Изменение реакции вашего тела на пять измерений стресса

Изменение реакции вашего тела на стресс: пять измерений стресса

Стресс является одновременно причиной неприятностей и результатом неприятностей. В качестве первого шага в том, чтобы дать вам возможность изменить реакцию организма на стресс, мы просим вас наблюдать и заметить, какие стрессоры существуют для вас в каждом из пяти доменов. Цель - осознание. Вы не можете изменить его, если вы его не видите или не чувствуете или не знаете об этом.

Некоторые стрессоры в жизни очевидны. Давление во времени хорошо понято. И да, если вы прошли развод, потеряли работу или просто вернулись из службы в Афганистане, вам не нужен детектив, чтобы определить ваши стрессоры.

Новый взгляд с свежим набором глаз

Наш мозг подключен так, что мы обращаем внимание на новые вещи и настраиваем все, что вокруг нас все время. Для этого упражнения мы хотим, чтобы вы стали новым взглядом на свою жизнь со свежим набором глаз. По этой причине первым шагом является центрирование и поиск места глубокого спокойствия внутри себя. Когда вы сосредоточены, настройтесь на свой внутренний стресс-о-метр и послушайте, что его отличает. С расслабленным умом вы можете почувствовать, откуда возникает напряжение.

Пять форм стресса четко перекрывают друг друга, и одно понимание можно найти в нескольких категориях. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Пять категорий - это всего лишь побудители, способствующие полному пересмотру вашей жизни.

Изучая каждую форму стресса, также рассмотрите, какие ресурсы или элементы антистресса присутствуют в вашей жизни. Если вы хотите, сохраните список для каждой из форм стресса: стрессоры слева, антистрессоры справа. Дело в том, чтобы не только добиться ясности в отношении ваших стрессоров, но и понять ваши легко упущенные ресурсы и сильные стороны.

Экологический стресс

Где и с кем вы проводите свое время, важны и легко идентифицируются элементы экологического стресса. Подумайте о том, что происходит дома, в работе или в школе и в вашем сообществе. Рассмотрим физические аспекты этих сред: например, взгляды, звуки и запахи. Также изучите социальные аспекты этих условий, особенно самые важные отношения в вашей жизни: семью, друзей, коллег и соседей.

Для большинства людей основным источником стресса является рабочее место. В 2009, 69 процент сотрудников сообщил, что работа является основным источником стресса, а 51 процентов сообщили, что они были менее продуктивными из-за этого. И, конечно же, динамика семьи также является серьезным стрессом, особенно с многочисленными возможностями для недопонимания, обиды и других форм напряженности между членами. Существуют ли возможности для улучшения коммуникации на работе и дома?


Получите последние новости от InnerSelf


Также легко упускать из виду риск нарушения характера. Сколько солнечного света в вашей жизни? Как далеко вы должны ходить, ездить на велосипеде или ездить, чтобы найти какое-то зеленое пространство? Зима слишком длинная и слишком темная, где вы живете?

Многие люди пренебрегают заниматься своими чувствами в танце, музыке, поэзии и других форм искусства. Вы в опасности для не выразить свою душу через танцы или пение или писать?

По мере того, как вы рассматриваете возможные стрессоры в своей среде - места и ситуации, которые вы чувствуете дискомфорт, также следите за аспектами вашего дома или рабочего места, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Обратите внимание на них и увеличивайте их в своей жизни, если сможете.

Физическое напряжение

Физические нагрузки, такие как острое или хроническое заболевание, хирургическое вмешательство, беременность, или кропотливой работы легко понять. Дополнительные факторы стресса, такие как обезвоживание, ожирение, или бессонница также легко распознать. Не так часто встречаются физические стресс-факторы, которые приходят из-за недостаточного движения или накопления мышечного напряжения. По сравнению с жизнью наших бабушек и дедушек, мы гораздо более вероятно, чтобы сидеть в течение большей части дня.

Один из способов наблюдения за вашими источниками физического напряжения - следить за тем, что вы делаете со своим телом весь день. Сколько времени вы проводите каждый день перед экраном относительно других видов деятельности в своей жизни? Сколько времени вы проводите по сравнению с стоянием или ходьбой?

Есть и другие подсказки к физическим стрессорам. Вы регулярно испытываете боль в шее, плече и спине? Возможно, бедное эргономичное положение вашего стола и стула усугубляет эти боли и боли.

Широкий спектр мероприятий, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис и т. Д., Может освободить вас от ограничений физического стресса. Конечно, тело не должно быть активным все время. Около трети каждого дня он должен спать. Сколько часов сна вы получаете каждую ночь?

Эмоциональный стресс

Изменение реакции вашего тела на стресс: пять измерений стрессаЭмоциональный стресс может привести внутренних или внешних источников, но так или иначе, это может нанести вред вашей пищеварительной здоровья. Эмоции представляют большую дилемму в любом обществе, и, следовательно, в любой личности. Если эмоции дают полную свободу действий, внешний начинается хаос. Тем не менее, если они находятся строго под контролем, подавленные эмоции могут вызвать внутренний хаос.

Проблемные эмоции включают грусть, гнев, стыд, отвращение, беспокойство, разочарование, горе и отчаяние. Неразрешенные сложные эмоции являются одним из наиболее распространенных триггеров для вспышек вздутия живота, судорог, боли в животе, газа и других желудочных расстройств.

Духовное стресс

Независимо от того, религиозны ли вы, нельзя ли игнорировать потенциал духовного стресса. Особенно, когда их оспаривают ухудшающееся состояние здоровья или другая форма страданий, людям бросают вызов задавать глубокие вопросы. Как это могло случиться со мной? Почему я? Почему сейчас? Кто я? Как мне вписаться в мир? Что ждет меня судьба? Что стоит делать? Почему это должно меня беспокоить? Существует ли Бог? У Бога есть план для меня? Это только я против Вселенной? В чем смысл моих страданий?

Духовное бедствие происходит от вызовов нашим самым важным связям: с нами, с другими, с природой, с более высокой властью и с историей, которая выходит далеко за пределы нашей собственной.

Для тех, кто верит в личного Бога, основные проблемы в жизни может побудить вопросы, связанные с этим отношения. Почему Бог не слушать меня? Могу ли я быть наказанным? Почему не хватает мои молитвы?

Отдать голос на духовные вопросы, проблемы и вызовы само по себе может быть исцеление. Лучшие ответы найдены, а не дано.

Фармацевтическое напряжение

Фармацевтический стресс - еще одно название видимых и невидимых побочных эффектов предписанных лекарств. Да, лекарства, которые имеют право делать добро, также имеют право причинять вред, налагать налоги, истощать или напрягать тело.

Конечно, многие лекарства могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, высыпания, головные боли и тому подобное. Но лекарства могут также вызвать нераспознанные проблемы с питанием, которые могут влиять на энергию, настроение, память, сон и общую энергию. Как ни странно, дополнительные лекарства часто назначают для лечения побочных эффектов первого лекарства.

Если вам требуются лекарства по рецепту, будьте в поиске побочных эффектов. Они могут увеличиваться, если вы принимаете больше одного лекарства за раз.

Ваш врач оценил вас за питательные вещества, потенциально истощенные потреблением отпускаемых по рецепту лекарств? (Видеть www.trustyourgutbook.com для полного списка, чтобы помочь вам подготовиться к разговору с вашим врачом.)

Если вы подозреваете, что страдаете от фармацевтического стресса, обратитесь к врачу первичной помощи или найдите интегрального врача. Эти типы проблем требуют профессионала, который понимает химические реакции в вашем теле. Врач может искать альтернативные лекарства или другие способы лечения вашего состояния, одновременно минимизируя стрессовые побочные эффекты. Йога и глубокое дыхание не будут выполнять работу в этом аспекте стресса.

