Стратегии снятия стресса являются ключом к благополучию в колледже. PeopleImages / Getty Images

психолог и мать двоих студентов колледжа, я обеспокоен будущим эмоциональным благополучием моих детей. Я знаю, что поздний подростковый возраст - 20 лет - это время, когда большинство из многих расстройств психического здоровья на протяжении всей жизни придержи.

Учитывая все проблемы, связанные с пандемией COVID-19 - от изоляции до ограниченных возможностей трудоустройства - кажется, что необходимость в поддержке для решения проблем психического здоровья может увеличиться.

Поскольку родители и другие опекуны готовятся подготовить своих подростков к поступлению в колледж, им не следует пренебрегать помощью этим новым студентам с точки зрения их общего благополучия. На благополучие влияет множество факторов, поэтому важной частью поддержки вашего здоровья является создание личного плана действий. Это называется «оздоровительным планированием».

Колледжи и университеты начинают признавать важность оздоровительного планирования, Они есть видя необходимость расширить свои традиционные психиатрические и консультационные услуги, чтобы включить оздоровление в качестве стратегии профилактики для всех учащихся.

Но личные планы здоровья должны быть настроены в соответствии с индивидуальными потребностями каждого студента. И я полагаю, что, поскольку неясно, будут ли новые студенты колледжей этой осенью в учебных заведениях или будут заниматься онлайн, эти планы важны как никогда. Вот пять важных вещей, которые должен учитывать любой план оздоровления для поступающих студентов:

1. Определите, как выглядит благополучие

Благополучие обычно определяется как хорошее самочувствие и позитивный взгляд на жизнь. Чтобы ответить, как выглядит ваше благополучие - социально, эмоционально и поведенчески - начните с размышлений о повседневных стратегиях, которые вы считаете наиболее эффективными в повседневной жизни.

Определите области, которые, кажется, создают самую большую борьбу сейчас. Например, некоторые люди могут быть сварливыми и взволнованными, если они не выполняли какую-либо форму физических упражнений, поэтому для благополучия этих людей потребуется ежедневная физическая активность.

2. Установите стратегии

Если вы определили привычки сна как проблему, попробуйте некоторые рекомендуемые стратегии для улучшения привычек сна например, наличие постоянного времени для сна и вставания или ограничение использования электронных средств перед сном.

Если вы чувствуете себя социально изолированным, найдите возможности для усиления взаимосвязанности, например, присоединение к новой группе или волонтерство.

3. Определите ресурсы колледжа

Как только план составлен, ищите в колледже ресурсы, которые помогут вам его выполнить. Составьте список клубов и организаций, которые выглядят захватывающе, и будьте открыты для новых вещей. Посетите их социальные сети, чтобы узнать, какие из них кажутся наиболее интересными и соответствуют вашим приоритетам в области здоровья. Если вас интересуют возможности для открытого разговора и снижения стигмы в отношении психического здоровья, присоединяйтесь к организациям кампуса, таким как Активные умы.

Ищите ресурсы для снять стресс или практиковать новые методы релаксации. Колледжи и университеты часто имеют специальные веб-ресурсы с советами по управлению стрессом. Некоторые могут даже ссылаться на стратегий или такие организации, как Кампус Разум Работы в университете Мичигана.

Удостоверьтесь в том, чтобы расставить приоритеты для вариантов, которые помогут создать сильную социальную сеть. Исключите варианты, которые могут поставить под сомнение вашу способность поддерживать ваш личный план хорошего самочувствия.

4. оценивать

Установите напоминание, возможно, ежемесячно, чтобы проверить, насколько хорошо этот личный план здоровья идет. Решите, нужны ли изменения в плане. В качестве одного примера, увеличение веса в колледже является общим, учитывая планы питания, которые предлагают все вы можете съесть и легкий доступ к нездоровой пищи. Если возникает проблема поведения с питанием, измените личный план оздоровления, чтобы включить здоровое питание.

5. Составьте план резервного копирования

Не всегда пытайтесь понять, как адаптировать план личного здоровья. Составьте план, чтобы связаться с другими, когда все работает не так, как планировалось. Несмотря на то, что колледж - это время для независимости, могут быть ситуации, когда стратегии выживания терпят неудачу и нужна помощь.

Определите кого-либо в вашей текущей сети, например, родственника или близкого друга, который будет доверенным лицом, к которому можно обратиться. Кроме того, будьте открыты для возможности, что иногда профессиональная поддержка гарантирована.

Об авторе

Сандра М. ШафулеасПрофессор педагогической психологии, Университет штата Коннектикут

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа