Высокое кровяное давление (2)

Даш диета

Вместо того, чтобы изучить влияние отдельных питательных веществ или дополнения, группа исследователей изучала влияние целого рациона питания на кровяное давление. Исследуемая группа состояла из 459 взрослых с начальным АД менее 160 мм рт.ст. систолического и 80-95 мм рт.ст. диастолическое. Из них 133 было высокое кровяное давление и 326 было нормально.

За первые три недели, добровольцы ели управления питанием, которая была разработана для имитации средней американской диете. Он был высоким содержанием жиров и низким содержанием фруктов, овощей и молочных продуктов. Затем они были рандомизированы на три группы. Каждая диета содержала такое же количество калорий и количество натрия.

  • Одна группа продолжала на контроль диеты.

  • Вторая группа ела изменение контроль диеты, которая была похожа на контроль диеты (высоким содержанием жира), но при условии, девять-десять порций фруктов и овощей и меньше сладостей и закусок.

  • Третья группа ела сочетание диеты - сочетание, потому что в сочетании большинство характеристик, которые считались для снижения кровяного давления. В нем содержится меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина, от девяти до десяти порций фруктов и овощей и три порции обезжиренных молочных продуктов.

После восьми недель кровяное давление снова измерить. По сравнению с контрольной диетой, сочетание диеты значительно снижается как систолическое и диастолическое давление, фрукты / овощи диеты снизили только систолическое. Эффект был очевиден в течение одной недели и была наибольшей и самой стабильной на две недели, и после. Снижение артериального давления было больше в меньшинстве субъектов по сравнению с не-меньшинств, но разница не была статистически значимой.

Пациенты с высоким кровяным давлением показали больший отклик, чем при нормальном давлении. Среди 326 участников с нормальным артериальным давлением, сочетание диеты снижает систолическое давление 3.5 мм рт.ст. и диастолического артериального давления в среднем на 2.1 мин рт. Но в 133 участников с высоким кровяным давлением, сочетание диеты снижает систолическое давление 11.4 мин рт.ст. и диастолического артериального давления 5.5 мин рт. Эти результаты аналогичны тем, которые наблюдаются при лекарственной терапии, и команда DASH исследования заявили, что их сочетание диеты может быть хорошей альтернативой лекарственной терапии для тех пациентов с гипертонией 1 этап.

Если все принятые DASH-диета, по оценкам заболеваемость ишемической болезнью сердца упадет 15 процентов и инсульта процентов 27! Красный дрожжевой рис диета очень похожа на комбинацию диеты. Если у вас гипертония и хотели бы, чтобы дублировать DASH диеты, просто добавьте несколько порций фруктов и овощей в рационе рекомендации в главе 6 моей книги Красный дрожжевой рис холестерина решения. Убедитесь, что ваша минеральная добавка содержит калий.


Получите последние новости от InnerSelf


Гипертония, инсульт, и калий

Диета, богатая фруктами, овощами и цельные злаки могут уменьшить риск человека инсульта, особенно у людей с высоким кровяным давлением. Многие исследователи считают, что это происходит потому, что содержание минеральных веществ из цельных продуктов понижает кровяное давление. Ряд небольших исследований предположили, что потребление большого количества калия в рационе питания может уменьшить риск инсульта. Ученые намеревались определить, являются ли эти результаты будут по-прежнему верны в более крупном исследовании. Они расспросили 43,738 мужчин, которые были частью медиков Последующие исследования, диетическое исследование людей, которые были свободны от болезней сердца и диабета, а кто не перенес инсульт. Из них 8,520 была гипертония. В течение восьми-летнее исследование 328 лиц, перенесших инсульт.

  • Лица в верхней пятой рационе калия было 38 процентов ниже риск инсульта, чем те, в нижней части пятой. Основное различие между диеты из двух групп, по их потребление фруктов и овощей - девять порций в день в высшей калия группе по сравнению с четырьмя в нижней.

  • Лица, которые были высокое кровяное давление и которые также принимали калия (около одного грамма в день) снижает риск инсульта на 60 процентов по сравнению с тем, с высоким кровяным давлением, которые не принимали добавки.

  • Мужчины без высокое кровяное давление, диеты был высоким содержанием магния и зерновых волокон также снижение риска инсульта по сравнению с мужчинами, которые употребляли более низкие уровни этих веществ.

