Удивительные способы бить тревогу и стать умственно сильными

Удивительные способы бить тревогу и стать умственно сильными

У вас есть беспокойство? Вы пробовали почти все, чтобы преодолеть это, но он просто продолжает возвращаться? Возможно, вы думали, что у вас есть это, только для того, чтобы симптомы возвращались с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука может помочь вам избить беспокойство навсегда.

тревожность может представлять собой страх, беспокойство, неспособность сосредоточиться на работе или в школе, затрудняя падение или спящий по ночам, или легко раздражается, В социальных ситуациях это может затруднить общение с другими; вы можете почувствовать, что вас постоянно судить, или имеют такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.

Он может казаться синим как паническая атака, когда внезапные всплески тревоги заставляют вас чувствовать, что вы собираетесь иметь сердечный приступ, сойти с ума или потерять контроль. Или он может присутствовать все время, как в генерализованном тревожном расстройстве, когда диффузное и повсеместное беспокойство поглощает вас, и вы с ужасом смотрите в будущее.

Большинство людей испытывают это в какой-то момент, но если беспокойство начинает мешать вашей жизни, сну, способности создавать отношения или производительность на работе или в школе, у вас может быть тревожное расстройство. Исследования показывает, что если его не лечить, беспокойство может привести к депрессии, ранняя смерть самоубийство, И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарство, предписанное для лечения тревоги, не часто работает в долгосрочный, Симптомы часто возвращаются, и вы снова где вы начали.

Как наука может помочь

То, как вы справляетесь или управляете вещами в жизни, прямо влияет на то, какое беспокойство вы испытываете, - таким образом, настраивайте способ, которым вы справляетесь, и вы можете снизить уровень беспокойства. Вот некоторые из лучших навыков преодоления, которые возникли из нашего исследования в Кембриджском университете, который будет представлен на 30th Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже и других научных исследованиях.

Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам сложно принимать решения - или все началось? Ну, один из способов преодолеть нерешительность или начать этот новый проект - «сделать это плохо».

Это может показаться странным, но писатель и поэт Г. К. Честертон сказал, что: «Все, что стоит делать, стоит делать плохо». И у него был момент. Причина, по которой это так хорошо работает, заключается в том, что она ускоряет процесс принятия решений и катапультирует вас прямо в действие. В противном случае вы могли бы часами решать, как вы должны что-то делать или что вы должны делать, что может быть очень трудоемким и напряженным.

Люди часто хотят что-то делать «отлично» или ждать «идеального времени», до начала, Но это может привести к промедлению, длительным задержкам или даже мешать нам делать это вообще. И это вызывает стресс и беспокойство.

Вместо этого, почему бы не начать «делать это плохо» и не беспокоиться о том, как это получится. Это не только упростит работу, но вы также обнаружите, что выполняете задания намного быстрее, чем раньше. Чаще всего, вы также обнаружите, что вы не делаете этого так плохо, в конце концов, даже если это так, вы всегда можете настроить его позже.

Использование «сделать это плохо» в качестве девиза дает вам смелость попробовать новые вещи, добавляет немного удовольствия ко всему и перестает слишком беспокоиться о результатах. Речь идет о том, чтобы сделать это сегодня плохо и улучшить, как вы идете. В конечном счете, речь идет об освобождении.

Удивительные способы бить тревогу и стать умственно сильнымиПросто прыгай прямо в ... Национальная гвардия через flickr, CC BY

Простите себя и «ждите, чтобы волноваться»

Вы особенно критично относитесь к себе и к ошибкам, которые вы совершаете? Ну, представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал все, что было не так с вами и вашей жизнью. Вероятно, вы захотите немедленно избавиться от них.

Но люди с тревогой часто делают это с собой так часто, что они даже этого не понимают. Они просто не вид себе.

Поэтому, возможно, пришло время изменить и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вам кажется, что вы смутили себя в ситуации, не критикуйте себя - просто поймите, что у вас есть этот импульс, чтобы обвинить себя, затем отказаться от негативной мысли и перенаправить свое внимание обратно на задание под рукой или что бы вы ни делали ,

Другая эффективная стратегия - «Ждите, чтобы волноваться», Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя вынужденным беспокоиться (потому что, по-вашему, вы прищурились), не делайте этого немедленно. Вместо этого отложите свое беспокойство - отложите 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.

Если вы сделаете это, вы обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, которая вызвала бы начальное беспокойство как беспокойство или беспокойство, когда вы вернетесь к нему позже. И наши мысли действительно распадаются очень быстро, если мы не кормить их энергией.

Найти цель в жизни, помогая другим

Также стоит подумать о том, сколько из вашего дня потрачено на кого-то другого в виду? Если это очень мало или вообще нет, тогда вы подвергаетесь высокому риску плохое психическое здоровье, Независимо от того, насколько мы работаем или сколько денег мы делаем, мы не можем быть по-настоящему счастливы, пока не узнаем, что кто-то еще нуждается в нас и зависит от нашей производительности или любви.

Это не значит, что нам нужна похвала людей, но что-то делать с кем-то в виду снимает с нас внимание (и наши тревоги и беспокойства), и помещает их на других - и как мы можем изменить их.

Было показано, что соединение с людьми регулярно является одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья, Невролог Виктор Франкл написал:

Для людей, которые думают, что жить нечем, больше ничего не нужно ожидать от жизни ... вопрос заключается в том, чтобы заставить этих людей понять, что жизнь все еще ждет от них чего-то.

Зная, что кому-то еще нужно, вам легче переносить самые тяжелые времена. Вы узнаете «почему» для своего существования и сможете нести почти все "как".

БеседаИтак, как вы можете сделать себя важным в чужой жизни? Это может быть так же просто, как уход за ребенком или пожилым родителем, добровольчество или завершение работы, которая может принести пользу будущим поколениям. Даже если эти люди никогда не поймут, что вы сделали для них, это не имеет значения, потому что вы будет знать, И это позволит вам осознать уникальность и важность вашей жизни.

Об авторе

Оливия Ремес, кандидат наук, Кембриджский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Тревога Бита; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В конце дружбы
В конце дружбы
by Кевин Джон Брофи
Женщина за бортом: глубины депрессии
Женщина за бортом: глубины депрессии
by Гари Вагман, доктор философии, доктор юридических наук