Советы о том, как избежать сердечных заболеваний и сердечных приступов

Советы о том, как избежать сердечных заболеваний и сердечных приступов

Это душераздирающая понимать, что болезни сердца номер один убийца женщин и мужчин в западной цивилизации, особенно потому, что мы основной соучастников этого преступления. Наша высоким содержанием жиров, малоподвижный образ жизни, стрессовых условиях, а также различные пороки - табак, алкоголь, и многие наркотики - ожесточить сердце и артерии и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Хотя мы и не получить тюремный срок за эти преступления, мы страдаем по-другому.

В дополнение к этим различным негативным влияниям, которые тяжелым бременем ложатся на сердце, мы, как правило, страдают от недостатка в позитивном опыте, который облегчит нагрузку на сердце. Любовь, радость, удовольствие, чувство юмора и другие чувства обогащает не только помогают нам чувствовать себя радостно связано с другим, но и может помочь сохранить открыть артерии и вены, чтобы наша кровеносная система способна соединить все части нашего тела в здоровом пути.

Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Есть много факторов, которые увеличивают или уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но, как и многие другие вопросы в области медицины и науки, пожалуй, нет больше споров, чем соглашение о том, что именно люди должны сделать, чтобы помочь себе жить более долгой и здоровой жизни. Даже тогда, когда "эксперты" согласятся на какой-то вопрос, он всегда ясно, как долго это соглашение будет продолжаться. Существовал, например, определенный консенсус, что соль является важным фактором в возникновении гипертонии. Последние исследования, однако, показали, что соль не приводит к гипертонии у большинства людей - но только в тех, кто, по неизвестным причинам, чувствительные к нему.

Несмотря на различные противоречия и неясности медицинских наук, полезно вспомнить слова автора Норман Казинс, который сказал: "Никто не знает достаточно, чтобы быть пессимистом о своем здоровье". На этой оптимистической ноте, я призываю вас рассмотреть следующие стратегии, которые могут не только помочь вам вести долгую и здоровую жизнь, но и более радостным.

Для людей, на обычные гипотензивные препараты, которые хотят использовать одно или несколько стратегий ниже, убедитесь, смотреть ваше кровяное давление осторожно, потому что это может стать слишком низкой. Возможно, вам придется перестать пытаться лечить себя ... или, еще лучше, вам может потребоваться, чтобы уменьшить обычные лекарства.

Если вы не используете его, вы потеряете

Упражнение! Медицинские ассоциации обычно поощряют пациентов с заболеваниями сердца, чтобы проконсультироваться со своим врачом перед началом программы физических упражнений. Учитывая терапевтическую ценность упражнений на сердце и общее состояние здоровья человека, кажется, разумнее обратиться к врачу, если вы не хотите выполнять. Сидячий образ жизни должны быть доступны только по рецепту врача для людей с серьезными расстройствами. Лучшие упражнения для здоровья сердца являются те, которые осуществляют длинных мышц, таких как бег, плавание, гребля, ходьба и различные работает спорта. Изометричное и тяжелой атлетикой, с другой стороны, может привести к повышению кровяного давления и его следует избегать.

Ходить, ходить, ходить

Хотя это скорее "или так" стратегия, чем за минуту стратегии, новые исследования показали, что люди, которые ходят не менее трех часов в неделю, в три-четыре мили в час (это устойчивая ходьба, а не "центр ходьба") имеют уменьшение шансов получить болезнь сердца. Дополнительные Хорошей новостью является то, что Вы можете прочитать эту книгу и ходить в то же время!


Получите последние новости от InnerSelf


Расслабьтесь

Поворотный с 50-фунтовый рюкзак. Через одну минуту, вы обнаружите, насколько это дополнительный стресс дополнительных мест багажа на вас и ваше сердце. Если вы не на или рядом с оптимальным весом, вы постоянно подчеркивая свое сердце. Один из вариантов: Если вы просто сохранить свой настоящий потребление калорий на один год и увеличить уровень активности при ходьбе в одной миле в день, вы потеряете десять фунтов.

Представьте, что вы итальянский

Положите чеснок на все! Чеснок было показано, что препятствует образованию тромбов, снижают кровяное давление, уменьшить образование бляшек, и даже обратить вспять создана атеросклероза. Чеснок также повышает липопротеидов высокой плотности (хорошие парни!). Если вы готовите с чесноком, последние исследования показали, что у него значительно больше пользы для здоровья, если вы режете свежего чеснока и оставить его сидя, по крайней мере за десять минут до приготовления с ним. Храбрый человек, или отшельники должны стараться есть свежие гвоздики, в то время как другие могут приобрести капсулированной чеснок (только убедитесь, чтобы чеснок таблетки от уважаемых компаний).

Сейте ваш овес (и другие источники белка)

Водорастворимые волокна из различных зерновых культур, особенно овес, может попасть в артерии, разрушить холестерина, а также сделать некоторые Roto-болельщик очистки. Подорожника, основным ингредиентом многих богатые клетчаткой продукты, было установлено, значительно снизить уровень холестерина в крови. Другие хорошие источники белка являются наиболее цельного зерна и бобовых культур, особенно пшеницы, коричневый рис, чечевица и горох. Большинство свежих овощей и фруктов, особенно яблок, инжира, брокколи, брюссельская капуста также богатые клетчаткой.

Морковь день будет держать болезнь сердца прочь

Морковь с высоким содержанием бета-каротина, который был найден, чтобы предотвратить болезнь коронарной артерии. Другие овощи богаты бета-каротином являются шпинат, капуста, оранжевые и желтые фрукты. В дополнение к еде эти овощи, то настоятельно рекомендуется принимать 50 мг бета-каротина в день.

Сердечный добавки

Следующие добавки могут быть полезны для сердца: 100-200 МЕ витамина Е в три раза в день, 1,000-3,000 мг витамина С, 100 мкг в день, селена, 200 мкг хлорида хрома и 500-1,000 мг кальция (кальций особенно важно для женщин в постменопаузе). Магния и калия, особенно важно, если вы принимаете мочегонные средства.

Сотрудничать с кофермент Q10

Коэнзим Q10 улучшает оксигенацию сердечной мышцы, и что особенно важно для людей с гипертонией, стенокардией, сердечной недостаточностью, а также пролапс митрального клапана. CoQ10 как его друзья называют, также является важным компонентом метаболических процессов, участвующих в производстве энергии в клетке. Это очень полезные дополнения для людей со многими видами болезней сердца. Возьмите 60-100 мг в сутки.

Ниацин на помощь, тоже

Никотиновая кислота была показана, чтобы снизить количество плохого холестерина в организме и увеличить количество хорошего холестерина. Снижение процентов по 10 25 в холестерина встречается у людей, которые либо принимают ниацин в одиночку или с другими добавками. Рекомендуется увеличить количество никотиновой кислоты медленно. Начните с 100 мг ниацина три раза в день в течение первых трех дней, увеличится до 200 мг три раза в день в течение следующих трех дней, а затем увеличить 100 мг на дозу каждые три дня, пока вы принимаете 1,000 мг на дозу три раз в день. Ниацин не следует, однако, принимать людям с заболеваниями печени, а лучше принять это дополнение под наблюдением врача.

Не только дополняют сами

Просто добавляя различные добавки с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина диета не эффективна. Наиболее эффективный способ получить максимум витаминов в дополнение к их использованию с более здоровой, более низкие содержанием жиров.

Вырезать из жира

Для человека с заболеваниями сердца, сокращение слегка жиров незначительно замедляет процесс болезни. Чтобы добиться реального прогресса и "heartway" необходимо существенно сократить жиров, особенно животных жиров. Особенно важно избегать употребления поздно ночью, потому что тогда все, что вы едите жир попадает в кровоток в то время, когда ваш тираж замедляется, что приводит к увеличению шансов на артериальную блокировку.

Есть хорошие жиры в этом мире!

Незаменимые жирные кислоты из льняного, примулы, огуречника или может привести к снижению уровня холестерина и триглицеридов. Возьмите одну две столовые ложки в день. Есть также незаменимых жирных кислот в некоторых рыб, особенно лосось, скумбрия и сельдь.

Giggle с гуггул

Гуггул (Commiphora Mukul) является одним из самых известных и уважаемых в Индии травяные средства правовой защиты. Несколько исследований показали, что это может снизить уровень холестерина и триглицеридов. Возьмите 500 мг в сутки.

Получить дрожжевого

Красный дрожжевой (Monascus ригригеиз), которые выращивают рис, содержит несколько важных химических веществ, которые помогают организму форму хорошего холестерина (HDL) и сократить производство плохой вид (LDL). Возьмете ли это в натуральном выражении или в виде таблеток, она может быть полезной. В виде таблеток, рекомендуется, чтобы вы взять четыре 600 капсулы мг стандартизированного красные дрожжи в день (один такой продукт называется Холестин).

Это время чая!

Черный чай содержит танин, вяжущий состав, который был найден для снижения уровня холестерина. Не надо, однако, варить ваш черный чай слишком долго, для принятия больших доз может привести к пищеварения.

Чтобы аспирин или не аспирин

Хотя последние исследования показали преимущества аспирина на сердце, другие исследования показали, что аспирин может иметь пагубные последствия для иммунной системы. Аспирин блокирует не только анти-свертывания последствий гормоноподобных веществ, называемых простагландинов, но и подавляет инфекции для борьбы с действием простагландинов. Есть более безопасные средства профилактики болезней сердца. Однако, если вы решите использовать аспирин для предотвращения свертывания крови и сердечный приступ, взять половину аспирина в день.