  • Те, с высоким уровнем потребления магния было 30 процентов снижение риска инсульта, и те, с высоким уровнем потребления зерновых волокон были процента 40 снижение риска по сравнению с теми, кто ел низким уровнем этих веществ.

Другие исследования показали, что высоким содержанием калия диета может снизить высокое кровяное давление. В этом случае, однако, снижение заболеваемости инсультом, похоже, не быть вызваны более низких давлениях. Различия в кровяное давление было слишком мало, чтобы вызвать такое резкое снижение риска развития инсульта. Исследователи пришли к выводу, что существует сильная поддержка штрих-профилактический эффект от диеты, богатые калием, магнием и зерновых волокон. Это оказалось особенно актуально у пациентов с высоким кровяным давлением, далее предположить, что высоким содержанием калия диеты может быть полезным в этом сегменте населения.

Диета Советы по Гипертонии

  • Выбор овощей и фруктов, богатых калием, магнием и кальцием.

  • Уменьшите количество кофеина и сахара в вашем рационе. Как можно увеличить количество калия, который выводится через почки.

  • Дополнение свой рацион всеобъемлющей минеральные добавки, которые содержат кальций, магний и калий.

  • Возьмите аргинин добавки, от одного до двух граммов в несколько приемов на пустой желудок.

  • Ешьте жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю и принимать добавки рыбьего жира с ним.

Меньше соли, меньше инсультов

Исследования показали, что риск возникновения инсульта возрастает с увеличением кровяного давления. Исследования также показали, что лечение наркозависимости может снизить заболеваемость инсультом. В последнее время исследование, проведенное в больнице школе Св. Георгия Медицинской обнаружили, что умеренное сокращение потребления соли было столь же эффективным в снижении кровяного давления, чем лечение мочегонными средствами, такие как тиазиды.

Это изучение английского языка посмотрел на сорок семи добровольцев в возрасте шестьдесят-семьдесят восемь лет с целым рядом кровяное давление 123-205 мм рт.ст. систолического и 64-112 мм рт.ст. диастолическое. Диета с низким содержанием соли (пять граммов в сутки) по сравнению с диетой с высоким содержанием соли (десять граммов в день). Участники, как высокое кровяное давление и нормальное давление испытали снижение артериального давления. Средний уровень сокращения составил 7.2 мм рт.ст. систолического и 3.2 мм рт.ст. диастолическое. Это, по оценкам, соответствует 36-процентное сокращение риска развития инсульта в течение пяти лет!

Исследователи пришли к выводу, что снижение артериального давления, достижимые с помощью низко-солевой диете может привести к значительному снижению частоты инсультов. Важно то, что сокращение потребления соли было сделано, просто не готовить с солью, добавить соль за столом, и избегать соленой пищи мусор.

Как сократить потребление соли

Чтобы достичь не более чем 2,400 мг / сут натрия, выбирать продукты, которые естественным образом с низким содержанием соли, например, свежие фрукты и овощи. Ограничить чрезмерно соленой пищи: курил, вылечить, или обработанное мясо, некоторые полуфабрикаты замороженные, как питание и регулярные консервированные супы, определенные специи, как обычные соевый соус, чеснок соль и другие соленые приправы, очень соленые закуски, соленые крекеры, чипсы, соленые крендельки, попкорн, орехи, и многие соусы, смеси и «мгновенного» продуктов. Перерыв привычку добавлять соль в пищу или воду во время приготовления пищи или за столом. Используйте травы, специи и фруктовые соки вместо соли к сезону пищи, и консервированные овощи промыть, чтобы удалить лишнюю соль. Читайте этикетки на питание продуктовые наборы, чтобы выбрать продукты меньше натрия.


Красный дрожжевой рис холестерина решения Эта статья была взята с разрешения из книги:

Красный дрожжевой рис холестерина решение,
Морин Кин.

Опубликовано Adams Media Corp, Холбрук, MA. http://adamsonline.com

Информация / Заказ книги.


Об авторе

Диетолог, Морин Кин, является самым продаваемым автором Приготовление сока для жизни, Что есть, если у вас рак, А также десятки других названий здоровья премьер-министра. Бывший студент и преподаватель университета Bastyr, она является лицензированным диетологом и уважаемый член общества по питанию образования.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