Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение

Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощениеИзображение на Ульрике Май от Pixabay

Надпочечники отвечают за нашу реакцию «борьба или бегство» на стресс. Когда стресс продолжается и надпочечники вынуждены работать сверхурочно, они могут истощаться, что приводит к так называемой усталости надпочечников или слабости надпочечников.

Ханс Селье, канадский эндокринолог, был первым, кто выявил три стадии истощения надпочечников. Он описал различные стадии стресса, которые мы можем пройти, известный как общий адаптационный синдром (GAS), и как организм реагирует на каждую из этих трех стадий. Селье определила эти изменения как типичный ответ, который может потребоваться каждому, и описала стадии как тревогу, сопротивление и истощение.

Он продолжал измерять свою толерантность к стрессу, когда сталкиваешься с трудной ситуацией, называя это «сопротивлением стрессу», которое показывает способность человека быть расслабленным и собранным, когда сталкиваешься с повторяющимися трудными ситуациями, не становясь безнадежным или беспомощным.

Три стадии стресса

Стадия 1: Аварийная сигнализация, который является начальным падением сопротивления стрессу.

Стадия реакции на тревогу относится к начальным симптомам, которые организм испытывает в состоянии стресса, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и выделению кортизола надпочечниками, что дает вам прилив адреналина и энергии, чтобы убежать от опасности.

Стадия 2: Сопротивление, где есть средняя устойчивость к стрессу.

На этой стадии, после первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги», организм начинает восстанавливаться, выделяя меньше кортизола, что позволяет вашему сердечному ритму и кровяному давлению вернуться к норме. На этой стадии восстановления организм все еще находится в состоянии повышенной готовности на случай, если на вашем пути возникнет еще один стресс. Если стрессоры устранены, то организм продолжает восстанавливаться, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление не вернутся в предстрессовое состояние.

Однако, если стрессовые ситуации не ослабевают, а ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, оно должно адаптироваться и теперь научиться жить с этим постоянным высоким уровнем стресса. Это может привести к тому, что ваше тело подвергнется изменениям, пытаясь справиться с бесконечной моделью стресса, и вы продолжите выделять гормон стресса кортизол, в результате чего ваше кровяное давление будет оставаться повышенным. На этом этапе вы будете чувствовать раздражительность, разочарование и плохую концентрацию. Если этот период продолжается слишком долго без какого-либо уменьшения тяжести стресса, это может привести к стадии истощения.

Большинство пациентов, которых я вижу с истощением надпочечников, описывают несколько месяцев, если не годы, «горения свечи на обоих концах» или называют себя «высокой энергией». Они бушуют в течение многих дней до крошечных часов ночи, выполняя задачу за задачей с неограниченной энергией, не осознавая, что они злоупотребляют надпочечниками, и устанавливая почву для выгорания, который неизменно следует.

Стадия 3: Истощение, где стрессоустойчивость теряется.

Этот последний этап является результатом длительного и хронического стресса, истощающего ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что ваше тело больше не имеет ресурсов для борьбы со стрессом. Вы можете чувствовать себя безнадежным, как будто вы хотите сдаться, поскольку у вас больше нет сил сражаться в битве. На этой стадии вы почувствуете усталость, истощение, депрессию, беспокойство и общую сниженную толерантность к стрессу.

Книга Селье, Стресс жизни, впервые опубликованный в 1956, положил начало медицине разума и тела. Он был трехкратным номинантом Нобелевской премии за свою работу, документирующую роль гормонов стресса в организме.

Список симптомов, вызванных истощением надпочечников, практически идентичен симптомам гипотиреоза:

• истощение

• Замедленный метаболизм

• Чувство холода часто

• снижение иммунитета

• мозговой туман

• депрессия / беспокойство

• бесплодие

• ПМС

• накопление жира на животе

• Низкое кровяное давление, головокружение в положении стоя, низкий уровень сахара в крови между приемами пищи

• гипогликемия

• Соляная тяга

• Чувство подавленности или неспособность справиться со стрессом

• чувствительность к свету

Большинство пациентов, которых я вижу, страдают от истощения надпочечников, но современная медицина не лечит их. Есть некоторые врачи-интеграторы, которые ставят своих пациентов на низкий уровень кортизона в течение года или более, чтобы помочь надпочечникам «сдаться». Этот подход катастрофичен. Я видел десятки людей, которые боролись за восстановление функции надпочечников, пытаясь отучить от кортизона.

Я предлагаю серьезное предупреждение: такой подход только усугубляет ситуацию. Многие из пациентов, которых я видел, которые прошли эту терапию, были госпитализированы и не могли восстановить свою функцию надпочечников, потому что их надпочечники отключились; с предписанными гормонами, наводняющими тело, не было никакой необходимости для их надпочечников функционировать. Попытка разбудить железы через год или больше на этих гормонах почти невозможна.

