Почему Быть таким сном?

Почему Быть таким сном?
Столько, сколько 70 миллионам американцев, возможно, не хватает сна. Мужчины получают меньше часов сна, чем женщины.

Когда мы готовимся к «весну вперед» для летнего времени в марте 11, многие из нас боятся потери часового сна, который мы несем, двигая наши часы вперед. Для миллионов потеря будет дополнительным оскорблением для неадекватного сна, который они испытывают ежедневно.

Опросы показывают, что 40 процентов взрослых американцев получают меньше чем ночной минимум в семь часов сна, рекомендованный Американской академией медицины сна и Национальным институтом сна. Национальные институты здравоохранения считают, что между 50 миллионов и 70 миллионов человек не спать. Эти рекомендации для минимального сна основаны на обзоре многих научных исследований, в которых оценивается роль сна в наших телах и влияние лишения сна на нашу способность нашего организма функционировать на нашем максимальном уровне производительности.

Я невролог в Университете Флориды, который изучил последствия травматического повреждения головного мозга и нарушения сна на мозге. Я видел эффекты нарушения сна и существенные эффекты, которые он может иметь.

По данным Национального фонда сна, американские взрослые в среднем в среднем 6.9 часов сна за ночь по сравнению с 1940, когда большинство взрослых американцев усредняли 7.9 часы за ночь или еще один час каждую ночь. Фактически, в 1942, 84 процентов американцев получили рекомендуемые семь-девять часов; в 2013 это число упало до 59 процентов, Участники этого же опроса Gallup сообщили в среднем, что они чувствовали, что им нужно 7.3 часов сна каждую ночь, но они не получают достаточного количества, вызывая средний ночной сон за 24 минут. Fitbit в январе 2018 объявила результаты исследования, проведенного 6 миллиардами ночей сон клиентов и сообщила, что мужчины фактически получают даже меньше, чем женщины, около 6.5 часов.

Зачем спать?

Проблемы, вызванные нехваткой сна, выходят за рамки усталости. В последние годы, Исследования показали, что взрослые, которые были короткими шпалами или те, кто получил менее семи часов в течение 24 часов, с большей вероятностью сообщали 10 хронические заболевания, включая сердечные заболевания, диабет, ожирение, астму и депрессию, по сравнению с теми, кто получил достаточный сон, то есть семь или более часов в течение 24-часового периода.

У детей больше проблем, так как у них, как считается, повышенная потребность в спине по сравнению со взрослыми. Американская академия медицины сна рекомендует что дети 6 до 12 лет должны спать девять до 12 часов в день, а подростки 13 до 18 должны ежедневно с 8 до 8 часов ежедневно с комфортом спать восемь раз, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

Опрос родителей «Сон» предположил, что американские дети получают один час сна или больше за ночь меньше, чем требуют их тело и мозг.

Исследователи обнаружили, что лишение сна даже на один час может оказывать вредное воздействие на развивающийся мозг ребенка. Неадекватный сон может повлиять на синаптическую пластичность и кодирование памяти, и это может привести к невнимательности в классе.

Спать может каждый из наших биологических систем. Когда мы не спим достаточно долго или когда мы испытываем плохое качество сна, могут быть серьезные биологические последствия.

Когда мы лишены сна, наши тела становятся более возбуждаемыми посредством расширенного симпатической нервной системы, известный как «борьба или полет». Существует большая склонность к повышенному кровяному давлению и возможному риску ишемической болезни сердца. наш эндокринной системы выпускает больше кортизола, гормона стресса. Тело обладает меньшей толерантностью к глюкозе и большей резистентностью к инсулину, что в долгосрочной перспективе может вызвать повышенный риск диабета типа 2. Кроме того, лишение сна приводит к снижению гормона роста и поддержания мышц.

Мы также полагаемся на сон, чтобы поддерживать наш метаболизм. Лишение сна может привести к снижению высвобождения гормона лептина и увеличению высвобождения гормона грелина, что может быть связано с увеличением аппетита и увеличением веса.

Человеческое тело также полагается на сон, чтобы помочь с нашей иммунной системой. Лишение сна связано с повышенным воспалением и уменьшением антител к гриппу и снижением резистентности к инфекции.

Неадекватный сон был связан с отрицательное влияние на настроение а также уменьшенное внимание и повышенная память. Кроме того, у кого-то, кто лишен сна, может наблюдаться снижение толерантности к боли и время реакции. Профессиональные исследования связаны с лишением сна с пониженной производительностью, увеличением числа несчастных случаев на автомобилях и большим количеством дней, пропущенных с работы.

Роль мозга

Исследователи некоторое время знали, что здоровье мозга является важным аспектом сна. Примечательно, что сон является важной частью консолидации и обучения памяти.

Более новые исследования предложили еще один важный аспект сна для нашего мозга: существует система для устранения возможно вредные белки таких как аномальные варианты амилоида. Этот процесс удаления отходов с использованием так называемого глифматическая система, полагается на сон для эффективного устранения этих белков из мозга. Это те же самые белки, которые, по-видимому, повышенные у пациентов с болезнью Альцгеймера. Исследования показывают, что пожилые люди с меньшим сном имеют большие скопления этих белков в своем мозгу.

Наш цикл сна-следа регулируется циркадная система, что помогает сигнализировать мозгу спать, используя высвобождение природного гормона мелатонина. Оказывается, система нашего тела для регулирования мелатонина и нашего расписания сна наиболее сильно контролируется светом.

Есть клетки в сетчатке глаза которые напрямую взаимодействуют с биологическими регуляторами часов мозга, расположенными в гипоталамусе, и этот путь больше всего зависит от света. Было обнаружено, что эти нейроны больше всего подвержены воздействию световых волн от синего спектра или синего света. Это вид света наиболее заметным в электронном огни с компьютеров и смартфонов. Это стало современной проблемой, которая может отрицательно повлиять на наш естественный цикл сна.

Дополнительными факторами, которые могут препятствовать сну, являются болевые условия, лекарства для других состояний и повышенные требования и связанная связь современного общества.

БеседаКогда мы готовимся к летнему времени, мы можем помнить, что многие спортсмены включили запланированные расширения сна (спящий дольше обычного), чтобы увеличить производительность, и что многие профессиональные спортивные команды наняли консультантов сна, чтобы помочь своим спортсменам достаточно спать. Возможно, у нас должен быть похожий план игры, поскольку мы приближаемся ко второму воскресеньям марта.

Об авторе

Майкл С. Яффе, заместитель председателя Департамента неврологии, Университет Флориды

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = недосыпание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний