3 Причины у вас болит шея

3 Причины у вас болит шея
shutterstock / WAYHOME studio

Если вы страдаете от боли в шее, вы не одиноки. Боль в позвоночнике является одной из основных причин инвалидности во всем мире, и ее возникновение имеет резко вырос за последние годы 25, В то время как большинство эпизодов боли в шее, вероятно, поправятся в течение нескольких месяцев, от половины до трех четвертей людей, страдающих от боли в шее, будут испытывать повторяющиеся эпизоды. боли.

Часто говорят, что есть «хорошие и плохие позыИ что конкретные позы могут способствовать боли в позвоночнике но это убеждение не подтверждается научными данными. Действительно, исследования показывают, что плохой сон, снижение физической активности и повышенный стресс Похоже, более важные факторы.

Таким образом, несмотря на попытки медицинских работников исправить вашу осанку и использование «эргономичного» стулья, столы, клавиатуры и другие гаджеты Скорее всего, так называемые «факторы образа жизни», такие как достаточное количество сна, выполнение физических упражнений и минимизация стресса, кажутся более значимыми для облегчения и предотвращения боли в шее.

Миф о позах

Хотя представления о позе глубоко укоренились, наука рассказывает совсем другую историю - и существует серьезная проблема с давно принятой ролью позы как причины боли в шее.

Недавнее качественное учитьсяНапример, из более чем подростков 1,000 не было выявлено статистически значимой взаимосвязи между осанкой позвоночника и болью в шее - несмотря на то, что в исследовании были легко идентифицируемые постуральные подгруппы, например, те, кто сидел вялым или тот, кто сидел в вертикальном положении. Так что да, люди сидят в положениях, которые варьируются от человека к человеку, но, похоже, это не имеет ничего общего с болью. Фактически, из этого конкретного исследования видно, что «поза» подростка больше связана с его настроением.

Исследования также показали, что изменение того, как вы сидите во время работы - путем изменения вашей рабочей станции - так называемые «эргономические вмешательства», имеют мало в нет влияние на то, развивается ли у человека боль в шее. Также есть мало качественных доказательств что эргономические вмешательства могут привести к более быстрому выздоровлению для кого-то с болью в шее.

3 Причины у вас болит шея
Боль в шее или просто недостаточно сна? ShutterstockMDGRPHCS


 Получите последние новости от InnerSelf


В различных исследованиях исследователи наблюдали за группами людей, у которых нет болей в шее, наряду с теми, кто испытывал периодические боли в шее. У некоторых людей в этих группах появились неприятные боли в шее, и исследователи внимательно посмотрели на них. Было обнаружено, что те, у кого болит шея, получают меньше качества и количества сна и работали на рабочих местах с высоким напряжением. Они были также менее физически активны и имел в депрессии, Их тела по существу испытывает больший стресс и они замечают больше «мышечного напряжения» в их шее. Важно отметить, что это все еще до того, как боль даже развилась.

Исследователи обнаружили, что даже среди детей девять летТакие симптомы, как усталость и проблемы со сном - наряду с головными болями, болью в животе и снижением настроения - были факторами риска возникновения и сохранения еженедельной боли в шее, когда дети наблюдались в течение четырех лет.

Сон, физические упражнения и отдых

Обратная сторона этого заключается в том, что имея более сильная шеянаслаждаясь осуществлять - даже просто ходя большее количество шагов каждый день - все было показано, чтобы защитить от боли в шее. Это, наряду с обеспечением того, чтобы мы не становились лишенными сна, менее физически активными и напряженными, мы надеемся, справятся и предотвратят боль в шее более успешно.

Поэтому не стесняйтесь сидеть так, как вы хотите, за своим столом. Если вы долго сидите в одном положении, постарайтесь переключить его, так как одной из ключевых вещей, чтобы избежать боли в шее, является часто менять позиции в течение дня.

А если у вас болит шея, проведите несколько ранних ночей, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, и почему бы не пойти погулять в обед. Важно отметить, что вам также нужно перестать беспокоиться о том, как вы сидите или ходите, потому что наука, кажется, показывает, что нет такой вещи, как «плохая» поза в конце концов.Беседа

Об авторе

Кристиан ВорсфолдПриглашенный лектор по физиотерапии, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

 Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Выдуманный спор - «мы» против «них»
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Принимая Стороны? Природа не выбирает стороны! Он лечит всех одинаково
by Мария Т. Рассел
Природа не выбирает чью-то сторону: она просто дает каждому растению шанс на жизнь. Солнце светит всем, независимо от их роста, расы, языка или мнений. Разве мы не можем сделать то же самое? Забудьте наш старый…
Все, что мы делаем, - это выбор: осознавать свой выбор
by Мари Т. Рассел, Внутренний
На днях я «хорошо поговорил» ... сказал себе, что мне действительно нужно регулярно заниматься спортом, лучше питаться, лучше заботиться о себе ... Вы уловили картину. Это был один из тех дней, когда я ...
InnerSelf Newsletter: 17 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
На этой неделе мы фокусируемся на «перспективе» или на том, как мы видим себя, людей вокруг нас, наше окружение и нашу реальность. Как показано на рисунке выше, что-то, что кажется божьей коровке огромным, может…
Выдуманный спор - «мы» против «них»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Когда люди перестают сражаться и начинают слушать, происходит забавная вещь. Они понимают, что у них гораздо больше общего, чем они думали.
InnerSelf Newsletter: 10 января 2021 г.
by InnerSelf персонала
На этой неделе, продолжая свое путешествие в то, что было - до сих пор - бурным 2021 годом, мы сосредотачиваемся на настройке на себя и учимся слышать интуитивные сообщения, чтобы жить той жизнью, которую мы…