Если вы страдаете от боли в шее, вы не одиноки. Боль в позвоночнике является одной из основных причин инвалидности во всем мире, и ее возникновение имеет резко вырос за последние годы 25, В то время как большинство эпизодов боли в шее, вероятно, поправятся в течение нескольких месяцев, от половины до трех четвертей людей, страдающих от боли в шее, будут испытывать повторяющиеся эпизоды. боли.
Часто говорят, что есть «хорошие и плохие позыИ что конкретные позы могут способствовать боли в позвоночнике но это убеждение не подтверждается научными данными. Действительно, исследования показывают, что плохой сон, снижение физической активности и повышенный стресс Похоже, более важные факторы.
Таким образом, несмотря на попытки медицинских работников исправить вашу осанку и использование «эргономичного» стулья, столы, клавиатуры и другие гаджеты Скорее всего, так называемые «факторы образа жизни», такие как достаточное количество сна, выполнение физических упражнений и минимизация стресса, кажутся более значимыми для облегчения и предотвращения боли в шее.
Миф о позах
Хотя представления о позе глубоко укоренились, наука рассказывает совсем другую историю - и существует серьезная проблема с давно принятой ролью позы как причины боли в шее.
Недавнее качественное ИсследованиеНапример, из более чем подростков 1,000 не было выявлено статистически значимой взаимосвязи между осанкой позвоночника и болью в шее - несмотря на то, что в исследовании были легко идентифицируемые постуральные подгруппы, например, те, кто сидел вялым или тот, кто сидел в вертикальном положении. Так что да, люди сидят в положениях, которые варьируются от человека к человеку, но, похоже, это не имеет ничего общего с болью. Фактически, из этого конкретного исследования видно, что «поза» подростка больше связана с его настроением.
Исследования также показали, что изменение того, как вы сидите во время работы - путем изменения вашей рабочей станции - так называемые «эргономические вмешательства», имеют мало в нет влияние на то, развивается ли у человека боль в шее. Также есть мало качественных доказательств что эргономические вмешательства могут привести к более быстрому выздоровлению для кого-то с болью в шее.
Боль в шее или просто недостаточно сна? ShutterstockMDGRPHCS
В различных исследованиях исследователи наблюдали за группами людей, у которых нет болей в шее, наряду с теми, кто испытывал периодические боли в шее. У некоторых людей в этих группах появились неприятные боли в шее, и исследователи внимательно посмотрели на них. Было обнаружено, что те, у кого болит шея, получают меньше качества и количества сна и работали на рабочих местах с высоким напряжением. Они были также менее физически активны и имел в депрессии, Их тела по существу испытывает больший стресс и они замечают больше «мышечного напряжения» в их шее. Важно отметить, что это все еще до того, как боль даже развилась.
Исследователи обнаружили, что даже среди детей девять летТакие симптомы, как усталость и проблемы со сном - наряду с головными болями, болью в животе и снижением настроения - были факторами риска возникновения и сохранения еженедельной боли в шее, когда дети наблюдались в течение четырех лет.
Сон, физические упражнения и отдых
Обратная сторона этого заключается в том, что имея более сильная шеянаслаждаясь осуществлять - даже просто ходя большее количество шагов каждый день - все было показано, чтобы защитить от боли в шее. Это, наряду с обеспечением того, чтобы мы не становились лишенными сна, менее физически активными и напряженными, мы надеемся, справятся и предотвратят боль в шее более успешно.
Поэтому не стесняйтесь сидеть так, как вы хотите, за своим столом. Если вы долго сидите в одном положении, постарайтесь переключить его, так как одной из ключевых вещей, чтобы избежать боли в шее, является часто менять позиции в течение дня.
А если у вас болит шея, проведите несколько ранних ночей, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, и почему бы не пойти погулять в обед. Важно отметить, что вам также нужно перестать беспокоиться о том, как вы сидите или ходите, потому что наука, кажется, показывает, что нет такой вещи, как «плохая» поза в конце концов.
Об авторе
Кристиан ВорсфолдПриглашенный лектор по физиотерапии, Университете Хартфордшир
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