Диетическое напряжение

Основные проблемы здесь:

  1. Потенциальная пищевая аллергия и / или пищевая реактивность
  2. Недостаточность питания
  3. Окислительного стресса

Дополнительные проблемы включают тягу пищи, осознанность и качество продуктов съедено.

Чтобы начать оценку диетического стресса, храните дневник всего, что вы едите, по крайней мере две недели. Также обратите внимание, когда вы едите, как вы едите, и почему вы едите. Как часто вы пропускаете еду? Как часто вы перекусываете? Какая у вас закуска? Как часто ты готовишь? Как часто вы едите целые продукты? Обработанные пищевые продукты? Как часто вы едите вне дома? Как часто вы едите за своим столом? Во время ходьбы? Во время вождения? Эти аспекты питания дают представление о том, насколько внимательны ваши блюда.

Обращение к тому, что мы глотаем, и почему это сложно, потому что мы едим по многим причинам. Пища необходима для выживания, но большинство людей выбирает свои продукты из удовольствия или удобства.

Рассмотрим контекст вашей еды. Едите ли вы из-за эмоциональных тягу? Являются ли ваши блюда в основном социальный характер? Или они в спешке? Что такое отношение времени приготовления к еде время? Существуют ли какие-либо продукты, которые вы найдете не переваривают хорошо или иным образом не согласен с вами, но что вы едите в любом случае?

Как вы наблюдаете вашу диету, вы можете найти себе принимать более внимательными отношение к еде и сделать время, чтобы сесть и насладиться едой. Удивительным фактом: чем больше мы ценим чувственный характер наших блюд, тем больше мы ищем лучшее качество. Этот факт делает мудрый выбор проще. И вы будете менее вероятно, есть что-то, что было бы стыдно записать.

Одно исследование показало, что люди, которые держали журналы в области пищевых продуктов, похудели. Кажется, они избегали ужасных продуктов, потому что они были слишком смущены, чтобы записать их! Но мы хотим, чтобы вы были честны в наблюдении за тем, что вы едите и пьете. Мы обещаем, что это будет очень полезно.

Немного этого, и мало чего

Важно иметь в виду, что эти пять областей стресса перекрываются. Когда вы отслеживаете источники своего стресса, все равно можно идентифицировать более чем одну область одновременно. В реальной жизни эти стрессоры нападают на вас одновременно.

© 2013. Грегори Плотникова и Марка Вайсберга. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник

Доверяйте своей кишке: получите длительное исцеление от IBS и других хронических проблем с пищеварением без наркотиков
Григорий Плотников, MD, МТС, FACP и Марк Б. Вайсберг, PhD, ABPP.

Доверяйте своей кишке: получите длительное исцеление от IBS и других хронических проблем пищеварения без наркотиков Григория Плотникова и Марка Б. ВайсбергаДоверяйте своим Gut даст вам возможность разбудить вашего «внутреннего врача», найти долговременное, устойчивое облегчение и вернуть свою жизнь, сделав простые изменения в вашем рационе и сна, сокращении стресса и многом другом.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon

Об авторах

Григорий Александрович Плотников, MD, МТС, FACP, соавтор: Trust Your GutГригорий Александрович Плотников, MD, МТС, FACP, является сертифицированным врачом терапевтом и педиатром, который получил национальные и международные награды за свою работу в области межкультурной и интегративной медицины. Он часто цитируется в медицинских историях в New York Times, Chicago Tribune, LA Times и был показан на Все Продуманные Вещи, Говоря о Вере Наука пятницу, [Фото: фотография Джона Вагнера]

Марк Б. Вайсберг, PhD, ABPP, соавтор: Trust Your GutМарк Б. Вайсберг, PhD, ABPP является клиническим психологом здоровья. Он является профессором адъюнкт-сообщества в Центре духовности и исцеления Университета Миннесоты и является членом Американской психологической ассоциации. Доктор Вайсберг часто беседует по телевидению, радио и печати. Посетите его www.drmarkweisberg.com.

Смотрите видео с доктором Грегори Плотниковым: Доверяйте своим Gut

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