(Примечание редактора: Хотя эта статья и книга, из которой она выписана, написаны для женщин, большая часть рекомендаций, которые она содержит, относится к обоим полам. Мужчины, а также женщины могут получить большую пользу от чтения этой статьи.)
Скорее всего, этот вопрос перешел ваш ум не раз сегодня. Вы почувствовали усталость волны приходят сбой по всему телу, и вопрос ударил тебя, как тонна кирпичей. Но, не имеющих ни энергии, чтобы выяснить, почему ни времени, чтобы позволить себе быть, устали, вы схватили еще одну чашку кофе и заставил себя перейти на количество 14 из 32 на сегодня это список дел.
Если бы вы могли взять время, чтобы обдумать этот вопрос, каким будет ваш ответ?
1. «Я не должен быть достаточно организован». Организованный? С суммой, которую вы должны выполнить каждый день, даже Марта Стюарт не смогла удержать свой дневной планировщик, организованный с минуту, ее стол был чист от беспорядка, а ее выдвижной ящик выстроился по цвету.
2. «Может быть, я предменструальный». Хотя верно, что ваш уровень усталости увеличивается во время PMS, вы не можете быть предменструальными в течение всего месяца. Вы на самом деле находитесь в середине своего цикла и должны находиться на пике своей энергии, а не в яме.
3. «Я менопаузальный, поэтому я должен устать». Верно снова, но ты должен быть таким истощенным? Горячие вспышки могут истощить вашу энергию, но вы чувствуете, что вас пробегает поезд.
4. «Возможно, у меня хронический синдром усталости». Менее 1 процентов нашей усталости населения может быть клинически диагностирован синдром хронической усталости (или, как его называют, синдром хронической усталости иммунодефицита). Для остальных из нас усталость - это не болезнь. Это хроническое чувство усталости, вызванное слишком многого, и слишком мало отдыхает.
5. «Я должен что-то сражаться». Иногда вирус вторжения может задерживать вашу энергию, но если это не сезон гриппа, скорее всего, единственное, с чем вы сражаетесь, - это ваша усталость.
Перегруженные работой, переоценить, затянутый, поражен!
Ежедневная неустанная усталость не связана с вирусным вторжением, болезнью, организационными нарушениями, ПМС или менопаузой (хотя это, безусловно, может усилить ее). Из-за того, что вы перегружены работой, чрезмерно напряжены, перенапряжены и переполнены - и недоедают, недоедают, недоуменены и под темным облаком. Вы чувствуете усталость все время, потому что вы устали все время. И ты не один.
Неоспоримым медицинским фактом является то, что мы находимся в энергетическом кризисе женщин. В любое время дня и ночи 80 процентов всех женщин сообщают об усталости. Мы вытаскиваем себя из постели, не освежаемся и не беспокоимся о дне, а затем спешим в наш день, когда мы все дальше и дальше уходим из-за графика, и, наконец, рухнем в постели, измотанной и обеспокоенной завтрашним днем.
Каждая женщина, которую я знаю лично и профессионально, ссылается на то, насколько напряженной, изнуренной, измученной, несчастной или отключенной она чувствует. И те, кто не приходит с устным заявлением об исчерпанном состоянии существования, дают более тонкие признаки. Я могу услышать это в их трудной речи или увидеть это на их напряженных лицах - те же темные круги и морщинистые бровь, которые иногда знакомы из моего собственного отражения.
Зеркало не лжет: Усталость не может скрыть
Так как «зеркало не лжет» является широко распространенной поговорке, давайте использовать его. Идите в ванную или взять ваш компактный, чтобы посмотреть в лицо усталости. Вы смотрите с энтузиазмом живым или мертвым устали? Даже самый лучший макияж работа не может скрыть усталость. Как вы ходили в туалет, так ваши действия идут с легкостью или мучительные усилия? Когда вы носили, даже короткое путешествие может почувствовать себя монументальные подвиг.
Невозможно смотреть, чувствовать и действовать жизненно когда вы устали от стрессовых дней, бесконечные графики и / или бессонные ночи. В наиболее общем смысле, энергия жизни. Это дает нам страстью и энтузиазмом активно жить. Без него мы пассивно проходить через монотонные движения жизни, не по-настоящему живой. Неудивительно, что только 24 процентов из нас сказать, что у нас хорошая жизнь, что более процентов 50 сказать, что мы грустно, чаще всего мы чувствуем себя счастливыми, и это одна из четырех женщин будет испытывать депрессии в своей жизни. Мы считаем, истощение и поражение от нашей изнурительной жизни.
