Освобождение от тревоги и депрессии в нашем неопределенном мире

Освобождение от тревоги и депрессии в нашем неопределенном мире

Я лично пострадал от неразрешимых депрессии и хронической дистимии в течение тридцати пяти и более лет. Я также страдал от тревоги и панических атак. Симптомы лишил меня полный жизненный опыт и постоянно весил как черная туча над каждым делом.

Сегодня трудно представить себе, что никогда не было. За последние пятнадцать лет или более сейчас, это был общий nonissue для меня. Я хорошо помню, как это было и чувство глубокого сочувствия других, которые так же страдают. Давайте просто сказать: "я понимаю".

Депрессия: второе место среди причин инвалидности по 2020?

Тревога и депрессия легко самых распространенных психических расстройств и сегодня. Депрессия только как ожидается, будет на втором месте среди причин инвалидности по 2020 Мировой - Второе место после ишемической болезни сердца.

Депрессия это состояние прялки своей в свежевыпавшего снега. Ваши колеса крутиться и крутиться, пока дым начинает выходить из передачи. В конце концов у вас кончатся газ и износу двигателя.

Мы истощили свои запасы. Мозг страдает. Энергии резко падает. Жизнь выглядит мрачным, если не подавляющее. Для некоторых людей, это полностью идентифицировать как состояние хронического беспокойства. Для других это спирали и погружается в депрессию или комбинированного состояния нищеты.

Продовольственная чувствительности, EMF загрязнения окружающей среды и повседневного стресса добавить еще один слой для осушения смеси. Надпочечники постепенно переходить к истощению, щитовидной железы страдает. Один ищет алкоголь или богатых углеводами закуски, чтобы стимулировать борьбу уровень серотонина, а на самом деле дальнейшего истощения их или диссоциации одного из повседневной реальности. Итак, цикл самостоятельно увековечивает.

Тревога и депрессия не Дефицит Прозак

Освобождение от тревоги и депрессии в нашем неопределенном миреВ 1985, общий годовой объем продаж для всех антидепрессантов в США составляет примерно $ 240 миллионов, а сегодня это более $ 12 миллиардов долларов. Между 1987 и 1997, доля американцев в амбулаторном лечении депрессии более чем в три раза. Для тех, кто в обеих амбулаторную и стационарную, процент тех, кто находятся на предписанные лекарства почти в два раза.

Депрессия не является дефицитом Prozac. Тревога не является недостатком любой фармацевтической анксиолитическое средство. Психотерапия плохо приспособлен, чтобы добраться до физиологический основы депрессии или тревоги. Оба расстройства, как правило, продукт порочный круг, который становится самовоспроизводящейся и цвет линз, через которые жизнь испытывал. Это в значительной степени испорченный линз. Законные вопросы жизни запутались, усугубляется, и смущает то, что может быть названо физиологической регуляции. Улучшение питания, улучшения пищеварения, а также питательных пресыщения все для этих групп населения.


Получите последние новости от InnerSelf


Neurofeedback иногда может значительно помочь восстановить здоровый времени и лучше саморегулирования, но это диета, которая в конечном счете, корректирует основные биохимии. Мозг просто необходимо определенное сырье для работы с, она также должна быть возможность получить другие вещи, которые не принадлежат ли в сторону.

Питательные вещества, чтобы помочь депрессии и тревоги Простота

• Очень низкое углеводов, умеренным белков и жиров достаточной мере необходимости, чтобы удовлетворить аппетит, в том числе добавок с омега-3 жирных кислот и GLA (черная смородина масло). Ешьте много овощей и зелени волокнистые (сырые и слегка приготовленной) в соответствии с пожеланиями для сыпучих и антиоксидантной содержание.

• Тест на чувствительность клейковины и / или просто избегать всех содержащих клейковину продуктов.

• Адекватная гидратация.

• B-комплекс витаминных добавок.

• микроэлемент капли или использования полного спектра (кельтский или гималайский) морской соли.

• Магний (600-800 мг в сутки): магний глицинат является биодоступной форме.

• Цинк (или ионной форме или хелатной аминокислоты).

• L-триптофан (входит в 500 мг колпачки): Может быть полезно как для тревоги и симптомы депрессии и является прямым предшественником серотонина. Не принимайте L-триптофан, если вы также принимающих антидепрессанты, если вы находитесь под осторожным, квалифицированным медицинским наблюдением.

