Полномасштабная атака паники так же отличается от тревоги, как чаша воды из океана. Адреналин всплескивает свое тело, готовясь к ответу на полет или бой, создавая каскад физических эффектов: потливость, сердцебиение, головокружение и трепетность. Надвигающееся чувство обречения делает концентрацию и даже рациональное мышление практически невозможным. Фактически, люди, которые страдают от панических атак на регулярной основе, часто говорят, что наличие у них заставляет их чувствовать, будто они вот-вот умрут. Именно так ощущалась единственная паническая атака, которую я когда-либо испытывал.

Несмотря на различные причины, паника всегда высевается мыслью (хотя часто ее не помнят). Возможно, мы думаем, что боль в груди, которую мы чувствуем, теперь излучает нашу левую руку, или что иногда летают самолеты, или что мы не можем ответить ни на один из вопросов на экзамене по биохимии.

Но когда такие мысли приводят к вере в то, что мы оказались в ловушке в очень опасной ситуации из которого у нас нет, они начинают вызывать многие физические симптомы, характерные для паники. Эти симптомы затем часто приводят к убеждению, что с нами что-то серьезно не так, что может на самом деле убить нас. Этот страх служит только для усиления физических симптомов, что, в свою очередь, усиливает и усиливает наш страх и убежденность в том, что мы находимся в серьезной опасности, которая затем переходит в полномасштабную панику.

Сосредоточение внимания на иррациональных последствиях

В качестве альтернативы мы можем сосредоточиться не на физических симптомах, а на тех жизненных последствиях, которые, как мы думаем, будут вытекать из нашей неспособности вырваться из панически вызывающего затруднительного положения. Я не беспокоился о том, что я был в физической опасности, когда я запаниковал во время моего экзамена по биохимии. Скорее, я думал, что если я не смогу пройти тест, я бы не смог пройти курс, и если бы я не прошел курс, я бы отказался от медицинской школы, и если бы я отказался от медицинской школы, я бы не стал стать врачом, и если я не смогу стать врачом, тогда что бы я сделал с моей жизнью?

Иррациональная, как это было, эта последняя мысль - резкая вера в то, что у меня не было будущего - сразу же привязалась к высокой вероятности того, что я собирался провалить тест и безжалостно держал меня в своей власти. Он охватил весь мой процесс мысли, наполнил меня страхом и вызвал мою панику.

Методы Quell Острая тревога

Несколько неармакологических методов могут быть полезны в ситуациях, которые вызывают острую тревогу. Во-первых, пациенты, которые страдают от повторных приступов паники, часто сообщают, что простое лечение противоядиемными препаратами часто устраняет необходимость их использования. Хотя они знают, что таблетка не удалит их из ситуации, которая побуждает их к панике, они также знают это будете избавить от ужасных чувств, которые возникают в таких ситуациях.

Знание того, что у них есть власть контролировать свои чувства, становится тем, что помогает им контролировать свои чувства.

Рейтинг серьезности тревоги

Второй метод подавления острого беспокойства включает оценку тяжести тревоги, поскольку мы чувствуем это мгновенно. Немногие вещи отталкивают нас от опыта более быстро, чем пауза, чтобы исследовать наши собственные реакции на него, что приводит нас от имеющий опыт наблюдение у нас есть опыт. (Подумайте о том, что ваш партнер послан любовью: «Итак, по шкале от одного до десяти, как это происходит для вас?»)

Кроме того, мы, скорее всего, узнаем, что мы чувствуем беспокойство раньше в процессе нарастания тревоги, когда самоконтроль для него, который затем заставляет нас реагировать на него, прежде чем он станет неуправляемым.

Ошибки мысли, которые вызывают у нас панику

Третий метод включает в себя поиск и исправление ошибок мысли, которые вызывают у нас панику. Если мы недавно услышали историю об авиакатастрофе в новостях, мы поверим, что самолет, в котором мы летим, может упасть, чтобы быть больше, чем на самом деле. Или, если друг расскажет нам о осложнении, которое он перенес после операции, мы будем полагать, что вероятность того, что осложнение произойдет после нашей операции, будет больше, чем показывают статистические данные.

Изучая, как использовать статистическое мышление для более точной оценки правда вероятность возникновения стихийного бедствия - научиться верить в силу статистического мышления - мы с большей вероятностью будем в состоянии помешать панике над вещами, вероятность которых на самом деле низкая.

Десенсибилизация работает для контроля фобий

Наконец, мы можем привыкнуть к тому, чего мы боимся, преднамеренно и многократно подвергая себя. Например, если мы боимся кататься на лифтах, мы можем начать с просмотра фотографий лифта, пока это не перестанет вызывать беспокойство. Тогда мы могли бы стоять в нескольких футах от закрытого лифта. Тогда мы могли бы стоять прямо перед ним. Тогда мы могли бы стоять прямо перед одним с открытыми дверями. Тогда мы могли бы стоять внутри одного с открытыми дверями со спутниками. Тогда мы можем взять короткую поездку в одном со спутником. Затем продолжительная поездка. Тогда поездка одна.

Фактически, такая десенсибилизация работает, чтобы контролировать не только простые фобии, но и более сложные страхи, такие как социальная тревога (именно поэтому заставляя себя спрашивать людей о датах, например, постепенно уменьшает наш страх перед этим).

Нашим умом нельзя доверять

В конце концов, я не выполнил свой тест на биохимию. Но я не ушел из медицинской школы. Я применил себя, вернулся тест и хорошо зарекомендовал себя, в конечном итоге пропустив класс с удобной разницей. Опыт научил меня нескольким ценным урокам, тем не менее, самый важный из них: нашим умом нельзя доверять. С небольшим оправданием они начинают беспокоиться о худшем возможном результате, когда мы сталкиваемся с даже незначительными угрозами.

Авторское право 2012 Алекс Ликерман. Все права защищены. |
Печатается с разрешения издателя,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Статья Источник

Непобедимый разум: о науке о построении нерушимой самости
автор: Алекс Ликерман.

Через рассказы пациентов, которые использовали девять основных принципов для преодоления страданий, вызванных безработицей, нежелательным увеличением веса, зависимостью, отторжением, хронической болью, выходом на пенсию, болезнью, потерей и даже смертью, доктор Ликерман показывает, как мы тоже можем заставить эти принципы функционировать в нашей собственной жизни, что позволяет нам развивать для себя устойчивость, необходимую нам для достижения нерушимого счастья. В его ядре, Непобедимый разум призывает нас перестать надеяться на легкую жизнь и вместо этого сосредоточиться на совершенствовании внутренней силы, необходимой нам для того, чтобы наслаждаться трудными жизнями, которые у всех нас есть.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Алекс Ликерман, доктор медицины, является врачом и бывшим директором первичной медико-санитарной помощи в Чикагском университете. Он также является практикующим буддистом-ничиреном и лидером в буддийской организации Ничирен, организацией Soka Gakkai International, США (SGI-USA). Доктор Ликерман - плодовитый писатель, написавший для медицинских учебников, национальных торговых изданий и даже для Голливуда с адаптацией «Потерянного рая Милтона». Блог доктора Ликермана «Счастье в этом мире» синдицируется на веб-сайте Психология сегодня, и получает более ста тысяч уникальных посетителей в месяц. Посетите его веб-сайт по адресу www.alexlickerman.com.