Я помогал женщинам в течение почти двадцати лет, написав книги, проводить семинары, а также предоставление консультаций, и что печалит меня больше всего в том, что большинство женщин, которых я встречал, примирились с жизнью, что не хватает счастья, сердце, что не хватает страсти, Душа, не хватает духу, глаза, которые не имеют блеска, а также органа, который не питание. "Это только так оно и есть», они говорят мне. "У меня нет времени, энергии и желания быть все что угодно, но исчерпаны. Может быть, когда дети из дома, может быть, когда я двадцать фунтов тоньше, может быть, когда мой корабль придет, может быть, когда я выиграл лотерея, может быть, в следующей жизни - все будет иначе, и я буду есть время и энергия, чтобы заботиться о себе ".
Ну, может, ваши дети будут жить с вами больше времени, чем хотелось бы, возможно, ваше тело должно было быть немного больше, чем истощенный модели, может быть, ваш корабль затонул в море, может быть, вы будете одним из 999,999,999 , которые не выиграть джек-пот, возможно, эта жизнь его. Что тогда? Еще десять, двадцать или тридцать лет будет ехать и вместо того, интересно, где ваша энергия ушла, вы будете удивляться, где ваша жизнь пошла.
Решение личных Усталость кризиса
Излишне говорить, что усталость может быть реальным неудачник - в более чем один путь. И, несмотря на мрачные темы, я хочу дать вам некоторый свет теплота поднять настроение и позитивный подход к отрицательным тему. Нет худа без добра - даже темное облако усталость - и моя цель помочь вам найти того, что худа без добра, решить вашу личную усталость кризиса, и наслаждаться путешествием к повышению энергии, равновесия и мира. Другими словами, я хочу, чтобы вы даете себе дар жизни.
Если вы как и многие мои подруги, клиентами и коллегами, вы можете быть в восторге от перспективы повышения вашей энергии и восстановления жизненных сил. "Быстро! Скажи мне сейчас! Что таблеток я должен принимать? Я слышал о женьшеня, я должен попробовать? Как насчет B12 инъекций? Какая энергия бар лучше? Скажи мне, что делать!"
Мой женский круг знает меня лучше, чем просить о сиюминутные мегадозами, зелья, напитки, инъекции, или баров. Но вы не можете, поэтому позвольте мне познакомить вас с философией, которыми руководствуются все, что мне делать.
1. Тело женщины - это чудо техники - от нашего предменструального напряжения до нашей менопаузальной потери памяти, от нашей тяги к пище к нашим колебаниям настроения и от наших расширяющихся жировых клеток до нашей крайней усталости - объяснения существуют для всего, что испытывают наши тела.
2. Слушайте и доверяйте мудрости своего женского тела - это эксперт, который направляет вас по пути здоровья, жизнеспособности и долголетия.
3. Вы несете ответственность за свое собственное здоровье и благополучие - не я, книга, таблетка, ваш партнер, ваш гомеопат, ваш врач или ваш терапевт. Вы должны взять заряд, чтобы зарядить свою энергию.
4. Нет быстрых исправлений или магических лекарств - если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так.
Исторически сложилось, что проблемы женщин всегда были магнитом для поставщиков не доказана средств и чудесные исцеления - будь то ПМС, менопауза, старение, или потеря веса. Просто посмотрите на диету промышленности в качестве примера. За последние сорок лет, мы были представлены с помощью диеты после диеты, после того, как трюк трюк, таблетки таблетки, каждая из которых ведет нас к мысли, что это волшебное решение для снижения веса.
Давайте учиться у прошлого. У нас есть сорок лет трюков, но у нас есть сорок лет потери веса исследований, чтобы доказать, что быстрое похудение диеты не выполняют свои обещания, - но они, конечно, держать укладки фунтов быстро. Так как мы начали диеты в 1960s, средняя женщина добавила двадцать пять фунтов в масштабе. Мы не потеряли вес диеты, но мы потеряли много энергии. Вместо этого мы получили массу и увеличить наш уровень усталости. Может ли быть корреляция здесь? Как наши усилия и диеты вес поднялись, наши уровни энергии и жизненной силы упали. Возможно, именно поэтому они называются "диеты аварии".
Энергия и аксессуары или энергии Downers?
Неудивительно, что усталость в последнее время связана с весом как главная проблема женщины - и рынок уже затоплен продуктами, которые претендуют на «изгнание усталости» или «увеличение энергии». Производители быстро реагируют на проблемы женщин, и их претензии убедительны. Какую женщину не соблазнят обещание молодой энергии, стойкой выносливости, вечной жизнеспособности, а иногда и постоянной потери веса в одно и то же время? Но обещание не является доказательством.
