4 способа помочь детям расслабиться, так как коронавирус нарушает повседневную жизнь

4 способа помочь детям расслабиться, так как коронавирус нарушает повседневную жизнь Пустые полки могут испугать покупателей всех возрастов. Джереми Хоган / Echoes Wire / Barcroft Media через Getty Images

Семьи повсюду приспосабливаются к новому образу жизни из-за социальных мер дистанцирования, таких как закрытые школы, рабочие места и многое другое. Учитывая, что беспокойство уже было среди самых распространенных проблем психического здоровья у детей до того, как пандемия COVID-19 поможет родителям справиться с этой проблемой? Ученый тревожности детства Мира Дж. Форнандер описывает стратегии, которым могут следовать родители.

1. Установите твердую рутину

Лучший способ защитить детей от переживания беспокойство состоит в том, чтобы сохранить жизнь как можно более нормальной, Даже если дети больше не следуют своим обычным учебным дням, вы можете установить и следовать новым правилам дома.

Нет единственного правильного способа структурировать день в этих обстоятельствах. Решите, как семья, какой ежедневный график будет соответствовать возрасту каждого человека в будние и выходные дни, и постарайтесь придерживаться его как можно лучше. Совместно проведите мозговой штурм, чтобы дети - и все остальные - могли заниматься спортом, выполнять школьные задания и оставаться на связи с друзьями и учителями. Активное и активное участие поможет отогнать скуку.

Приложите усилия, чтобы приготовить и ешьте как можно больше еды вместе как семья. Еда вместе как семья приносит пользу детям во многих отношениях. Это повышает общение в семье, улучшает питание и увеличивается благополучие вокруг.

Старайтесь смотреть телепередачи и фильмы в группе, вместо того, чтобы каждый делал это самостоятельно.

2. Ограничить потребление новостей и предотвратить дезинформацию

Широко распространенный дезинформация и страх по поводу нового коронавируса вызывает беспокойство. Даже люди, обращающиеся к надежным источникам, могут найти, что тревожный цикл новостей 24/7, когда все происходящее звучит плохо или страшно.

Для решения этих проблем дети должны смотреть или слушать новости со своими родителями, но только в умеренных количествах. Родители должны немедленно ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут возникнуть у их детей подходящим для развития образом.


Получите последние новости от InnerSelf


Для родителей важно следить за доступом их детей к новостям, ограничивать потребление новостей дома и осознанно выбирать для своей семьи лучшие способы не отставать от текущих событий. Один из способов защитить детей от получения слишком большого количества информации - это когда родители в частном порядке читают или слушают новости, используя наушники или отдельные устройства. Старайтесь не смотреть телевизионные новости или слушать радио или подкасты, которые все будут слышать или смотреть в гостиной, на кухне или в других местах общего пользования.

Помните, если вы не изучаете вопросы вашего ребенка с ними, кто-то еще - возможно, ненадежный источник в интернете - будет.

3. Контролируйте и минимизируйте свое собственное беспокойство

Дети учиться тревожному поведению у своих родителей, Если вы потратите время на то, чтобы решить свои собственные проблемы и уменьшить беспокойство, это пойдет на пользу всем вокруг вас. К счастью, есть навыки расслабления, которые каждый может использовать, чтобы уменьшить их беспокойство и негативное влияние ежедневного стресса. Те, у кого высокий уровень стресса и беспокойства или плохое настроение, могут извлечь наибольшую пользу.

Это прекрасное время для семьи, чтобы практиковать глубокое дыхание, медитация и йогаи другие навыки найдено, чтобы уменьшить беспокойство. Начните практиковать, когда все относительно спокойны, например, перед сном, а затем попрактикуйтесь, используя навыки в периоды большего стресса, например, после просмотра особенно негативных новостей.

Глубокое дыхание может помочь детям успокоиться или оставаться спокойным.

4. Принять меры, чтобы защитить всех от коронавируса

Дети будут чувствовать себя более расслабленными, если смогут обрести чувство контроля. Взрослые могут научить их конкретным действиям, которые они могут предпринять, чтобы сдержать распространение коронавируса. Научите их, как мыть руки правильно и дать им стимулы делать это часто.

Например, дети могут выбрать свою собственную 20-секундную песню для мытья рук, например, «С днем ​​рождения», мелодию из спектакля «Гамильтон,Или Глории ГейнорЯ выживуПеть каждый раз, когда они моют руки. Семьи могут использовать Стирай свои тексты веб-сайт для создания цифрового плаката для мытья рук с использованием любимой песни, которую они могут распечатать.

Поощряйте детей не трогать их лицаособенно их глаза, рот и нос. С маленькими детьми вы можете превратить это в игру, заставляя их зарабатывать наклейки, когда они ловят родственника, касающегося их собственного лица.

Убедитесь, что все в вашей семье пьют достаточно воды, придерживаются сбалансированной диеты и остаются настолько активными, насколько они могут, учитывая обстоятельства. Будучи физически здоровым, вашему телу легче бороться с болезнями. Вместе всей семьей составьте список веселых занятий, которые вы можете выполнять, находясь дома вместе. Призовите всех высказывать свои идеи и выбирать несколько занятий в день. Активная и занятая работа помогает людям всех возрастов чувствовать себя лучше, независимо от того, что происходит в мире или дома.

Об авторе

Мира Дж. Форнандер, аспирант по клинической психологии, Университет Невады, Лас-Вегас

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Замедление и пробуждение к Земле
Замедление и пробуждение к Земле
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Талисман для пандемии и тематическая песня для социальной изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.
Светлая сторона психоанализа пасхального кролика
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В InnerSelf мы поощряем самоанализ, поэтому были рады видеть, что даже пасхальный кролик искал помощи в понимании его (ее?) Привычек и принуждений.
Марианна Уильямсон размышляет о пандемии коронавируса
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Размышления Марианны Уильямсон о текущей пандемии коронавируса 31 марта 2020 года.