Иногда бессонница не является серьезной проблемой, потому что наши тела прилагают все усилия, чтобы сделать это как можно быстрее, чтобы вырвать дополнительные подмигивания во время дневных сна, спокойных уикэндов, дней болезни и отпуска, часто сокращая время, проведенное в легком сне, чтобы получить больше восстановительных глубоких и спящих фаз сна. Однако несколько последовательных ночей без достаточного сна могут начать наносить ущерб, особенно для тех, кто обычно получает достаточно.
Исследования показали, что неделя спящего четыре-пять часов в сутки вызывает когнитивное расстройство, эквивалентное уровню алкоголя в крови 1 процентов. Производительность страдает, ослабляется иммунитет, усиливаются гормоны стресса, и наши способности учиться, оценивать ситуации и гибко реагировать уменьшаются. За рулем или в кабинете президента мы становимся опасными для других.
Вы достаточно спите? Вы в спящем долгу?
С 2005 средний американец получил менее семи часов сна в будние дни, на час меньше, чем они, скорее всего, были нужны. Ученые называют разницу между количеством сна, которое нам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и суммой, которую мы фактически получаем до того, как будильник погаснет. Этот долг накапливается ночью за ночью, и в какой-то момент он должен быть погашен.
Как правило, каждый час утраты должен быть добавлен позже. Большинство людей, включая меня, пытаются догнать выходные. Это привычка к выпивке и чистке, которую психиатр и исследователь сна Роберт Пейджолд назвал булимией сна.
Уловка в том, что он обычно не работает. Мы можем чувствовать себя лучше в течение нескольких часов в субботу или воскресенье после долгого сна накануне вечером, но придет вечер, мы по-прежнему обесценены и склонны ошибаться, иметь несчастные случаи и слишком остро реагировать, потому что весь долг не погашен. Чтобы полностью окупиться, нам нужно спать дольше в течение нескольких последовательных ночей, что недоступно для многих американцев.
Изучение моего урока трудным путем
Я усвоил этот урок с трудом, как это часто бывает. Когда я работал пекарем в Остине, штат Техас, в свои двадцатые годы, я начал в четыре часа ночи, чтобы получить круассаны, хлеб и пирожные, готовые к предвыдневной порыве. Я бы поставил свои часы на 3: 45, спать в своей рабочей одежде, перелистывать свет в тот момент, когда раздался сигнал тревоги, прыгать с постели, чистить зубы, прыгать на велосипеде и ездить на мили или около того до пекарня, где я схватил чашку кофе и однодневный медвежонок и начал катить тесто. Я работал до 2 вечера, ездил на велосипеде в близлежащий бассейн, где я плавал за милю, чтобы остыть, а затем вернулся домой на большой салат.
Все было бы хорошо, если бы я лег спать после этого, но я этого не сделал. У меня была общественная жизнь, друзья для посещения, занятия, занятия, встречи, фильмы, чтобы посмотреть, и группы, чтобы слушать, поэтому я редко ложился спать до десяти или одиннадцати. В мои «выходные» (обычно по понедельникам и вторникам) я спал, иногда целый день и ночь, но так и не догнал мой потерянный сон.
Эти годы были счастливыми, продуктивными. Не то чтобы я не любил спать; Я просто так много сделал, и мне не хватило времени на это. Вместо того, чтобы пропустить вечеринку, я танцевал, пока мои ноги не уступили, и я упал на пол, свернулся калачиком в мяч и заснул посреди танцпола.
Спустя десять лет маятник качнулся на другую сторону. Я рухнул, заболел, не поправлялся и спал от десяти до двенадцати часов каждую ночь с еще несколькими дневными остатками. Я просто не мог оставаться в вертикальном положении на какое-то время. Как я думаю об этом, я до сих пор вытащил резиновую ленту моей очистки от сна, она резко щелкнула, и мне пришлось заплатить цену.
Лишенный сна? Когда вы сможете поймать?
