Ты достаточно спишь? Стресс и бессонница - порочный круг

Ты достаточно спишь?
Изображение на Ференц Кереси

В обычный день в Америке миллионы людей 125 просыпаются с ощущением усталости. Они достигают, чтобы выключить будильник с мутными глазами, обещая больше спать. Но для 50 процента населения страны хорошо выспаться ночью так же сложно, как полететь на Луну.

«У меня есть люди, которые приходят в мой офис каждый день, жалуясь на бессонницу ночью и усталость в течение дня», - говорит доктор Гарольд Блумфилд, врач, прошедший подготовку в Йельском университете, и автор бестселлеров газеты «Нью-Йорк Таймс». Исцеление Тревога Естественно. "Это эпидемия и эпидемия на подъеме".

Действительно, бессонницы и усталости в настоящее время считаются Америка топ проблемы со здоровьем. Исследователи выявили недостаток сна как причина серьезных заболеваний от диабета с высоким уровнем стресса. Результаты показывают, что оно принимает огромные потери на качество жизни - и здоровье - миллионы.

Вот некоторые исследования фактов, которые могут сделать вас голова на кровать: лишение сна приписывают 60 процентов дорожно-транспортных происшествий - и водители, которые не спали в течение часа 17 страдал нарушениями координации, реакции, и решение хуже, чем водители, которые были юридически пьян . Работник усталость связана с катастрофы Challenger, Чернобыльской атомной кризиса, и масло Exxon Valdez разливов. Что касается здоровья выходит, те, кто спит менее шести часов в сутки, не живут так долго, как те, кто спит семь часов и более. Спящая только четыре часа в сутки может вызвать увеличение веса, диабета и высокого кровяного давления. И катастрофы не ограничиваются здоровье - бессонница расходы экономики США $ 150 миллиардов долларов в год на более высокий уровень стресса работников и снижение производительности труда, по оценкам Национального фонда сна.

Стресс и бессонница: Vicious Cycle

Каковы причины этой эпидемии? Одной из причин того, что в Америке растет бессонница (определяемая как проблема со сном), является высокий уровень стресса и нехватка времени, связанные с современной жизнью. «Мы все больше становимся обществом 24 / 7», - говорит доктор Гарольд Блумфилд. «Многие люди с удовольствием выспались бы, если бы могли, но информационный век, который должен был сделать все более эффективным, просто сделал все более занятым».

Американцы часто попадают в порочный круг, из-за стресса в течение дня они становятся слишком напряженными или боятся заснуть ночью. А затем недостаток сна, в свою очередь, создает больше стресса на работе и дома. Другие просто хотят поменять свой сон.

«Похоже, что наше общество придает моральное значение как можно меньшему количеству сна», - говорит доктор Ив Ван Коутер, глава недавнего исследования в Университете Чикаго. По какой-то причине американцы сегодня часто спят меньше шести часов в сутки, что делает их очень уязвимыми для расстройств сна, синдрома стресса и множества проблем со здоровьем.


Получите последние новости от InnerSelf


Природные решения, необходимые

К сожалению, большинство людей лечат бессонницу, либо посещая аптеку и покупая лекарства, отпускаемые без рецепта, либо консультируясь со своим врачом. «Ни одно из решений не работает», - отмечает доктор Блумфилд. «Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта, содержат антигистаминные препараты, которые выводят вас из строя, но не создают хорошего качества сна и не решают основную проблему. Кроме того, они подрывают иммунную систему».

Врачи, как правило, назначают валипоподобные препараты, вызывающие привыкание даже в течение недели использования. Миллионы американцев пристрастились к транквилизаторам, чтобы уменьшить стресс в течение дня, и снотворным, чтобы вызвать сон ночью. «Вы не вызываете естественного состояния сна с помощью неестественных, синтетических и во многих случаях очень вызывающих привыкание продуктов», - отмечает доктор Блумфилд.

Доктор Блумфилд рекомендует пациентам, которые страдают от бессонницы восстановление сбалансированного отдыха / цикл деятельности, практикуя техники Трансцендентальной Медитации, которое было показано в ряде исследований, чтобы уменьшить напряжение и бессонницу. Он также рекомендует естественные советы образ жизни и продукты предложенные Махариши Аюрведы, основанный на древней системе целостного исцеления от Индии.