Не смешивать сок грейпфрута и блокаторы кальциевых каналов

Грейпфрутовый сок может значительно увеличить концентрацию блокаторов кальциевых каналов в крови и может вызывать неотложной медицинской помощи. Будьте осторожны при таких "смешанных" напитков.

Расслабьтесь и отдохните еще раз

Сделайте то, что деятельность расслабиться, а также рассмотреть вопрос об использовании проверенные и надежные стратегии, такие как медитация, йога, и биологическая обратная связь, которая может помочь вам достичь глубокого состояния релаксации. Так же, как многие люди идут на «robics классы как способ поддержания фитнес-программы, но и полезно ходить регулярно к йоге, медитации, релаксации или классы для обучения экспертов и группа поддержки, которая будет держать вас в программе.

Релаксация только дыхание

Правильное дыхание не только расслабляет, она может помочь кислородом крови и улучшают работу сердца. Большинство людей дышит в первую очередь с груди, что стимулирует быстрое, поверхностное дыхание. Более глубокого и расслабляющего дыхания достигается путем брюшного дыхания. Чтобы практиковать брюшное дыхание, удобно сидеть с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другой на животе. Дыхание через нос, обратите внимание на руки на живот растет, в то время как руки на груди едва движется. Выдохните как можно больше, даже заражения мышцы живота так, чтобы они слегка массируют внутренние органы. Вдохните еще раз через нос, и повторить этот процесс в течение нескольких минут несколько раз в день. Хотя этот тип дыхания будет чувствовать себя неудобно сначала, делать это чаще, научит вас дышать глубже, помогая вам расслабиться более полно и улучшить свое здоровье.

Ягоды хорошего

Боярышник ягоды является одним из наиболее распространенных рецептов сделали немецкие врачи, чтобы лечить людей с высоким кровяным давлением и стенокардии. Было показано, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и предотвращения отложения холестерина на стенках артерий. Это растение можно в таблетках и жидком экстракте. Возьмите две капсулы два раза в день в виде таблеток, или взять на 20 40 капель два раза в день жидкую форму. Рассмотрим также принять кайенский перец и / или имбирь, предпочтительно в виде таблеток, чтобы помочь распространять целебное действие боярышника всей вашей системы кровообращения.

Получить горячую, получить прохладный

Стимулирует кровообращение переменным горячие и прохладный душ. У трех минут каждый раз. Как ваше сердце и ваше мужество укрепляться, попробуйте еще круче и горячей воды.

Попробуйте удовольствие терапия

Делайте все, что вы действительно любите - не только потому, что чувствует себя хорошо, но и потому, что это терапевтический.

Целительная сила работы

Работа удовлетворение имеет неоценимое значение для здорового сердца. Если ваша работа выполняет вас, это удовлетворение согревает сердца и понижает кровяное давление. Исследования также показали, что люди, чья работа не обеспечивать более склонны иметь более высокий уровень холестерина в сыворотке крови и более высокий уровень сердечных приступов.

Признайте страх, и освободить его

Страх является изначальная защита выживания, она готовит человека для борьбы или бегства. Тем не менее, страх и повышает кровяное давление, и если вы ощущаете это в течение длительного периода времени, это может привести к гипертонии. Потому что мы иногда чувство страха, когда ни борьбы или бегства подходит, мы розлива до сильных эмоций и нарушения нашего здоровья. Если вы попытаетесь игнорировать свои страхи, они гноятся, признавая их является первым шагом, который поможет пролить свет на тень. Как Gandolf, один из героев Хоббит, однажды сказал: "Мы должны идти по направлению к нашей большой страх, ибо в нем заключена наша единственная надежда". Потому что страх часто поднимается его голове, когда мы будем игнорировать свои корни, пытаясь понять что это помогает, чтобы освободить его.

(ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Представленные здесь средства защиты взяты из книги Даны Уллман, «Доктор медицины», «Минутный (или около того) целитель»). В то время как мы представляем здесь несколько предложений, книга содержит 500 простые способы естественного исцеления себя.)

Статья Источник

Одна минута (или около того) Целитель
Дана Ульман, MPH.

Дана Ульман Один Минутный ЦелительДля того, 1-минутный (или около того) целительОпираясь на широкий спектр естественных лечебных подходов, включая питание, йогу, гомеопатию, массаж, расслабление и даже юмор, не только поднимает читателей на ноги, но и предоставляет им быстрые и простые способы сделать это. В этом непринужденном юмористическом стиле это руководство решает общие проблемы со здоровьем 31, а также методы лечения 500.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации или для заказа последнего издания этой книги.

Об авторе

Даны УльманаDANA ULLMAN MPH был сертифицирован в классической гомеопатии ведущей организацией в США для профессиональных гомеопатов. Он является основателем Гомеопатические образовательные услуги который совместно опубликовал книги 35 по гомеопатии с книгами Северной Атлантики. Дана пишет регулярную колонку для huffingtonpost.com Веб-сайт. Его многочисленные книги доступны для покупки на Амазонке нажав здесь.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Дана Уллман; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