Подростки, которые, возможно, являются самой бедной возрастной группой в нашем обществе, склонны выпивать и чистить, как будто нет завтра. Ночные совы по своей природе, большинство подростков опаздывали и спали, если бы школы не вмешивались, чтобы рано вставать. В результате приблизительно 90 процентов подростков в Соединенных Штатах не получают достаточного сна. Они тянут себя через свои дни, как ходячие зомби, часто слишком сонные, чтобы уделять внимание в школе и слишком раздражительны, чтобы ладить с другими. Оценки падают, падают настроения, разражаются бои, увеличивается желание жирной пищи.
К тому моменту, когда выходные катятся, американские подростки, в среднем, отстают на десять часов от сна, что может объяснить глупые решения, которые принимаются в пятницу вечером. Выходные и школьные каникулы дают возможность начать догонять, но те двенадцати-двадцатичасовые дремлющие, для которых подростки знамениты, обычно не полностью компенсируют то, что было потеряно.
Доказательства последствий долговременного лишения сна появились, и новости не очень хорошие. Хроническая потеря сна ставит людей в больший риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний, инсультов, расстройств настроения, несчастных случаев и смерти. Это дополнительно снижает иммунитет и повышает чувствительность к боли. В свете этого исследования первопроходческий ученый-сон Уильям Дит заявил:
«Сон - один из самых важных предикторов того, как долго вы будете жить - так же важно, как вы курите, занимаетесь спортом или имеете высокое кровяное давление или холестерин. , , , Нездоровый сон остается самой большой, смертельной, самой дорогостоящей и наименее изученной проблемой здоровья у американцев ».
Краткая история беспокойства сна: психофизиологическая бессонница
Такие предупреждения, как эти, страдают в сердцах всех, кого я знаю, кто изо всех сил пытается поспать. Хотя исследование призвано информировать и мотивировать нас к улучшению нашего сна (как бы это было легко), мои друзья говорят мне, что знание того, что потерять сон может сделать их жирными, немыми и безрассудно мучить их безжалостно, когда они не боятся ночь, только ухудшение ситуации. Беспокойство усугубляет бессонницу, часто растягивая минуты размытого слепоты в часах и целых ночей.
Это состояние настолько распространено, что оно имеет медицинское название: психофизиологическая бессонница, что означает, что физические симптомы бессонницы подпитываются психологическими тревогами в процессе самовоспроизводящегося цикла. Я думаю, этот термин говорит нам больше о трудностях, которые имеет медицина в отношении взаимодействия между нашими телами и умами, чем о том, что происходит в те долгие ночи броска и поворота. В конце концов, кто бы не стал беспокоиться о том, чтобы не выспаться, если их не хватило?
Ответ кажется очевидным: никто. Но это не обязательно так. Люди, которым на следующий день не нужно выполнять свои пики, которые не должны тратить долгие часы на вождение или делать утомительные задачи на компьютерах и на сборочных линиях, которым не нужно принимать решения с раздельной секундой, которые могли бы сэкономить или потерять которые не должны проводить мозговой штурм в залах заседаний под пристальным наблюдением своих боссов, в основном каждый, кто не должен производить максимальную эффективность на следующий день, может легче жить с более низким уровнем сна.
Люди, которые могут дремать на следующий день, работают в соответствии с их собственными ритмами и даже используют медленную медленность, чтобы наблюдать, отражать и реагировать просторно, делать достаточно хорошо. Бессонница, несомненно, имеет свои страдания, но это требования, которые мы делаем на себя днем, превращая эти страдания в кошмары.
© 2014 Kat Дафф. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com
Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:
Тайная жизнь сна
Кэт Дафф.
Тайная жизнь сна подключается к огромному резервуару человеческого опыта, чтобы осветить сложности мира, где сон становится истощающимся ресурсом. Имея чувство заразительного любопытства, отмеченная наградами автор Кэт Дафф смешивает передовые исследования с проницательными рассказами, удивительными взглядами и своевременными вопросами, чтобы помочь нам лучше понять, что мы теряем, пока не стало слишком поздно.
Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Kat Duff - автор, удостоенный наград Алхимия Болезни, Она получила степень бакалавра в колледже Гемпшир, где она проводит многопрофильную концентрацию в литературе, психологии, социологии, антропологии и нейронауки. пожизненная любовь Кэт сна и ее дружба с двумя хроническими бессонницей привела ее исследовать объект сна своей подписью междисциплинарного подхода. Посетите ее сайт www.thesecretlifeofsleep.com/