Аюрведический подход

Цель аюрведических подход заключается в создании более оджас, лучший продукт пищеварения, который обеспечивает энергию, энтузиазм, радость, ясность мышления, улучшение координации между сердцем и умом, и иммунитет. Только глубокие, наиболее полноценный сон, называемый Четвертый этап сна исследователей, создает оджас. Хорошее качество сна обеспечивает более глубокий отдых для ума и чувств, и повышает способность к умственной и физической работе на следующий день. С другой стороны, недостаток сна повышает амы, или токсинов в организме.

Аюрведа выделяет три типа нарушений сна.

Тип 1: Трудность засыпания (вызванная дисбалансом Вата или психическим стрессом). Люди, которые ворочаются и не могут заснуть, потому что их ум вращается, имеют это расстройство. Это имеет тенденцию коррелировать с беспокойством, беспокойством и срочными действиями в течение дня.

Тип 1 Рекомендации от Махариши Аюрведы для дисбаланса типа 1:

1. Ешьте больше сладкой, кислой и соленой пищи.

2. Ешьте три теплых, приготовленных блюда в одно и то же время каждый день.

3. Ложитесь спать до 10: 00 pm и поднимайтесь на 6: 00 am

4. Избегайте поспешной работы, сделанной поспешно.

5. Ешь чатни с маком за час до сна (см. рецепт).

6. Помассируйте руки и ноги массажным маслом.

7. Используйте расслабляющий аромат или смесь аромата перед сном.

8. Выпейте чашку травяного чая перед сном.

9. Слушайте успокаивающую музыку перед сном.

Тип 2: Прерывистое пробуждение (вызванное дисбалансом Питты или эмоциональной травмой). С этим расстройством вы хорошо засыпаете, но просыпаетесь каждую минуту 90 с учащенным сердцебиением, напряжением мышц и эмоциями страха, гнева и грусти. Или другой пример: вы просыпаетесь между 2: 00 и 4: 00 am, полные энергии, и не можете снова заснуть.

Введите 2 Рекомендации:

1. Избегайте острой пищи.

2. Ешьте больше сладких, горьких и вяжущих вкусов.

3. Избегайте пропуска еды.

4. Съешь достаточно ужина, чтобы не проснуться голодным.

5. Перед сном помассируйте ноги массажным маслом.

6. Выпейте чашку расслабляющего или успокаивающего травяного чая перед сном.

7. Если вы просыпаетесь ночью, перекусите чашкой теплого цельного молока 1 / 2 и вареньем из лепестков розы 1. Розы охлаждают разум, тело и эмоции.

8. Если ваша голова чувствует себя жарко, когда вы просыпаетесь ночью, смешайте три столовые ложки кокосового масла с каплями лавандового масла 5 и помассируйте его на макушке головы.

Тип 3: Спит долгие часы, но просыпается неосвеженным (вызванным дисбалансом Капхи). Иногда это раннее утреннее пробуждение, иногда для него характерно сонливость, но в любом случае вы будете чувствовать себя вялым, усталым и полностью изнуренным, даже если вы выспались всю ночь.

Введите 3 Рекомендации:

1. Не забудьте встать до 6: 00 утра

2. Сделайте утренний массаж с теплым массажным маслом.

3. Упражнения каждый день.

4. Потягивайте теплую воду в течение дня.

5. Избегайте употребления слишком тяжелой, сладкой, кислой и соленой пищи.

6. Съешьте легкий, теплый ужин (суп идеален) и заправьте еду свежим имбирем и небольшим количеством черного перца.

7. Выпейте чашку расслабляющего травяного чая перед сном.

Некоторые аюрведические травы, такие как мускут и индийский валериан, являются седативными, что означает, что они помогают человеку расслабиться во сне. Большое количество исследований показывают, что индийский валериан вызывает сон. Другие травы, такие как Брахми и Ашваганда, восстанавливают собственный внутренний разум организма, улучшая качество сна.

Третья группа трав помогает медленно восстанавливать любые повреждения, вызванные длительными проблемами со сном, такими как повреждение иммунной системы и ослабление координации между сердцем и разумом. Благодаря синергетическому сочетанию различных трав, побочных эффектов нет. Нет никакого грубого чувства (созданного современными лекарственными средствами и некоторыми природными средствами из одного ингредиента), но вместо этого люди сообщают о новом чувстве энтузиазма, увеличенной способности концентрироваться, уменьшенном стрессе и лучшей управляемости.

Ложась спать раньше

Для всех трех типов дисбаланс, рекомендуется, чтобы вы засыпаете перед 10: 00 ночью. Это потому, что после 10: 00, более активны, питта-качество сна наступает Если вы заснете раньше, вы будете впитывать более медленный, спокойный, Капха качества. Качество вашего сна будет глубже, и вы легче заснуть. Почти каждый может испытать глубокое, спокойное, этап 4 сна просто делаю это одно - лечь спать до 10: 00 ночью.