Некоторые из так называемых усилителей энергии могут дать вам временную волну, например, чашку кофе или конфету. Но также, как кофеин и сахар, ваше тело, вероятно, будет более усталым после этого. Эти «усилители энергии» могут работать в крайнем случае, но они являются внешними решениями внутреннего дисбаланса. Они ненадолго замаскируют вашу усталость, обманывая вас, думая, что у вас больше энергии. Но усталость все еще там, только ожидая, что адреналиновый спешка закончится.
Если женщины не идут от магазина здоровой еды к магазину здоровой еды изыскивая для усилителей силы, то они идут от доктора к доктору look for медицинская причина их утомляемости. Хотя это правда, что усталость является симптомом почти каждой болезни, и что длительное истощение иногда может быть показателем диабета, рака, сердечных заболеваний, апноэ во сне, низкого функционирования щитовидной железы, низкого уровня сахара в крови, дефицита железа, депрессии, мононуклеоза, аллергии, фибромиалгии , или синдрома хронической усталости иммунодефицита, подавляющее большинство усталости - это просто усталость - предупреждающий знак от вашего тела, что что-то не так и не сбалансировано.
Израсходовано больше энергии, чем пополняется - и вам лучше заправиться дозаправкой. И, как вы узнаете, система предупреждения усталости женщины более продвинута и более настойчива, чем мужская. Наши мозговые химические вещества, гормоны и кровоснабжение все вовлечены в то, что мы «чувствуем» нашу усталость, признаем ее и делаем что-то с ней.
Почему я устал?
Когда вы чувствуете усталость, принять тот факт, что вы устали. Ваше тело общается с вами, - пытается привлечь ваше внимание около уровня топлива приближается пустой - и говорю вам, что энергия не равная энергии из. Это сообщить вам, что у вас есть один из двух вариантов:
1. Либо расходуйте меньше энергии, делая меньше - перерыв, перепланируя встречу, вздремнув, размышляя какое-то время, говоря «нет» к неудовлетворительным обязательствам, отменяя дату с дренажным другом или позволяя прачечной сидеть в корзине до завтра ,
2. Или пополняйте больше, употребляя в пищу питательную пищу, перекусывая, выпивая стакан воды, совершая оживленную прогулку, хорошо спать ночью, вдыхая несколько глубоких вдохов, купаясь в каком-то солнечном свете или приглашая немного интимности, веселья, смеха, и играть в свою жизнь.
На самом деле у вас есть третий (и самый эффективный) выбор: меньше и активируйте больше. Но я не хочу слишком сильно оскорблять вас. Мы возьмем за это один маленький, неутомимый шаг.
Многие женщины утверждают, что они абсолютно, положительно, с трудом могут ни при каких обстоятельствах не делать меньше. У них есть дома, предприятия, церкви, организации, младенцы, малыши, подростки, партнеры, сотрудники, работодатели, родители, родственники, родственники, друзья и домашние животные, которые зависят от них.
Будет ли дом чистым? Кто собирается делать покупки в продуктовых магазинах? Оплатить счета? Отправить отчет? Завершить проект? Председатель комитета? Дайте детям баню? Контролировать домашнюю работу? Готовить обед? Инвестировать пенсионные фонды своих родителей? Помогите этому другу? Возьмите собаку ветеринару?
Ли мы необходимым или созависимых является предметом дискуссий. И мы обсудим это позже. Но сейчас, если вы чувствуете, вы не можете пролить на вещи с вашей беспокойной жизни, вы можете понять, признать и устранить усталость. Вы все еще можете пополнить огромное количество энергии вы тратить каждый день - просто и естественно - нажав на ваш 8 источники природной энергии.
1. Продовольствие: Расточите свои зубы в энергию калорий. Чтобы дать 100 проценты, вам нужно получить 100 процентов - все калории, карбоны, белки, жиры (да, некоторые жиры активируются!), Витамины и минералы, питание и закуски, необходимые для пополнения вашего тела.
2. Вода: сделайте глоток гидравлической энергии. Холодная, освежающая, утоляющая жажду вода борется с усталостью. Когда ваше тело лишено воды, вы лишены энергии. Но когда ваше тело правильно гидратируется, ваша энергия быстро восстанавливается.
3. Фитнес: сила вашего тела с физической энергией. Сильное, пригодное, мускулистое тело обладает способностью бегать быстрее, чем ускоряющаяся пуля, прыгать через высокие здания, поднимать мощный локомотив ... ну, может быть, не совсем ... но у него есть стойкость, чтобы реагировать, думать, проблема -создайте, несите продукты, просушите дом и сделайте это к своему назначению вовремя - часто с энергией, чтобы сэкономить.