Лучший способ регенерировать надпочечники - получить полноценный отдых. У нас есть некоторые специальные травы, диетические процедуры и другие методы для поддержки надпочечников, но отдых является основным лечением. И в качестве меры предосторожности: когда вы вовлечены в бесконечные приступы стресса, постарайтесь как можно больше отдыхать в течение этого времени, чтобы помешать вам пройти три стадии, пока надпочечники полностью не истощатся и вы не будете прикованы к постели. , Следование рекомендациям, описанным ниже, поможет вам справиться с длительным стрессом, избегая выгорания, который может возникнуть в противном случае.

Отдых и оздоровление для надпочечников и щитовидной железы

Древние врачи Аюрведы рекомендовали правильную диету и правильное время сна в качестве основы для идеального здоровья, и они отметили, что, фактически, большинство дисбалансов в физиологии начинаются с неправильной диеты и позднего времени сна. Они рекомендовали ложиться спать не позднее 10 вечера. Надпочечники, в частности, нуждаются в отдыхе в часы до полуночи, чтобы зажить. Таким образом, вы можете спать восемь часов, ложиться спать в 2 и просыпаться в 10, и при этом чувствовать себя измотанным.

Даже если вы устали, мы рекомендуем избегать таких стимуляторов, как кофеин. Они только толкают надпочечники сильнее, ослабляя их в долгосрочной перспективе. То же самое относится и к белому столовому сахару.

Чтобы поддержать щитовидную железу и надпочечники, соблюдайте усмиряющую диету, состоящую из теплых, приготовленных продуктов, которые включают в себя фрукты и овощи хорошего качества, молочные продукты, жиры и белки.

Используйте топленое масло (топленое масло) при приготовлении пищи, чтобы обеспечить уровень холестерина, который необходим вашим надпочечникам для выработки гормонов. Если вы не переносите лактозу, пейте теплое молоко, чтобы успокоить вату и заживить эндокринную систему. На самом деле, я думаю, что горячее вареное молоко - это, пожалуй, самая успокаивающая пища, которую вы можете употреблять, потому что триптофан вырабатывается при кипячении молока. Триптофан образует серотонин, нейротрансмиттер, который контролирует беспокойство, счастье и настроение. Серотонин также производит глубокий и спокойный сон.

Аюрведические травы для баланса надпочечников и щитовидной железы

Аюрведические травы, перечисленные ниже, помогают сбалансировать надпочечники и щитовидную железу, способствуя общему здоровью и благополучию тела и ума.

Ashwagandha (Withania Somnifera)

На санскрите название ашваганда означает «запах лошади», имея в виду тот факт, что трава придает силу и силу жеребцу. Его часто называют «индийский женьшень» из-за его омолаживающего воздействия на эндокринную систему (щитовидная железа, надпочечники, репродуктивные железы). Он известен балансом гормонов щитовидной железы.

Сотни исследований показали целебные свойства этой травы. Это укрепляет иммунную систему, помогает бороться с последствиями стресса, улучшает обучение и память, улучшает время реакции, уменьшает беспокойство и депрессию, не вызывая сонливость, помогает уменьшить дегенерацию клеток мозга, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает сексуальную потенцию для обоих мужчины и женщины, улучшает качество спермы, обладает противовоспалительными и противомалярийными свойствами.

Поскольку это может способствовать более глубокому сну, ашваганда может омолодить всю эндокринную систему. Помните, железистой системе очень трудно перезаряжаться, когда нервная система свернута. Таким образом, хороший ночной сон необходим для правильного эндокринного функционирования.

Ашваганда также успокаивает нервную и эндокринную систему, успокаивая нашу реакцию на стресс. Он может и предотвратить, и вылечить тяжелую хроническую усталость, не заставляя железистую систему создавать больше энергии, а потому, что он может фактически предотвратить реакцию «бей или беги», способствуя чувству спокойствия даже в условиях стресса. Благодаря этому свойству он широко используется как при гипер-, так и при гипотиреозе (а также при гипер- и гипоадрении).

Ашвагандха считается основной адаптогенной травой, используемой в аюрведе для защиты железистой системы от последствий длительного стресса.

Тулси (Ocimum Sanctum)

Рядом с ашвагандхой тулси, пожалуй, вторая наиболее часто назначаемая адаптогенная трава. Он считается одним из самых священных растений в Индии и известен как «королева трав» благодаря своим восстанавливающим и духовным свойствам. Практически каждый семейный дом в Индии выращивает тулси в глиняной посуде. В древние времена, когда тулси путешествовали на запад в сторону Европы, он стал известен христианам как «священный» или «святой» базилик и стал включаться в подношения и ритуалы поклонения, считавшиеся даром Христа.

