Dana Ullman The One-Minute Healer

Засыпая может быть так просто, и в то же время от времени это может быть так трудно. Когда бессонницей встретиться с нарколептиков (люди, которые имеют неконтролируемое стремление заснуть в течение дня), каждый из них неизбежно ревновать другого состояния.

Zenlike решение для людей, имеющих трудности с засыпанием, чтобы избежать так старается. Однако, говоря бессонницей не пытаться заснуть это как сказать, кто голодает, чтобы попытаться быстро, сидя за обеденным столом.

Это может быть обнадеживающим знать, что 15 в 25 процентов всего взрослого населения страдает от бессонницы регулярно, но это осознание как правило, не делают засыпания легче. В самом деле, есть читатели, которые, вероятно, теперь будет спать ночами организации 3: 00 утра заседания бессонницей Anonymous.

Хотя некоторые бессонницей иметь трудности с засыпанием, а другие просыпаются и часто имеют проблемы сном.

Вам действительно нужно восемь часов сна?

Хорошей новостью является то, что все не обязательно должны иметь восемь часов сна в сутки. Некоторые люди определяют себя как "бессонницей", потому что они регулярно спать только пять или шесть часов, когда они должны думать о себе, точнее, как высокой энергии людей, которые не нужно много спать. Некоторые люди ритмы тела таковы, что их самое высокое и творческой энергии происходит поздно ночью. Бодрствующем состоянии, что эти люди испытывают не является признаком болезни, она может быть просто сигнал - иногда невыносимо громкий - что человек должен использовать это предупреждение время, чтобы сделать некоторые творческие работы.


innerself subscribe graphic


Возможно, лучший способ определить, если вы получаете достаточно сна каждую ночь, если вы чувствуете отдохнувшим и свежим после пробуждения. Если вы не чувствуете себя отдохнувшим и нужна помощь, прочитайте следующий набор стратегий, и вы можете быстро получать сонное, очень сонным ... Очень, очень хотелось спать.

Релаксация трюк # 1

Загипнотизируйте себя. Почувствуйте полное расслабление в ногах, затем медленно почувствовать расслабление двигаться вверх по вашему телу. Скажите себе, что каждая часть чувствует себя теплой, удобной и расслабленной. Используйте диафрагмального дыхания, которые помогут вам расслабиться дальнейшем (см. более подробное описание этого типа дыхания в Астма главе).

Релаксация трюк # 2

Массаж ступней, а еще лучше, у них массаж для вас. Этот вид массажа может быть очень расслабляющая.

Не спать спокойно: Релаксация трюк # 3

Примите теплую ванну, в которой вы добавить несколько капель одного или нескольких эфирных масел, таких как оранжевый цвет, таволга, и хмель.

Мелатонин решение

Многие люди клянутся этим. Начни с 1.5 мг мелатонина в день около двух часов или менее перед сном. Если это не поможет, дозу постепенно увеличивают, пока не найдете доза, которая, кажется, работает (не принимайте более 5 мг в сутки).

Хмель к нему

Хмель является трава, которая используется для производства пива, и она также используется трав, чтобы помочь людям заснуть. Некоторые люди варить чай это, другие приобрести хмеля листья и вставить их в подушку. "Сон подушки", также доступны для покупки, эти подушечки, наполненной различными душистыми травами, которые помогут вам думать, сладкие мысли и мечты сладкие сны.

Не считайте овец, рассчитывать на овечьей шерсти

Шерстяные одеяла способны лучше регулировать кожи и температура тела, чем синтетические одеяла. Удобная утешитель может помочь вам лучше спать.

Избегайте кофеина продуктов

Кофеина и других стимуляторов скрываются в ничего не подозревающих местах, в том числе кола, аспирин, таблетки для похудения, черный чай, и, конечно, кофе. Никотин в сигаретах также является стимулятором, который будет держать вас в ночное время.

Избегайте catnaps

День сон следует избегать, если у вас есть проблемы с бессонницей. Сохраните ваш лучший 40 подмигивает в ночное время.

Спальни для сна

Избегайте использования вашей спальне для стрессовых мероприятий, таких как оплата счетов или выполнение работ. Пусть ваша спальня быть успокаивающим, тихий и спокойное место, чтобы быть в любое время.

Обсуждение вслух

К вокально освобождения вещей, которые беспокоят вас, вы отпускаете их. Признайте вашу тревогу, неуверенность и страхи вслух. Получить эти эмоции, и они могут при этом позволит вам спать. Ведение журнала может быть очень катарсис.


Статья Источник

Одна минута (или около того) Целитель
Дана Ульман, MPH.

book cover: The One Minute (or so) Healer by Dana Ullman, MPH.Ассоциация 1-минутный (или около того) целитель, опираясь на широкий спектр естественных подходов к исцелению, включая питание, йогу, гомеопатию, массаж, релаксацию и даже юмор, не только поднимает читателей на ноги, но также предоставляет им быстрые и простые способы сделать это.

В этом руководстве, написанном в непринужденной и юмористической манере, рассматривается 31 распространенная проблема со здоровьем, а также 500 методов лечения.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации или для заказа последнего издания этой книги.

(Примечание редактора: средства, представленные здесь были взяты из книги. ». Одну минуту (или около того) Целитель» Дэн Ульман, MPH В то время мы представляем несколько советов здесь, в книге содержатся 500 простой способ исцелить себя естественно)


Об авторе

photo of: DANA ULLMAN M.P.H.DANA ULLMAN MPH является одним из ведущих защитников гомеопатии в Америке. Он был сертифицирован по классической гомеопатии ведущей организацией в США для профессиональных гомеопатов. Дана является автором 10 книг. Он также создал электронный курс Как использовать набор для гомеопатических лекарств который объединяет 80 коротких видеороликов (в среднем 15 минут) с его знаменитой электронной книгой под названием Доказательная гомеопатическая семейная медицина. 

Он является основателем Homeopathic Educational Services, ведущего центра ресурсов Америки по гомеопатическим книгам, кассетам, лекарствам, программному обеспечению и заочным курсам. Гомеопатические образовательные службы опубликовали более 35 книг по гомеопатии. Чтобы узнать больше о Дане Ульман, посетите https://homeopathic.com/about/