В новых исследованиях замена длительных периодов сидения во сне была связана со снижением стресса, улучшением настроения и снижением индекса массы тела.
Кроме того, исследование показывает, что замена легкой физической активности была связана с улучшением настроения и снижением ИМТ в течение следующего года.
Легкая деятельность может включать прогулку по домашнему офису во время разговора по телефону или стоя во время приготовления обеда, говорит ведущий автор Джейкоб Мейер, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова.
«Люди могут даже не думать о некоторых из этих видов деятельности как о физической активности», - говорит Мейер. «Легкая активность намного слабее, чем ходить в спортзал или ходить на работу, но предпринять эти шаги, чтобы расстаться длинные периоды сидя может оказать влияние ».
Мейер и его коллеги использовали данные, собранные в рамках исследования энергетического баланса в Университете Южной Каролины. В течение 10 дней участники исследования в возрасте от 21 до 35 лет носили повязку, которая отслеживала их расход энергии. Мейер, директор лаборатории Wellbeing and Exercise Lab в штате Айова, говорит, что эти данные позволили исследователям объективно измерять сон, физическую активность и сидячий образ жизни, а не полагаться на самооценки.
В дополнение к преимуществам сна и легкой физической активности, исследователи обнаружили, что умеренная или активная активность была связана с пониженным содержанием жира и ИМТ. Мейер говорит, что, учитывая негативные последствия для здоровья продолжительного сидячего времени, результаты могут побудить людей сделать небольшие изменения, которые являются устойчивыми.
«Людям может быть проще изменить свое поведение, если они чувствуют, что это выполнимо и не требует серьезных изменений», - говорит Мейер. «Замена сидячего времени работой по дому или другими легкими занятиями - это то, что они могут делать более последовательно, чем бегать в течение часа».
Больше спать - еще одно относительно простое изменение. Мейер говорит, что вместо того, чтобы не ложиться спать допоздна, смотреть телевизор, рано ложиться спать и вставать в одно и то же время, вы получаете множество преимуществ и восстанавливаете свое тело. Сон также уникален тем, что пора вам не заниматься другими потенциально проблемными видами поведения, такими как употребление нездоровой пищи во время сидящий перед экраном.
Внесение этих тонких изменений было связано с улучшением текущего настроения, но легкая физическая активность также приносила пользу в течение года, как показывает исследование. В то время как исследование проводилось до пандемии COVID-19, Мейер говорит, что результаты являются своевременными, учитывая растущие проблемы с психическим здоровьем в это время физического дистанцирования.
«Учитывая то, что сейчас происходит, это одна вещь, которую мы можем контролировать или контролировать, и она может помочь нашему психическому здоровью», - говорит Мейер.
Когда штаты начинают ослаблять ограничения на пребывание дома, Мейер рассматривает изменения в физической активности и времени сидения с потенциально интересными результатами для тех, кто регулярно занимался спортом до пандемии. Предварительные данные из отдельного исследования показывают снижение физической активности на 32%. Вопрос, на который он и его коллеги надеются ответить, заключается в том, как текущие изменения в деятельности взаимодействуют с психическим здоровьем и как наше поведение будет меняться со временем.
Исследование появляется в Американский журнал профилактической медицины.
В исследовании приняли участие дополнительные исследователи из Университета Западного Орегона, Университета штата Аризона, Детской больницы милосердия в Канзас-Сити, Университета Западной Вирджинии и Университета Южной Каролины.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