Многие из этих рекомендаций подтверждаются исследованиями. Исследователи сна, например, документально подтверждено, что короткий период умеренные физические нагрузки три-четыре часа перед сном, такие как принятие прогулку после обеда, действительно может способствовать углублению сна. Другие исследования связать физическое с улучшением качества сна.

Создание Timeless спальни

Доктор Блумфилд полагает, что его пациенты создать «вечный спальне". Держите время давление от вашего спального места. Если вы должны использовать будильник, положил его в месте, где вы не можете видеть это. Сохраните вашу спальню как удобный, расслабляющий убежищем, местом для теплым, интимным и расслабляющим отношений. Держите горячие дискуссии, интенсивный мозговой штурм, смотреть телевизор, компьютерные работы, и ежемесячные бюджеты из вашей спальни.

Особенно избежать насилия, тревожный ТВ-шоу перед сном, говорит он. Вместо того, чтобы, окружив себя влияний, воспитать Вашего спокойствия в то время как вы заснете. Перед сном принимать приятное дыхание: использовать Slumber время ароматерапии или лаванды, чтобы расслабляющие ароматы, чтобы перейти непосредственно к обонятельной доли и помочь вызвать сон, иногда в течение нескольких минут.

Чтобы расслабить шею и плечи, спину и живот, вы можете сделать некоторые простые, легкие позы йоги, а также может добавить очень успокаивающая музыка, перед сном молитвы и аффирмации, чтобы действительно двигаться в направлении все более и более мирными.

"Если вы будете думать о чем-то, думать о своем самые теплые воспоминания, особенно детских, где вы были успокаивающие, блаженный, прекрасный сон, или когда вы на удивление спокойный отдых", говорит доктор Блумфилд. "Подумайте о тех мыслях, а не те, которые вызывают у вас беспокойство и тревогу".

Что такое сон IQ?

Даже если у вас нет бессонницы, вы можете не получать достаточное количество сна в ночное время. При оценке сна здоровья, доктор Блумфилд предполагает, что вы также посмотреть, как вы чувствуете себя в течение дня. Если вы ответили «да» на большинство из этих вопросов, это может быть сигнал, что уровень стресса являются слишком высокими, и вы не спите достаточно, или достаточно глубоко, для вашего здоровья.

1. Есть ли у вас симптомы, такие как тупость, плохой мышечный тонус, отсутствие спонтанности?

2. У вас есть склонность быть скучающим или подавленным?

3. Или, с другой стороны, у вас есть напряжение, страх и беспокойство?

4. Страдаете ли вы снижением кооперативности, потерей восприятия конструктивной критики, раздражительностью, всплесками раздражения, снижением концентрации внимания, ухудшением недавней памяти, снижением полового влечения, физическими жалобами, такими как головная боль или боль в спине, снижением интереса к личной гигиене?

5. Вы зависимы от кофе, сигарет и стимуляторов, или даже от алкоголя или наркотиков?

6. Вы замечаете снижение общего здоровья и радости жизни?

Отказ от ответственности - Эта статья предусматривает образование по Аюрведе и не предназначен для диагностики, лечения или смягчения любых болезней. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом.

Связанные книги:

Полное руководство по природным сна
Диан Dincin Бухман.

Полное руководство по природным сна

Это руководство по самопомощи для правильного отдыха включает в себя подробное обсуждение потребностей сна, препятствий и естественных решений для всех возрастов. Первая часть разделена на три части: от подростков до пожилого возраста. Вторая часть книги посвящена детям и их уникальным проблемам со сном. В них есть специальный раздел, посвященный детям, чьи родители, вероятно, лишены сна! Наконец, в книгу включены безопасные, немедикаментозные, естественные методы лечения для достижения сна независимо от вашего возраста или проблемы со сном.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу

Другие похожие книги

Об авторе

Рама Кант Мишра

Рама Кант Мишра является руководителем исследования и разработки Махариши Аюрведы Products International, аюрведический дистрибьютором продукции находится в Колорадо-Спрингс. Он происходит из длинной линии Raj Vaidyas, врачи роялти древней Индии. Его специальностью является аюрведический дерматологии. Его взгляд на здоровье и благополучие вопросы можно прочитать каждый месяц Всего новостей здравоохранения, ежемесячный информационный бюллетень, опубликованный в http://mapi.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