Каждую ночь удобно сидите в кресле и откидывайте голову назад, как вы это делаете у дантиста. Вы можете использовать подушку.

Затем отпустите нижнюю челюсть. Просто расслабьте его, чтобы рот слегка открылся, и начинайте дышать от рта, а не от носа.

Не меняйте дыхание - пусть это будет естественно.

Первые несколько вдохов будут немного беспокойными. Постепенно ваше дыхание успокоится и станет очень мелким. Это будет очень мало.

Держите рот открытым, закрытым и отдохните.

Тогда начните чувствовать, что ваши ноги становятся свободными, как будто их отбирают у вас, вырывают из суставов.

Затем начните думать, что вы всего лишь верхняя часть вашего тела; ноги ушли.

Тогда руки - думайте, что обе руки становятся свободными и отнимаются у вас. Вы больше не ваши руки - они мертвы, увезены.

Затем начните думать о голове - что ее отбирают, что вас обезглавляют. Оставьте это свободно: везде, где он поворачивается, вправо, влево, вы ничего не можете сделать. Просто оставьте его свободным; его отняли.

Тогда у вас есть только ваш торс.

Почувствуй, что ты только такая - этот сундук, живот, вот и все.

Сделайте это, по крайней мере, двадцать минут, перед тем как лечь спать.

И делайте это не менее трех недель.