• Для беспокойство в сочетании с гоночной ум и физическое напряжение, теанин, аминокислот, может быть прекрасным. Theanine находится в зеленом и черном чае. Theanine также известно положительное влияние на серотонин и допамин уровнях. Меньшие дозы могут быть мягко стимулирует, в то время как большие дозы, как правило, очень успокаивает. Было также показано, снизить высокое кровяное давление.

• Таурин другая аминокислота, которая очень полезна для беспокойства вопросам и неустойчивости.

• Свет: потратить некоторое время на открытом воздухе около полудня в день (час, если возможно) является еще одним естественным путем получения адекватного избегать солнцезащитных очков или даже если это возможно "легкой пищи.». Находясь в тени, все в порядке.

• Дефицит витамина D также были выявлены у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством и другими формами регуляции настроения и дополнения должны быть рассмотрены.

(Полный список доступен в книге)

Меры предосторожности! Избегайте принимать следующие аминокислоты:

Аминокислоты, чтобы избежать (в некоторых случаях):

• L-тирозин, L-фенилаланин, или DL-фенилаланин: if вы склонны к мигрени, находятся на антидепрессанты, имеют высокое кровяное давление, или имеют биполярное расстройство или маниакально-депрессивного психоза

• L-глютамин: if Вы сознательно раком

• L-триптофан или 5-HTP: if у вас есть карциноидные опухоли

• ГАМК или таурином: if у вас очень низкое кровяное давление

Так как же упражнение вписаться в это уравнение?

Освобождение от тревоги и депрессии в нашем неопределенном миреИсследования показывают, что просто ходить на большие расстояния для тренировки три раза в неделю может улучшить измерение внимание и внимание к пожилым людям. Упражнение было показано, влияют на настроение, равной, если не лучше, как эффект с селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС) лекарства (антидепрессанты). Это также может улучшить оксигенацию и циркуляцию крови во всех тканях, включая головной мозг. Очевидно, что упражнение явно полезная вещь.

Более ста исследований, проведенных в отношении воздействия физических упражнений на тревоги и депрессии показали, последовательно и существенно положительные выгоды, примерно равно, что большинство традиционных методов лечения. Кроме того, другие переменные положительно влияют упражнения включают в целом улучшилось настроение, повышение самооценки, улучшение способности к восстановлению после психосоциального стресса, и более спокойный сон.

Недавние исследования показали, что физические упражнения повышают активность в лобных долях головного мозга и гиппокампа. Исследования на животных показали, что упражнения эффективно повышает уровень серотонина, дофамина и норадреналина, все связанное с повышенной функцией настроение.

Печатается с разрешения издателя,
Исцеление Пресса Искусств, отпечаток внутренней Традиции Инк
© 2009, 2011 Норы Т. Гедгаудас. www.InnerTraditions.com

Статья Источник

Изначальная тела, Primal разума: Beyond Сейма Палео для всего здоровья и продолжительность жизни
Норы Т. Гедгаудас.

Изначальная тела, Primal разума: По ту сторону Палео диета Норы Т. ГедгаудасНора Гедгаудас показывает, как наши современные зерновые и углеводы тяжелых нежирной диеты далеко от с высоким содержанием жира, белка умеренно охотников-собирателей диеты мы генетически запрограммированы, что приводит не только к постоянному увеличению веса, но и тягу , расстройства настроения, когнитивных проблем и "болезней цивилизации", - такие, как рак, остеопороз, метаболического синдрома (инсулинорезистентность), болезни сердца и психических заболеваний. Применяя современные открытия основного охотников-собирателей диеты, она собрана из огромного исследования в эволюционной физиологии, биохимии, обмена веществ, питания, хронических и дегенеративных заболеваний, чтобы представить целостный образ жизни истинного разума и тела здоровья и долголетия.

Информация / Заказать эту книгу на Amazon:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Об авторе

Нора Гедгаудас, автор статьи: Одиннадцать причин, чтобы сократить углеводыНора Гедгаудас имеет опыт работы в области питания и питания, охватывающий несколько лет 25, и является широко признанным, уважаемым и востребованным специалистом в этой области. Нора служила тренером Института психического здоровья штата Вашингтон, освещающая влияние питания на психическое здоровье для государственных работников на всех уровнях. Она поддерживает частную практику в Портленде, штат Орегон, как CNT, так и сертифицированный клиникой специалист по нейрофизической защите (CNS). Посещение www.primalbody-primalmind.com для дополнительной информации. или посетите веб-сайт Норы в http://www.northwest-neurofeedback.com/

Книги этого автора

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = Нора Гедгаудас; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Почему сон так важен для похудения
Почему сон так важен для похудения
by Эмма Суини и Ян Уолш

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...