4. The Great Outdoors: Окружать себя природной энергией. Давай, дурак с Матерью-природой. Воспользуйтесь своим свежим воздухом, солнцем, цветами, растениями, реками, озерами, горами и пляжами. Затем сделайте свой дом и рабочую среду приятной для вашей души и энергией для вашего духа, принося вам природу.
5. Сон: зарядите аккумулятор с помощью восстановительной энергии. Ничто не восстанавливает тело и ум больше, чем хороший сон ночью, и сон может омолаживаться, если он короткий и удовлетворительный.
6. Интимность: коснитесь своей чувственной энергии. Любить и быть любимым может подпитывать вашу душу. Тесная дружба, верный питомец, прикосновение, объятие, поцелуй и, конечно же, страстный секс могут поднять настроение. Но быть любящим и добрым к себе может быть самым мощным энергией всех.
7. Радость: поцелуй свою душу с комической энергией. Одноминутный смех омолаживает вас более чем в 20 минутах ходьбы. Улыбка (даже вынужденная) может поднять ваше настроение. Быть глупым, шутить и веселиться не только для детей - это для вашей души.
8. Сбалансированное напряжение: успокойте свою хаотичную энергию. Вы не можете жить без стресса, и иногда это источник положительной энергии: предвосхищая новую задачу, волнуюсь о новом опыте или ожидая изменения в рутине. Но негативные стрессоры часто усиливают наше волнение: подавляющий список дел, бесконечные обязательства и постоянное беспокойство. Достижение сбалансированного стресса - это жизнеутверждающая цель.
Стоп, смотри, слушай, и наполняйте
Когда в последний раз, когда вы сосредоточены на пополнение вашей энергии с этими 8 природных источников? Когда вы в последний раз пользовались вкус жира без вины? Остановился все и съел сразу, когда ваше тело отправлено голода сигналы? Пили ледяную воду на неторопливый день? Гулял по пляжу дышать свежим морским воздухом? Поехали в горы, чтобы созерцать красоту матушки-природы? Спали в лишний час? В ответ на просьбу обнять? Дал обнять? Занималась любовью во второй половине дня? Смеялись, пока вы плакали? Спонтанно позвонил другу, чтобы выпить? Ничего не сделали без вины, что вы должны делать то?
Если это было больше, чем за двадцать четыре часа, я настоятельно рекомендую вам прекратить все прямо сейчас и выполните одно из указанных для пополнения вашего тела. Вместо того, чтобы изменить вашу усталость, выпив кофе, с добавками, игнорируя его, работая через него - перехитрить его, признав, что это такое, что ваше тело пытается сказать вам, и что нужно делать (или не делать) для активизации вашего тела, разума и души.
Продукты питания, воды, тренажерный зал, природа, сон, интимность, радость и сбалансированный стресс - это когда реальная энергия исходит от, это те области, в вашей жизни, который даст вам жизненных сил и энтузиазма вы ищете, а не только для Следующий час, но на следующий миллиона часов. И вам не придется искать дальше, чем ваша кухня, ванная комната, спальня, общая комната, и двор. Они находятся в пределах досягаемости руки, только и ждут ваших рук.
© 2001. Печатается с разрешения издателя,
Гиперион, Нью-Йорк. http://www.hyperionbooks.com
Статья Источник
Ухудшение женской усталости: восемь энергичных стратегий для жизненной жизненной силы
по Дебра Waterhouse, MPH, RD
Известный специалист по охране здоровья женщин Дебра Уотерхаус наглядно демонстрирует, почему 80% всех женщин постоянно лишены жизненной энергии. Она раскрывает восемь важных ключей к восстановлению физической, эмоциональной и духовной энергии: правильное питание, получение достаточного количества воды, пребывание в форме, достаточное количество сна, пробуждение вашей чувственности, наслаждение природой, уменьшение хаоса и открытие внутренней радости. С советом, который является практичным и сострадательным, Уотерхаус предлагает бесхитростную, биологически основанную программу, которая работает с реалиями женского тела.
Об авторе
Дебра Waterhouse является международно признанным диетолог и автор бестселлера о Умнее Женский жировых клеток, Почему женщинам нужна шоколада, Умнее среднего возраста жировые клетки, так же как другие книги. В качестве эксперта в области охраны здоровья женщин и является лидером в борьбе с диеты движения, она была отмечена на многочисленных программ радио и телевидения. Через нее частная практика, семинары и практикумы, она вдохновила сотни тысяч женщин вырваться из ловушки диет и тела недовольство и начать кормить и уважать свое тело они родились. Посетите ее сайт waterhousepublications.com.
Другие книги этого автора
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
