nsomnia, которая может быть легко описана как трудная спящая, вряд ли нова. Он также не ограничивается западной или модернизированной культурой. Древние медицинские тексты из Китая в Грецию уделяют значительное внимание проблеме, и, вероятно, безопасно предположить, что их пациенты попросили эту помощь. Народные средства, будь то валерский чай, мандраки и сосиски для салата, задние рубки, теплые ванны или горячие toddies, передаются по поколениям по всему миру.

Когда несколько лет назад я посетил родственников в Индии, они показали мне священное растение, растущее в маленьком горшке на пьедестале в центре их семейного сложного двора; это был тульси, иначе известный как святой базилик, который выращивался в самых разных лечебных целях, включая улучшение сна, на протяжении веков. Мой друг трясет пятно на лбах своих детей, когда они не могут спать, что ее учили ее мать и бабушка, и она клянется, что это всегда работает.

Шестьдесят два процента взрослых американцев сообщают о том, что испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю, что кажется мне ироничным, учитывая, что мы рождаемся с способностями и постоянно практиковали его в первые несколько лет жизни. Когда мы вырастаем и становимся старше, различные силы сходятся, чтобы превратить естественную ловкость во сне в хрупкое, непростое достижение.

Адаптация - или нет - к недостатку сна

Наши тела меняются физиологически, постоянно изменяя количество сна, в котором мы нуждаемся, тот вид, который мы получаем, и время дня, которое мы можем получить, когда мы прогрессируем по жизненному циклу. Мы принимаем на себя и отказываемся от многих обязанностей, сталкиваемся с различными условиями окружающей среды и делаем выбор образа жизни, который влияет на то, когда и где мы можем спать. Сон несет нас в жизни и из жизни; но между ними, похоже, нас покидает.

Более половины американцев в возрасте от тринадцати до шестидесяти четырех лет испытывают трудности с тем, чтобы спать почти каждую ночь, 10 до 15 процентов населения в целом имеют хроническую бессонницу, и твердое большинство признается, что они предпочитают хорошо поспать ночью, чем заниматься сексом. Даже дети не получают сон, в котором они нуждаются. В 2013 исследователи из Бостонского колледжа опубликовали результаты международного сопоставления девяти-десятилетних студентов с математикой, наукой и чтением. Они обнаружили, что 73 процент американских студентов был лишен сна, больше, чем в любом другая страна, хотя Новая Зеландия, Саудовская Аравия, Кувейт, Австралия, Турция, Англия, Чили, Ирландия и Финляндия были близки.

Хотя бессонница беспокоит человечество на протяжении тысячелетий, его распространенность и хроничность могут быть относительно новым явлением. Сравнение ставит вопрос: каковы условия, сдерживающие сон для многих в XXI веке?

Не отдыхайте. Не спите. Закрыть сделку.

Бенджамин Франклин однажды сказал: «В могиле будет достаточно спать». Всякий раз, когда я слышу эту цитату, я предполагаю, что за ней последовало что-то вроде: «Так что приступайте к работе, вы бездельники!» Франклин хотел, чтобы американцы были трудолюбивыми и трудолюбивыми , хотя бы для того, чтобы убедить англичан, что они могут строить и управлять страной.

Его другая легендарная линия advice- "пахать глубоко в то время как sluggards спать, и вы должны иметь зерно, чтобы продать и держать" Четко отражала трудовую этику своих пуританских предков, обосновавшихся восточное побережье и стали доминировать в американской политической и деловой жизни для в ближайшие двести лет. Много веков спустя, у нас появились новые пословицы, чтобы убедить нас, что сон является формой лени мы не можем позволить себе, если мы хотим, чтобы после кончины "Вы откладываете, вы теряете" и "Лучший не отдыхать», но они означают одно и то же.

