Сидение может сделать больше, чем головная боль. Это связано с диабетом и ожирением. Stockfour / Shutterstock.com

Взрослые сидят больше, чем когда-либо, и мало кто обращает внимание на то, как они сидят в течение дня.

Найдите минутку, чтобы подумать обо всех причинах, по которым мы сидим. Во-первых, вы, вероятно, сидите, читая это. Некоторые из Наиболее распространенные действия сидя включать приемы пищи; вождение; говорить по телефону; использование компьютера, телевизора или небольшого устройства; и чтение. Теперь уделите еще минуту, чтобы подумать обо всех сидениях, проведенных в течение вашей жизни.

Дело в том, что время, проведенное за сидением, со временем увеличилось. А благодаря таким инновациям, как Alexa, доставке продуктов и приготовлению блюд, мы ожидаем, что многие пожилые люди будут сидеть дольше и будут делать это чаще. На сегодняшний день в среднем старший для взрослых проводит между 56 процентов и 86 процентов их сидячий день бодрствования. Это много сидеть.

Наша исследовательская группа изучает здоровое старение и интересуется, как чрезмерное сидение может привести к сердечным заболеваниям и диабету Наше недавнее исследование предполагает, что способ, которым пожилые люди накапливают свое время сидения, может быть важным для старения без диабета.

Что происходит, сидя?

Когда вы долго сидите, не вставая, большой несущие мышцы ног оставаться в покое. Без каких-либо действий, эти мышцы не могут эффективно использовать сахара и жиры которые плавают в вашей крови - и теоретически это может привести к увеличению веса и метаболическим заболеваниям, таким как диабет.

В то же время снижение кровотока в артериях приводит к враждебным состояниям, которые способствуют повреждению стенки кровеносных сосудов, В течение всей жизни эта травма, вероятно, способствует болезнь сердца и к заболеванию периферических артерий. Кроме того, когда мышцы ног остаются закрытыми в течение длительного времени, в венах накапливается кровь, что увеличивает риск образования тромбов или тромбоза глубоких вен. Стоя и двигаясь, можно остановить эти процессы, но слишком часто мы просто продолжаем сидеть.

Шаблоны сидения

Модели сидения описывают, как люди сидят в течение дня. Некоторые люди обычно сидят в течение долгого времени, редко вставая. У них, как говорят, есть длительные образцы сидения. Другие редко сидят на месте. Они регулярно встают после коротких сидений. Говорят, что эти ситтеры прерывают сидячие модели. Где вы подходите по спектру сидения?

Важны ли модели сидения для метаболического здоровья?

Появляющиеся доказательства говорят о да. Из обсервационных исследований мы узнали, что у взрослых с длительным сидением большие талии, выше ИМТи в их крови было меньше хороших жиров, больше вредных жиров и более высокий уровень сахара по сравнению со взрослыми с прерванными моделями сидения.

Чтобы проверить, были ли проблемы с жировым и сахарным обменом вызваны моделями сидя, исследователи По всему миру проводятся эксперименты. Они приводили взрослых в лабораторию, по крайней мере, два раза, каждый из которых сидел непрерывно около восьми часов (очень длительный режим. На второй день участников просили вставать каждые 20-30 минут (режим с сильным прерыванием). Перерывы продолжались от двух до пяти минут и включали стояние, легкую ходьбу, простые упражнения с сопротивлением или ходьбу умеренной интенсивности, в зависимости от исследования.

После появления исследователи Синтезированные данные большинства лабораторных исследований, результаты были ясны. В дни с продолжительными моделями наш органов Он не возможность усваивать жиры или сахар а также они в дни с прерванными образцами. Кровяное давление и усталость были также выше в дни с длительным сидением по сравнению с днями с прерванными моделями.

Эти новаторские лабораторные исследования предоставили убедительные доказательства того, что схемы сидения оказали непосредственное влияние на то, как организм перерабатывает жиры и сахар, иначе называемые метаболизмом. Это привело к мысли о том, что длительное сидение в течение всей жизни может способствовать метаболическим заболеваниям, таким как диабет в пожилом возрасте. Поскольку развитие диабета может занять много времени, этот вопрос не может быть реально проверен в лаборатории. Вместо этого мы обратились к обсервационному исследованию населения, чтобы помочь ответить на вопрос.

Связаны ли модели сидения с диабетом?

Мы завербовали более 6,000 женщины в возрасте 65-99 из Инициатива по охране здоровья женщин и измеряли их сидячие модели в течение семи дней, используя мониторы активности научного уровня. У нас также было более 20 лет подробных медицинских записей, которые включали информацию о том, был ли женщина когда-либо поставлена ​​диагноз врачом с диабетом.

Как и ожидалось, в группе с наиболее продолжительными малоподвижными образцами было больше всего женщин с диабетом. В группе с наиболее прерванными паттернами было меньше женщин с диабетом.

Мы использовали передовые статистические процедуры для учета различий в других факторах, таких как пищевые привычки, физическая активность, употребление лекарств, вес, возраст, употребление алкоголя и сигарет и общее состояние здоровья, что дает нам больше уверенности в том, что модели сидячего фактора действительно влияют на результаты , Однако следует предостеречь, что, поскольку мы не измеряли характер сидения до того, как у женщины впервые был диагностирован диабет, мы не знаем, способствовал ли режим сидения диабету или он изменил характер сидения. Мы провели дополнительные статистические тесты, чтобы попытаться распутать это, что указывало на то, что модели сидения способствовали развитию диабета. Однако необходимы дополнительные исследования, специально предназначенные для ответа на вопрос о причинно-следственной связи.

Хотя это было первое исследование сидячих паттернов и диабета исключительно у пожилых людей, наши результаты были удивительно похожи на недавние результаты в более молодой когорте. Исследователи из Нидерландов изучали 2,500 для взрослых в возрасте 40-75 и обнаружили, что длительные сидения были связаны с диабетом типа 2 и с метаболическим синдромом.

Выводы и советы

Исходя из результатов нашего исследования и исследований голландских исследователей, при рассмотрении более ранних эпидемиологических данных и результатов лабораторных экспериментов, кажется, что модели сидячего состояния могут способствовать росту международного диабета. эпидемия.

С учетом сказанного, как и во всей науке, эти первые несколько исследований являются только началом истории. Намного больше работы впереди. В настоящее время существует вероятность того, что изменение схемы сидения может обеспечить защиту от диабета, особенно если длительные приступы сидения всегда нарушались при легкой активности или даже лучше, активность средней интенсивности, так как Управление по борьбе с наркотиками (DEA) Американской Диабетической Ассоциацией.

Об авторе

Джон Беллеттьер, научный сотрудник в Калифорнийском университете в Сан-Диего; Андреа Лакруа, профессор эпидемиологии, Калифорнийский университет в Сан-Диего, и Мэтью Маклауглин, доктор философии. Студент, Университет Ньюкасла

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon