Это не легко выйти после нескольких месяцев экранирования. Сюзанна Такер / Shutterstock
За последние три месяца около двух миллионов человек защитили себя от новый коронавирус оставаясь в помещении, по рекомендации правительства Великобритании. 31 мая, однако, руководящие принципы были обновлены дать возможность тем, кто клинически уязвим, выйти на улицу, если они того пожелают. Но они должны оставаться бдительными и не смогу посещать своих близких по новым планам, чтобы ослабить ограничения, создавая «пузыри поддержки».
Нетрудно понять, что психологически трудно справляться с затратами, которые так долго застряли в помещении, опасаясь потенциально смертельной инфекции. Новые меры действительно могут стать источником большей тревоги, а не облегчения для защитников - особенно если учесть, что тех, кто умер в результате COVID-19, 91% имели ранее существовавшее состояние здоровья.
К другим факторам, способствующим психологическому вреду для этой группы, относятся справка с отмененными клиниками, трудности с доступом к лекарствам, снижение физической активности и снижение настроения. Некоторые считают, что они подвергаются стигматизации в результате того, что их заставляют сообщать другим, что они клинически уязвимы. Несмотря на это, защитники были в значительной степени игнорируется в правительственных брифингах и новостях.
Хотя многие клинически уязвимые люди в конечном итоге чувствуют себя в безопасности дома во время пандемии, исследования изучают психологическое влияние изоляции пациента сообщить о высоком уровне страхаОдиночество, скука и злость. Это особенно актуально для более чем 70-х годов, многие из которых уже будут бороться с социальной изоляцией, многочисленными проблемами со здоровьем и скомпрометированной мобильностью. Это касается, как одиночество связано с более высокими показателями смертностиособенно в пожилом населении.
Так что возможность выйти на улицу должна стать хорошей новостью. На открытом воздухе могут предложить приятные мероприятия для поднятия настроения, социальной поддержки и независимости. Эти вещи могли бы запустить благотворный цикл выполнения более приятных действий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, приводя к улучшению настроения и повышению мотивации делать больше.
Но достаточно ли этого стимула выйти за пределы безопасной зоны дома? Многие боятся.
Барьеры снаружи
Около половины людей с заболеваниями уже борьба с тревогой и / или депрессией. Поэтому весьма вероятно, что в контексте глобальной угрозы здоровью у тех, кто защищается, будет наблюдаться дальнейшее ухудшение их психического здоровья. Это может привести к отсутствию мотивации и создать барьер для того, чтобы сделать эти первые шаги наружу.
Для тех, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, жизненно важно сохранять бдительность, как с точки зрения мер предосторожности, так и проверки физических симптомов. Но это может легко стать чрезмерным, что может увеличить беспокойство и, в свою очередь, физиологические симптомы. Это порочный круг, который может заставить людей избегать выходить на улицу.
И когда мы избегаем что-то из-за беспокойства, мы перестанем себя от выяснения того, что произошло бы, если бы мы настаивали на своем. Мы не видели, что это было бы хорошо - странно, подавляюще, но психологически выживаемо.
Преодоление страхов
Важно, чтобы те, кто экранировал, следовали советам и мерам предосторожности - не делай больше, не меньше. Но даже если это может быть трудно, эти люди могут выйти. Для большинства это привыкание к новому опыту на открытом воздухе. Как только первая неожиданная близкая встреча решена, вещи могут начать чувствовать себя легче.
Когда это не так, это может помочь принять и понять вашу тревогу. Тревога представляет собой беспокойство о том, что может произойти дальше, но также и многими физиологическими способами, такими как сердцебиение, дрожь, стеснение в груди - это адреналин и вызвано реакцией страха. Страх - это нормальный ответ на ненормальную ситуацию. Вы можете начать решать это со стратегиями преодоления трудностей, такими как физические упражнения, дыхательные упражнения / медитация и стимулирование бесполезных мыслей.
Важно сохранять наши мысли точными и в перспективе, оставаться здесь и сейчас и относиться к себе с состраданием, когда все идет не так, как планировалось.
Для самых тревожных людей постепенное возвращение на улицу может быть лучшим. Долгая прогулка в оживленном парке в субботу утром, несомненно, приведет к пику беспокойства и может заставить внешний мир чувствовать себя подавляющим и небезопасным. Вместо этого может быть лучше начать с короткой прогулки в то время и там, где вокруг меньше людей.
Также важно оценить позитивный сдвиг, который приносит выход за пределы. Это может быть использовано для повторного посещения увлечений и занятий, которые приносят удовольствие, и для привлечения вашей социальной сети. Хорошая причина, чтобы выйти, - это жизненный мотиватор, когда беспокойство является движущей силой, чтобы оставаться внутри.
Большинство людей с клинической уязвимостью жили с неопределенностью даже до COVID-19, приспосабливаясь к изменяющимся медицинским обстоятельствам и реагируя на угрозы здоровью. Такие люди часто высокоэластичный и вооружен репертуаром адаптивных стратегий выживания.
В некотором смысле, «уязвимые» на самом деле могут быть лучше подготовлены к таким неопределенным обстоятельствам, чем другие. Но некоторым понадобится профессиональная помощь для продвижения вперед. В любом случае, сейчас настало время коллективно мобилизоваться, чтобы поддержать тех, кто защищает, чтобы сделать шаг вперед и вернуть себе жизнь: держите дистанцию, оставайтесь на связи и предлагайте сострадание тем, кто в этом больше всего нуждается.
Об авторе
Джо Дэниелс, доцент кафедры клинической психологии, Университет Бата
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа