Как жизнь на экране влияет на ваши глазаМы проводим все больше и больше времени за компьютерами и начинаем замечать проблемы со зрением. (Энни Спратт / Unsplash), CC BY

Леа ненавидела 2020 год. Она пропустила выпускной вечер в старшей школе, поездку в Испанию и свой выпускной танец. Она также была лишена волнения, которое пришло с началом учебы в колледже - приветственных вечеринок, первых моментов взрослой жизни, принятия на себя ответственности за свою карьеру и жизненный выбор - и просто большей свободы.

Вместо этого Леа часами смотрела на свой планшет и компьютер, будь то онлайн-курсы или телепередачи, например Пандемия или догнать ее друзей. Год закончился нечетким пятном - не пятном неопределенного будущего, а очень реальным, ощутимым пятном. Сегодня, когда она пытается читать, работать или сосредоточиться в течение длительного времени, ее глаза становятся слезящимися, напряженными и горячими. К концу дня у нее начинает болеть мигрень. Именно поэтому Леа впервые за много лет решила обратиться к окулисту.

До 2020 года зрение Леа казалось идеальным, хотя бессимптомное состояние могло бы быть более точным описанием. Сегодня она беспокоится об изменениях и колебаниях своего зрения и задается вопросом, что вызывает эти проблемы. Она даже подумывает о возбуждении коллективного иска, понимая, что она не единственная, у кого внезапно ухудшается зрение, Некоторые авторы называют это проблемой общественного здравоохранения. Даже Марта Стюарт утверждала, что пандемия вызвала вспышку проблем со зрением.

Такие пациенты, как Леа, были всегда, но я могу подтвердить, что как в моем университете, так и в частных кабинетах оптометрии было больше подобных случаев с момента начала карантина. Есть ли причинно-следственная связь?


графика подписки внутри себя


Синдром, усугубленный пандемией

На первый взгляд, у Леа симптомы синдрома компьютерного зрения или цифрового напряжения глаз. Хотя по этой теме нет глубоких исследований, один Интересная статья цитирует опрос 10,000 человек Это обнаружило, что почти 65 процентов населения, использующего компьютеры или другие экраны, страдают от цифрового напряжения глаз, и что это влияет, в частности, на женщин.

Подобное обследование основано на симптомах, о которых сообщают пациенты, и не включает объективных измерений. Он спрашивает респондентов об утомляемости глаз, мигренозных головных болях, нечетком или нестабильном (кратковременном) зрении, сухость в глазах, боль в шее и плечах. Этот тип исследования предполагает ассоциации, но не устанавливает четких причинно-следственных связей.

Чтобы понять, почему появились эти симптомы, важно понимать, что когда глаза смотрят на компьютер, они работают так же, как при чтении книги или при взгляде на пейзаж. Чем больше мы пользуемся глазами, как во время пандемии, тем больше выявляется основной дефект, который уже присутствовал.

Плохо подогнанные очки

Чтобы зрительная система работала правильно, зрение каждого глаза должно быть оптимальным и четким. Затем изображения, полученные обоими глазами (бинокулярное зрение), необходимо соответствующим образом объединить.

Чтобы зрение было четким, глаз не должен иметь оптических дефектов. Любые дефекты необходимо исправлять должным образом, но это происходит не всегда. Большая часть очков и контактных линз не требует должной коррекции, особенно когда их пользователи заказывают очки через Интернет. Одно американское исследование пришло к выводу, что почти половина очков, заказанных онлайн, имеют ошибки в рецепте. Очки заказываются онлайн часто плохо центрированы, который может вызывать симптомы, очень похожие на те, что описала Леа.

Первое, что нужно сделать, когда вы замечаете, что длительное наблюдение за экранами вызывает боль в глазах, - это проконсультироваться с окулистом, проверить свое зрение и убедиться, что произведена правильная коррекция. Владельцам очков часто предлагаются светофильтры против синего света. На свидание, не было доказано, что они эффективны для уменьшения визуальных симптомов..

Тем не менее, они настоятельно рекомендуются подросткам, поскольку они уменьшают негативное воздействие ночного воздействия экрана. на циркадный ритм. Они может также защитить клетки сетчатки от синего света, особенно для курильщиков.. Ограничение использования экрана подростками до двух часов перед сном - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. хотя это может быть сложно сделать!

Как жизнь на экране влияет на ваши глазаФильтры рекомендуются для уменьшения негативного воздействия ночного воздействия экрана на циркадный ритм. Однако лучше всего ограничить использование экранов за два часа до сна. (Шаттерстки)

Недостаточность конвергенции

Также важно проверить, как глаза работают вместе. Вообще говоря, ваши глаза больше сходятся, когда вы читаете, поскольку вы больше смотрите на свой нос. Это естественное, нормальное движение. Тем не мение, один человек из пяти или шести страдает недостаточностью конвергенции. Людям, страдающим этой проблемой, трудно поддерживать функциональное и комфортное зрение на нормальном расстоянии чтения (33-40 сантиметров). Смартфоны и планшеты просматриваются на среднем расстоянии 18 сантиметров. Так вот проблема!

