражнения, медитация, гриль и безопасное общение. Помимо физической пользы от физических упражнений, пребывание на свежем воздухе во время тренировок приносит еще большую пользу с точки зрения улучшения настроения, когнитивных функций и других аспектов психического благополучия. Возможность находиться на открытом воздухе является центральной для программ ParkRx и NatureRx, в которых врачи и практикующие врачи по всей стране и за рубежом выписывают нефармакологические рецепты на дозу природы, подходящую для человека, которому они оказывают помощь.

Первоначальное исследование

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа