Идите вперед и созерцайте свою собственную смертность. Каково это? Вы были бы удивлены, узнав, что это может улучшить ваше психическое здоровье, чтобы чаще думать о вашей смерти?

Русский писатель Лев Толстой когда-то размышлял, есть ли смысл в жизни, что осознание смерти не отменяет и не уничтожает. На первый взгляд это, несомненно, верно; все и все, что мы ценим, все, что мы ценим, могли просто исчезнуть в любой момент. В виде Шелдон Соломон, профессор психологии Колледжа Скидмора в Нью-Йорке, сказал, что осознание нашей собственной смерти потенциально чрезвычайно тревожно, потому что оно дает вам понять, что вы, в конечном счете, не более значимы, чем источники пищи и животные, или, как он выразился, «ящерицы и картофель ".

Невозможно по-настоящему знать, что значит умереть

Итак, вот мы, как люди, в этом затруднительном положении: у нас есть это желание жить, но мы в конечном счете знаем, что мы умрем, и мы даже не знаем, что это такое, чтобы испытать то, что часто может вызвать высокий уровень бедствия. Неизвестное, возможно, самое страшное в этом.

Но есть и другая сторона. Джеймс Пеннебакер, профессор психологии в Техасском университете, провел исследования в которой люди писали о глубоко эмоциональных и, следовательно, часто вызывающих беспокойство, темах в течение недель или месяцев. Его работа обычно обнаруживала, что эти упражнения для письма увеличивают умственное и даже физическое здоровье. Конечно, как он отметил, люди часто борются с письмом, но почти все они сообщили, что этот опыт имеет смысл и значимость.

Десятки исследований по экономике и психологии обнаружили, что когда что-то (включая время) воспринимается как дефицит, он становится более ценным. Написание о смерти, особенно многократно напоминающее о смерти, подчеркивает конечность жизни, что мы часто принимаем как должное и даже активно избегаем думать. Тогда теоретически можно было бы заставить людей понять, что жизнь более ценна и что-то заслуживает.

Ирвин Ялом, клинический психолог, который занимается экзистенциальными проблемами, также написано о как размышление о смертности на более глубоком уровне может иметь положительные психологические последствия. Он особенно утверждал, что люди, которые принимают и сталкиваются с смертью, развивают более «аутентичную» жизнь, в которой их поведение и цели более соответствуют их ценностям.

Тестирование Последствия написания о смертности

Наряду с коллегами я проводил несколько экспериментов, чтобы непосредственно проверить последствия написания о смертности с течением времени. Участники (студенты колледжа) пишут о смерти или о какой-либо аверсивной теме каждый день в течение одной недели или просто отвечают на конкретные вопросы по электронной почте каждый день, когда они должны тратить от пяти до десяти минут - на одном примере их попросили отразить что если вы осознаете, что жизнь коротка и что вы можете умереть раньше, чем думаете, как вы ее чувствуете и как она влияет на вас в целом?

Через семь дней они завершают множество количественных мер, которые определяют, в какой степени они испытывают положительные и отрицательные эмоции, как они чувствуют себя и насколько они воспринимают свое поведение как внутренне мотивированные, другими словами автономные и свободные от внешних давлений ,

Положительные психологические эффекты

Наши исследования показывают, что есть положительные психологические эффекты для написания о смертности. В частности, участники, которые находятся в группе повторного написания смерти, сообщали о более низких уровнях депрессии, повышали позитивное настроение, повышали самооценку и повышали внутреннюю мотивацию.

Имеются также предварительные доказательства того, что такое письмо может увеличить прощение по отношению к людям, в том числе как уменьшить желание их пострадать, так и увеличить стремление к примирению. Интересно, что многие из этих эффектов происходят только у индивидуумов, у которых умеренный уровень депрессивных симптомов входит в исследование (хотя и значительно ниже клинических уровней). Похоже, что слабо подавленная может извлечь наибольшую пользу из более глубокого отражения их собственной смертности.

Немецкий философ Мартин Хайдеггер писал о том, как осознание смерти («ничего») позволяет нам перейти к режиму, в котором мы просто ценим то, что есть («быть там»), а не беспокоиться о том, как и какие вещи. Теперь экспериментальные, количественные исследования - возможно, на противоположном конце спектра - подтверждают красноречивые слова одного из величайших философов.

Эта статья первоначально появилась на Беседа

Об авторе

Натан Хефлик получил докторскую степень в области социальной психологии в Университете Южной Флориды в 2012 году. В настоящее время он работает постдокторантом в Кентском университете.

Рекомендуемые книги:

Аутентичные Жизнь: Zen мудрости для жизни, свободной от самодовольства и страха
Эзра Байда.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши усилия жить жизнью, полной мудрости, честности и сострадания, были украдены жизнью? Мужаться. У Эзры Байды хорошие новости: жизненные вызовы - не препятствия на нашем пути - это путь. Понимание, которое дает нам свободу использовать каждый аспект того, что представляет нам жизнь, как способ жить честно, искренне и радостно. В этом, как и во всех его книгах, учение Эзры - это дзэн, чудесно практический, применимый в жизни любого человека.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.