Святой базилик помогает вашему организму адаптироваться к любым стрессовым воздействиям, таким как химические, физические, инфекционные и эмоциональные. Это повышает выносливость и было показано в исследованиях на людях и животных, чтобы уменьшить стресс, сексуальные проблемы, проблемы со сном, забывчивость и истощение. Люди, которые принимают святой базилик, сообщают о меньшем беспокойстве, стрессе и депрессии. Он используется для усталости надпочечников, гипотиреоза, несбалансированного сахара в крови и тревоги.

Поскольку он является антибактериальным, противовирусным, противогрибковым и противовоспалительным, он также используется для предотвращения инфекций, таких как бронхит и пневмония.

В целом, это одно из лучших средств для улучшения способности организма поддерживать равновесие в стрессовом мире.

Мумие

Shilajit, также известный как минеральная смола, известный в Индии как «разрушитель слабости». Например, shilajit может остановить ненормальное накопление белков тау, которое вызывает повреждение клеток мозга, поддерживая память и предотвращая болезнь Альцгеймера.

Исследователи определили, что shilajit действует на клеточном уровне, чтобы улучшить производство АТФ в его источнике, внутри митохондрий. Молекула АТФ является единицей валюты для клеточной энергии; это средство, с помощью которого клетки накапливают и транспортируют энергию. Если митохондрии работают со сбоями, ваши клетки не могут производить достаточно энергии, что затрудняет ваше тело для выполнения своих обычных задач. Было показано, что Shilajit предотвращает митохондриальную дисфункцию, позволяя вам испытать изобилие энергии в течение дня. В одном недавнем исследовании, после выполнения огромного количества упражнений, мыши, которым не давали shilajit, истощали свою энергию в два раза быстрее по сравнению с группой, которой это давали.

Shilajit известен как йога вахи, Это означает, что он может втягивать другие питательные вещества в клетки, усиливая их усвоение. Это потому, что молекула фульвокислоты настолько мала, что способна проникать в клетки и достигать митохондрий. Фактически, фульвокислота известна как «усилитель питательных веществ», потому что она может помочь нам усваивать и использовать многие питательные вещества, такие как пробиотики, антиоксиданты, электролиты, жирные кислоты и минералы. Одно исследование показало, что коэнзим Q10 (который повышает энергию в сердце, печени и почках) улучшил доставку в клетки на 29 процентов в сочетании с шиладжитом, повышая тем самым выносливость и работоспособность и защищая сердце от свободных радикалов.

Patrang (Цезальпия саппанская)

Патранг - чрезвычайно универсальная трава, которую можно использовать для восстановления баланса надпочечников, щитовидной железы или яичников. Он показан как для гиперактивности (когда железы выделяют слишком много гормонов из-за высокого уровня стресса), так и для гипоактивности (когда железы истощены и не могут выделять достаточное количество своих гормонов) из любой из этих желез и может использоваться в любом возрасте, даже у маленьких детей.

[Примечание редактора: дополнительные аюрведические травы описаны в книге.]

© 2019, Марианна Тейтельбаум. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, целительства Press,
Внутреннее разделение традиции Intl. www.InnerTraditions.com

Статья Источник

Исцеление щитовидной железы с помощью аюрведы: природные методы лечения хашимото, гипотиреоза и гипертиреоза
Марианна Тейтельбаум, округ Колумбия

Исцеление щитовидной железы с помощью аюрведы: естественные методы лечения хашимото, гипотиреоза и гипертиреоза Марианны ТейтельбаумВсеобъемлющее руководство по борьбе с растущей эпидемией заболеваний щитовидной железы с точки зрения аюрведической традиции • Подробно описываются успешные протоколы лечения тиреоидита, гипотиреоза и гипертиреоза Хашимото, разработанные в течение более чем 30 лет аюрведической практики • Изучаются основные причины нарушения функции щитовидной железы связь щитовидной железы с печенью и желчным пузырем, а также важность раннего выявления • Также включает лечение распространенных симптомов заболеваний щитовидной железы, таких как бессонница, депрессия, усталость и остеопороз, а также потеря веса и рост волос. (Также доступно как электронная книга / издание Kindle.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

Об авторе

Марианна Тейтельбаум, округ КолумбияМарианна Тейтельбаум, округ Колумбия, закончила summa cum laude из колледжа хиропрактики Палмера в 1984. Она училась у нескольких аюрведических врачей, в том числе у Стюарта Ротенберга, доктора медицины, и у Вайдья Рамы Кант Мишры. Лауреат премии Прана Аюшуди в 2013, она читает лекции и пишет об аюрведических методах лечения всех болезней. Она имеет частную частную практику и живет за пределами Филадельфии.

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Файл 20190104 32121 x60llu.jpg? Ixlib = rb 1.1
Как идеалы тела формируют здоровье геев
by Филипп Джой и Мэтью Нумер
Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение
Три стадии стресса: тревога, сопротивление, истощение
by Марианна Тейтельбаум, округ Колумбия