Один из самых сложных аспектов депрессии - это справляться с негативными мыслями, которые случаются от момента к моменту.

В 2004, когда я расстался с моим долгосрочным партнером, я чувствовал себя очень виноватым за то, что так долго оставался с ним и забирал детей от своего отца. Я также чувствовал себя виноватым в том, что подвергал детей негативным последствиям его тяжелого употребления.

Первой линией лечения, которую мне оказала моя команда по охране психического здоровья, была когнитивная поведенческая терапия (CBT), которая в настоящее время широко используется в качестве лечения на фронте в Национальной службе здравоохранения (NHS) для лечения депрессии.

CBT - это способ поговорить о том, как вы думаете о себе, о мире и других людях, и как то, что вы делаете, влияет на ваши мысли и чувства. CBT может помочь вам изменить то, как вы думаете (когнитивный) и что вы делаете (поведение). Эти изменения могут помочь вам чувствовать себя лучше. Здесь основное внимание уделяется здесь и сейчас, проблемам и трудностям. Он рассматривает способы улучшить свой ум.

CBT оказался весьма полезным, так как мой терапевт начал фокусироваться на языке, который я использовал, и указал мне, насколько он был отрицательным. Она помогла мне разобраться с тем, как я использовал язык, от отрицательного до положительного, так что моя чаша была наполовину заполнена и не наполовину пуста.

Сосредоточение внимания на бледных аспектах жизни?

Депрессия заставляет вас сосредоточиться на мрачных аспектах жизни, поэтому смерть всегда находится поблизости в эти моменты. В течение этого времени я думал о своей жизни дважды. Суицидальные мысли неразрывно связаны с депрессией; без него я бы никогда не подумал о таком акте - у меня есть мои дети, и я бы никогда не захотел оставить их.

Суицидальные мысли очень распространены, и многие люди никогда не доведут их до конца, даже если у них есть эти негативные мысли. Врачи больше беспокоятся, если вы действительно составили план самоубийства, например, из-за передозировки, потому что чем более конкретны мысли о завершении, тем выше вероятность, что вы примете меры.

Депрессия: очень эгоистичная самоцентрируемая болезнь?

На мой взгляд, депрессия - очень эгоистичная болезнь. Это делает вас эгоистичным и не дает вам возможности участвовать в жизни других людей. Есть больше шансов, что человек, который находится в депрессии, окажется в чате в собственной голове, а не в контакте с другими людьми.

Во время моей пятимесячной депрессии моя команда по охране психического здоровья побудила меня регулярно ходить по пятницам с Кей и моим другом Карен. Мы отправились в местный паб в Sevenoaks под названием The Black Boy. Было довольно интересно, как бы я не разговаривал с кем-либо из новых людей, с которыми мы встречались бы, но спокойно сидел бы. Все, что я слышал, было отрицательным голосом в моей голове, и у меня было полное отсутствие уверенности в том, что мне было что-то позитивное.

Каждый раз, когда я возвращался с вечера в The Black Boy, я бы объявил, что в следующую пятницу я не выйду в паб. Тогда в пятницу вечером приедет, и Кей и Карен будут настойчивы, и я попробую еще раз.

Вначале я волновался, что все могут сказать, что я был подавлен из-за моего негативного языка тела; Я чувствовал, что мое отсутствие разговора было настоящей распродажей. Но каждую неделю я появлялся в The Black Boy, и каждую неделю мне стало легче. Я считаю, что структура действительно помогла мне справиться с депрессией.

Принимая активную роль в управлении и сокращении депрессии

Люди часто спрашивают меня, думаю ли я, что вы можете играть активную роль в управлении и уменьшении депрессии. Я отвечаю на очень большой вопрос. Мы знаем, что биполярная депрессия является клинической, поэтому независимо от того, что вы делаете, депрессия будет там. Очень важно, чтобы вы принимали все лекарства, которые вы назначали, чтобы помочь облегчить депрессию.

Для меня одним из важных факторов в управлении моей депрессией является попытка максимально изменить мою среду. Под этим я подразумеваю посещение этих настойчивых друзей и семьи или посещение выходных с ними, что они настаивают на том, чтобы вы их взяли.

Основываясь на собственном опыте, я считаю, что чем больше вы смешиваетесь с людьми, тем лучше, так как это заставляет вас участвовать в жизни. Также хорошо, как цитируется ранее, попытаться удержать как можно больше видов деятельности, которые дают вам структуру, такую ​​как работа или регулярные встречи, занятия и т. Д. Это часто бывает первым делом, поскольку люди чувствуют, что не могут справиться , но я считаю, что его следует считать последним.

Психическое и физическое благополучие

Мы знаем, что умственное благополучие кого-то зависит от физического благополучия. Когда я в депрессии, очень важно, что я пытаюсь ходить или плавать. Это не всегда возможно, так как депрессия задерживается, и я начинаю оставаться в постели 15 часов в день.

Чтобы оспаривать негативные мысли и не оставаться в постели весь день, требуется реальная сила воли. Вы должны оставаться сосредоточенными и иметь структуру к своему дню, так что у вас есть причины встать с постели. Также важно, чтобы у вас была семья и друзья, которые настаивают на том, чтобы вы встали и вышли и изменили вашу среду.

Я не могу повторить достаточно, насколько важно пытаться работать через депрессию. Возможно, вы работаете меньше часов или всего пару дней в неделю. Даже если это всего лишь короткий промежуток времени, это дает структуру и внимание к вашей жизни в непрерывном режиме.

Итак, резюмируя, вот предложения, которые помогли мне справиться с серьезной депрессией:

• Структура дня;
• Оставаться в работе, если это возможно;
• Изменение вашей среды;
• Принимать предписанные лекарства;
• Ведение встреч с медицинскими работниками;
• Общение с друзьями и семьей;
• Ешьте разумно и следуйте плану здорового питания;
• Упражнения, такие как ходьба, плавание, спортзал и другие виды аэробных упражнений;
• Дополнительные лекарства.

© 2012 Линн Ходжес. Все права защищены. |
Печатается с разрешения издателя,
Финдхорн Press. www.findhornpress.com. 

Статья Источник

Жизнь с биполярным расстройством: стратегии равновесия и устойчивости
Линн Ходжес.

Используя практический, откровенный тон, руководство предлагает из первых рук советы о том, как вести полноценную жизнь, несмотря на то, что это изнурительное состояние психического здоровья, с особым упором на решение личных вопросов, возникающих после постановки диагноза.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Линн Ходжес имеет семейную историю психического заболевания, а самой Линн был поставлен диагноз «Биполярный один» - самое серьезное заболевание психического здоровья в категории биполярного расстройства. Несмотря на все это, Линн - удивительный выживший, который научился обнимать свою болезнь в повседневной жизни. Она содействует занятиям Класса (Великобритании) и семинарам «Что такое жить и работать с биполярным расстройством» как для специалистов в области психического здоровья, так и для пациентов.