После появления Consumer Репутацияorts проведенный онлайн-опрос подписчиков в феврале 2012, 60 процентов сообщили, что они плохо спали по крайней мере три раза в неделю, и главной причиной, которую они приводили, был стресс, связанный с работой.

У четверти американцев есть графики работы, которые не позволяют адекватного сна, в то время как многие другие считают, что они не могут быть успешными и получают достаточный сон. Как сказал репортер Марго Адлер: «В сегодняшнем мире хорошо отдохнувшие теряют уважение». о том, как мало им нужно спать, как будто это был секрет их успеха, а те, кто находится внизу лестницы, работают с двумя или тремя работами, чтобы свести концы с концами, меньше всего спать.

Исследование, проведенное Институтом образования в Соединенном Королевстве в 2009, показало, что 18 процент мужчин на плохо оплачиваемых рабочих местах, таких как столы для чистки или ожидания, составляет менее шести с половиной часов ночи по сравнению с 13 процентами их профессиональные партнеры. В эту эпоху высокого уровня безработицы, вытеснения рабочих нагрузок, смещения графиков, развала профсоюзов и сокращения корпораций многие считают, что у них нет выбора, кроме как сжечь свечу с обоих концов.

Сонная хрупкость: хороший сон требует ощущения безопасности и доверия

После изучения всех теорий остается один факт: сон хрупкий. Всевозможные условия (тепло, холод, хорошая еда, плохая еда, одиночество, компания, шум, тишина, любовь и потеря любви и т. Д.) Могут разрушить ее ткань, и мы мало что можем сделать, чтобы надёжно ее улучшить , как напоминают нам хронические бессонницы. Ткань сна требует доверия и чувства безопасности, чтобы оставаться неповрежденным, и эти качества приходят в виде благодати, хороших генов, жизнеспособных отношений и практики, больше всего на свете.

Быстро развивающаяся жизнь беспокойства и высокого напряжения, с которыми многие сталкиваются в постиндустриальных культурах, еще больше разрушает эту ткань. Общества могут подвергаться огромным социальным, экономическим и политическим изменениям, полностью преобразуя жизнь своих членов, но они оставляют их людям, чтобы успешно адаптироваться, сохранять спокойствие и спать. Наш сон, благодаря своей уязвимости и неконтролируемости, демонстрирует напряженность наших усилий в соответствии с тем, что не всегда подходит для нас, будь то рабочие требования или светодиодные экраны, задолго до того, как мы осознаем, что растяжка может быть слишком большой.

Что делать?

Существуют простые вещи, которые могут сделать общество, например, отсрочка школьных занятий для подростков, предоставление гибких графиков работы для взрослых, изменение цвета света, излучаемого электроникой, и создание рабочих мест с окнами и фонарями, чтобы подвергать сотрудников дневному свету, чтобы улучшить как сон, так и дневная бодрость, но политической воли часто не хватает.

Существуют различные инструменты, которые помогут нам понизить передачу; медитация, йога и биологическая обратная связь (включая нейрофидбэк), как было показано, эффективны в улучшении сна. Однако они не быстрые или легкие, и то, что работает для одного человека, может не помочь в следующем. Но они могут быть полезны, прежде чем открывать аптечку и добираться до этой бутылки снотворных.

© 2014 Kat Дафф. Печатается с разрешения
из предсердий Книги / Beyond Издание слова.
Все права защищены. | www.beyondword.com

Статья Источник:

Тайная жизнь сна
Кэт Дафф.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Kat Duff - автор, удостоенный наград Алхимия Болезни, Она получила степень бакалавра в колледже Гемпшир, где она проводит многопрофильную концентрацию в литературе, психологии, социологии, антропологии и нейронауки. пожизненная любовь Кэт сна и ее дружба с двумя хроническими бессонницей привела ее исследовать объект сна своей подписью междисциплинарного подхода. Посетите ее сайт www.thesecretlifeofsleep.com/

Посмотрите видео с Kat Duff: Изучите то, что вы не знали о Sleep