редактирование практикуется в течение тысяч лет во многих культурах во всем мире. Определения медитации столь же разнообразны, как и формы реализации. В общем, независимо от техники, медитация считается созерцательным актом, который уклоняется от ума и способствует расслаблению и спокойствию.

В TCM (традиционная китайская медицина) считается, что индуцированная релаксация открывает каналы энергии и позволяет циркуляции крови без препятствий через все системы органных сетей. Считается, что связь тела и разума помогает уравновешивать эмоции. Эмоциональный дисбаланс считается основной причиной заболевания.

Медитация белого света для освобождения хронического стресса

Дыхание считается важной частью медитации, поскольку оно влияет на вегетативную нервную систему и помогает переключать более стрессовую симпатическую нервную систему (быструю) на более расслабляющую парасимпатическую нервную систему (медленную). Считается, что глубокое дыхание в области «дань» в два дюйма прямо под пупом (пупка) помогает охлаждать энергии огня в нашем теле, укреплять почки и способствовать долголетию.

Для тех из нас, кто страдает от болезни мигрени, хронический стресс может истощить нашу энергию и привести к кризису надпочечников. Медитация в сочетании с глубоким абдоминальным дыханием может помочь в регулировании реакции на стрессовые ситуации, а также в прерывании и предотвращении приступов мигрени и укреплении наших почек.

Простая медитация визуализации, которую я узнал от доктора Мао, называется «Медитация белого света» (Секреты самоисцеления):

1. Сидите или ложитесь в удобное положение.

2. Закройте глаза, очистите свой разум и глубоко и медленно дышите, изобразите белый свет или прозрачный горный поток, стекающий вниз к животу.

3. Когда вы выдыхаете, визуализируйте белый свет или воду, бегите от живота к подошве ног и вытекайте.

Повторите последовательность в течение десяти минут и так часто, как необходимо. Я практикую эту медитацию всякий раз, когда чувствую напряжение в голове, смену давления в голове или ощущаю мигрень на горизонте.

Медитация стресса-релиза для поддержания эмоционального баланса

Еще одна медитация, которую я узнал от доктора Мао, - это медитация на стресс-релиз ("Медитация для снятия стресса Release" CD). Я ежедневно практикую эту медитацию, чтобы поддерживать эмоциональную балансировку, и если я просыпаюсь ночью и не могу заснуть из-за активного ума:

1. Сядьте или лежите на спине в удобном положении.

2. Закройте глаза и медленно и глубоко дышите в живот, повторяя слово «успокаивающее» с каждым выдохом.

3. Затем, начиная с ваших висков и бока вашего лица, вдохните и, как вы выдыхаете, произнесите слово «спокойствие», когда вы расслабляете свои лицевые мышцы.

4. Повторите процедуру, говоря слово «успокоение» при каждом выдохе, когда вы опускаетесь с шеи, плеч, плеч, локтей, предплечий, запястий, рук и пальцев.

5. По мере того, как вы достигаете пальцев, визуализируйте все напряжение, покидающее ваше тело через кончики пальцев.

6. Когда вы будете готовы, вдохните в свое лицо и снова повторите слово «спокойствие», когда вы выдохнете.

7. Продолжайте последовательность, когда вы двигаетесь вниз через горло, грудь, живот, бедра, колени, телята, лодыжки и ноги.

8. По мере того, как вы достигаете ваших ног, визуализируйте все напряжение, оставив ваше тело сквозь пальцы ног.

9. Когда вы будете готовы, вдохните в макушку и затылок и еще раз повторите слово «успокоить», выдыхая.

10. Повторите эту процедуру, когда вы идете от задней части головы к своей шее, верхней части спины, нижней части спины, назад бедер, телят и пятки.

11. Когда вы достигнете ваших ног, изобразите все напряжение, оставив ваше тело сквозь подошвы ног.

12. Вернитесь к своему животу и глубоко вдохните в положение «дань», протрите одну руку по животу по часовой стрелке тридцать шесть раз; затем повторите движение против часовой стрелки в тридцать шесть раз, чтобы восстановить энергию.

13. Когда вы закончите, протрите ладони, пока не почувствуете жар; затем поместите их на глаза.

14. По мере того, как тепло исчезает, опустите руки вниз по лицу.

Интересно отметить, что многочисленные исследования показали, что медитация является эффективным инструментом для снижения стресса, контроля артериального давления и управления болью.

Оглядываясь назад и вглядываясь в будущее

В TCM лечение заболеваний мигрени фокусируется на корректировке энергий инь-ян и регуляции плавного потока хи, крови и влаги в наших сетях печени, желчного пузыря, почек, мочевого пузыря и селезенки поджелудочной железы. Терапия настроена под индивидуальное состояние и может включать комбинацию диеты, трав, иглоукалывание, акупрессуру, InfiniChi, лечебный массаж, упражнения для ума и медитацию.

Теперь давайте применим эту информацию для наших велнес-планов. Во-первых, посмотрите на меня:

Чтобы сбалансировать мои энергии инь-ян и уменьшить мой огонь в печени и накопление влажной мокроты:

• Я избегаю горячих и острых продуктов, рафинированных и обработанных пищевых продуктов, с добавками и консервантами, ферментированными продуктами, большинством молочных продуктов, богатыми и сливочными продуктами, жирными и жирными продуктами и стимуляторами.

• Я придерживаюсь сбалансированной диеты из натуральной рыбы, курицы, свежих фруктов и овощей, цельного зерна и небольшого количества постного красного мяса, свинины, сыра и яиц.

• Чтобы открыть заблокированные каналы в моем теле и способствовать плавному потоку ци, и сбалансировать симпатические и парасимпатические ветви моей нервной системы, у меня есть лечение иглоукалыванием каждые шесть-восемь недель, что также помогает расслабить напряженные мышцы на шее и плечах , стабилизируйте мои уровни серотонина и уменьшите мою боль, увеличив мои уровни эндорфина.

• Я практикую медитации, которыми я поделился с вами ежедневно, чтобы прервать и предотвратить частоту моих приступов мигрени.

Теперь твоя очередь. Первое, что вам нужно сделать, это спросить себя: "Что мне делать, кроме принимать лекарства или травы, который помогает мне уменьшить частоту и тяжесть моих приступов мигрени?» Если вы пришли с пустыми руками, что вам нужно сделать некоторые серьезные размышления о смене методов диеты, образа жизни и снижение стресса.

С другой стороны, если вы определили и сделал усилие, чтобы избежать ваши триггеры, причаститься здорового питания, что позволяет избежать большинства продуктов питания и напитков, которые увеличивают огонь печени и влажную мокроту, а также участвовать в обычной программе упражнений, которая не истощить ваши гормоны надпочечников, вы можете рассмотреть вопрос о включении некоторых методов лечения, как акупунктура, медитация и другие.

© 2013 по Sharron Мюррей, MS, RN. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник:

Мигрень: Определите свои триггеры, нарушите свою зависимость от лекарств, верните свою жизнь: Интегративное самопомощь ... --  по Sharron Мюррей.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon

Об авторе

Sharron Мюррей, страдающий мигренью себя и бывший член факультета в Cal State Лонг-Бич, имеет более 25 лет обучения и консалтинга опыта в критической арене ухода. Она много говорил по темам, связанным с критической по уходу за больными и физические оценки взрослых, и опубликованы в многочисленных профессиональных журналах. Она живет в Центральной Вашингтоне. Посетите ее на www.sharronmurray.com

Смотрите видео с Sharron: Мигрень: Определите ваши триггеры и разорвать вашу зависимость от лекарств