Изменение расстояния заставляет зрительную систему работать намного тяжелее, тем более, что экраны маленькие и плохо освещены. Бегун, который легко пробегает утром пять километров, не обязательно сможет пробежать 42-километровый марафон без дополнительных тренировок. Точно так же глаза, которые правильно сходятся на большем расстоянии, не могут быть на более коротком расстоянии, особенно когда это дополнительное усилие сохраняется в течение длительного времени.

Оптометристы могут использовать серию тестов для оценки бинокулярного зрения, а затем, при необходимости, предложить лечебную физкультуру (ортоптическую или моторную). Тренировка глазных мышц в течение нескольких недель также позволяет оптимизировать интеграцию изображений в мозгу и, следовательно, восприятие. Это, в свою очередь, делает всю окуловизуальную систему более эффективной.

Оптометрист также порекомендует держать планшеты, компьютеры или телефоны на надлежащем расстоянии при чтении их, как правило, 33-40 сантиметров для взрослых. Для детей расстояние должно быть длиной предплечья. Оптометрист должен также обсудить освещение устройства (с использованием фильтров для уменьшения яркости и коротких длин волн) и поговорить об окружающем освещении (избегайте холодных светодиодов и используйте люминесцентные лампы или теплые светодиоды). Снова здесь, короткие волны (синие) должны быть минимизированы.

as9igshwПосле тщательной оценки оптометрист может назначить окуломоторную тренировку (ортоптика) и дать рекомендации по освещению и расстоянию чтения при выполнении компьютерной работы. (Шаттерстки)

Экран, моргание и сухие глаза

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, - это относительная сухость глаз при просмотре экрана. Слезы покрывают глаза, защищая, питая и сохраняя влажность. Они также обеспечивают однородность поверхности глаза, что гарантирует лучшее зрение. Слезы - преломляющая поверхность, что влияет на зрение пациента, поэтому нестабильная или быстро испаряющаяся слезная пленка автоматически приводит к ухудшению зрения.

Однако когда мы работаем на экране, наша частота мигания значительно снижена (в три раза меньше). Слезная пленка не обновляется регулярно, а испаряется, и глаз сохнет. Эта хроническая сухость приводит к тому, что зрение колеблется между периодами ясности (влажный глаз) и нечеткостью (сухой глаз). В отличие от синдрома сухого глаза, этот тип сухости вызывает меньший дискомфорт (может казаться, что в глазах песок), но может вызывать покраснение и тепло. В самом деле, любая сухость может вызвать воспаление.

Интуитивным подходом к лечению этого состояния было бы добавление искусственных слез к глазам, но это может иметь только кратковременный эффект. Лучшей альтернативой является восстановление нормального ритма мигания (15 раз в минуту). Теперь есть приложения, которые напоминают вам моргнуть. В более тяжелых случаях оптометрист может назначить такие процедуры, как массаж и прикладывание теплых компрессов к векам, или прописать лекарства для уменьшения воспаления.

Иди поиграй на улице!

Обследование Леа выявило «аккомодационный спазм» (нескорректированная дальнозоркость, связанная со спазмом внутренней мышцы, которая позволяет глазу сфокусироваться на крупном плане) и небольшое отсутствие конвергенции. Эти дефекты зрения будут исправлены очками для чтения или работы за экраном и, при необходимости, некоторыми упражнениями. Я также дал ей советы по эргономике, как держаться на правильном расстоянии от экрана, телефонов и так далее; рассказал ей, как осветить окружающую среду и отрегулировать яркость экрана, и посоветовал ей делать частые перерывы и часто моргать.

Я также заверил ее, что ее проблема не в компьютере, а в том, что она слишком часто им пользуется, учитывая ее основное зрительное состояние, которое, вероятно, присутствовало раньше, но не обнаружено.

Как жизнь на экране влияет на ваши глазаДо двухлетнего возраста не рекомендуется соприкасаться с экранами, особенно в пределах 10 сантиметров от лица. (Шаттерстки)

Когда я проводил ее обратно к стойке регистрации, я заметил, что моя следующая пациентка ждала со своей 18-месячной дочерью, которая смотрела на смартфон, который держал в 10 сантиметрах от ее носа. Да, еще один родитель, которому нужно напомнить что подвергаться воздействию любого экрана до двухлетнего возраста не рекомендуется, кроме коротких видеочатов с бабушками и дедушками, и только под присмотром.

Выйдите на улицу, чтобы поиграть и повеселиться со своим ребенком по старинке. Их глаза будут вам благодарны! Сделайте выбор жить своей жизнью на большом экране, который называется природа, а не на маленьком экране в гостиной!Беседа

Об авторе

Лангис Мишо, профессор Титулер. Высшая школа. Экспертиза и правильное использование и использование чечевичных кукурузных орехов, Монреальский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа