Простые советы, которые вы можете использовать, чтобы помочь избавить вашу память от выхода на пенсию

Сегодня день, когда вы можете облегчить свою тревогу по поводу внезапных разрывов в памяти и успокоить свой страх, что вы находитесь на пороге деменции. Изменения в памяти и концентрации в середине жизни очень распространены, но вам не обязательно жить с ними. Вы можете улучшить свою память и умственную остроту с помощью простых действий и процедур, которые вам понравятся. Вы также можете выбрать продукты для поддержки своей памяти.

Помните, что определенные изменения памяти, связанные с возрастом, являются нормальными. Если вы не можете найти свои ключи или очки, вы нарисуете полный пробел на чье-то имя или бродите в комнату, а затем не представляете, почему вы пошли туда или что искали, вам не нужно беспокоиться. Эти изменения памяти могут быть раздражающими, но они не сигнализируют о начале прогрессирующей, ухудшающейся потери памяти.

Если упущения в памяти или познании начинают мешать вашей способности функционировать, пришло время обратиться к врачу. Примерами таких примеров могут быть неспособность следовать рецепту или балансировать чековую книжку; чувство дезориентации относительно даты, времени или сезона; или показывая нарушенное суждение, отдавая деньги кому-то, кого вы не знаете, или публично появляетесь в вашей пижаме.

Вот несколько простых советов, которые вы можете использовать, чтобы помочь избавить свою память от выхода на пенсию из этой маленькой рыбацкой деревни.

Отдых с мозгом с адекватным сном

Улучшите свой сон и убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для отдыха. Если вы пытаетесь сделать все, что можете вечером, это достижение может навсегда изменить вас на следующий день.


графика подписки внутри себя


Когда вы спите, вы не просто отдыхаете мышцы и кости - ваш мозг продолжает сортировать и хранить информацию. Неадекватный сон затрудняет выполнение задач, связанных с памятью: все, начиная от повторения слов или имен и заканчивая тем, что содержится в этом ежеквартальном отчете, который вы подготовили десятки раз.

Планируйте обзор своих лекарств при следующем посещении врача

Ваш рецепт или внебиржевые лекарства могут играть роль в размывании краев вашей памяти. Если вы регулярно принимаете антигистамин для борьбы со связанными с аллергией флюидами или антацидами, чтобы успокоить свой желудок, имейте в виду, что некоторые из этих препаратов мешают активности ацетилхолина в вашем мозгу. Некоторые антидепрессанты и спазмолитические средства могут также нарушать когнитивные функции.

Если вы среди приблизительно 20 миллионов американцев, которые принимают понижающий уровень холестерина статинов, изменения в вашей памяти могут быть связаны с лекарством, согласно анекдотическим доказательствам. Связанные с медикаментами изменения в памяти или познании часто достаточно мягкие, чтобы вам не приходило в голову связать нечеткую память с любым лекарством, которое вы принимаете.

Вот почему вам стоит обратиться к врачу, чтобы проверить ваши лекарства. Вы можете обсудить, можно ли прекратить принимать какие-либо лекарства или если изменение на другое лекарство или дозировка уменьшит побочные эффекты, связанные с памятью.

Наслаждайтесь немного темного шоколада каждый день

Исследование, опубликованное в Physiology и Behavior показывает, что флаванолы в темном шоколаде повышают поток крови к мозгу, улучшая воспоминания и визуальные характеристики. Имейте свою дозу лекарств с памятью о шоколаде так, как вам нравится, - сделайте какао или шоколадное молоко с темным шоколадом, наслаждайтесь чашкой шоколадного мороженого или дайте кусочку темного шоколада таять на вашем языке. Если вы предпочитаете сладкий сладкий, сделайте или купите соус из моля, сделанный с темным шоколадом, и положите его на курицу, рис или овощи.

Если вам нравится примерно одна унция темного шоколада ежедневно, вы будете пожинать плоды без наложения избытка сахара, калорий или жира. Если вы предпочитаете держаться подальше от шоколада, какао-добавки предлагают флаванолы без жира и сахара, но также и без весельчатости.

Поход, чтобы усилить гиппокамп

Простые советы, которые вы можете использовать, чтобы помочь избавить вашу память от выхода на пенсиюНовые исследования показывают, что часть гиппокампа мозга, хранилище памяти, увеличивается в размерах с регулярными аэробными упражнениями, даже среди людей, которые ранее были сидячими. МРТ-изображения мозга участников исследования показали увеличение объема гиппокампа среди группы аэробных упражнений.

Вы можете встретить двойные цели повышения памяти и поддержания приступов в менопаузе с помощью 30 минут ежедневной ходьбы. Даже женщины, которые настаивают на том, что у них нет времени на прогулку, можно найти три десятиминутных квартала ходьбы.

Вы также можете сделать свою прогулку движущейся медитацией, решив, что вы будете держать преднамеренный темп и использовать время, чтобы подумать о простом утверждении или молитве, например «Я чувствую себя действительно хорошо сегодня» или «Спасибо за здоровье, »Или« Все становится лучше ».

Скажите себе: «Я не буду думать ни о чем негативном, пока я иду», и сопротивляться желанию размышлять о работе, семье или финансах, когда вы идете. Все это будет ждать, пока вы потратите несколько минут на создание своего гиппокампа, усиление костей и выпадение настроения.

Мощность жгута памяти, использующая все пять чувств

Вы можете повысить эффективность ваших списков дел и напоминаний смартфонов, используя полную мощность всех пяти чувств. Если вы обнаружите, что вы лежите в постели ночью, думая, I поступатьсяt to известьl so and so, сосредоточиться на мгновение на звук голоса этого человека. Эта дополнительная сенсорная деталь может помешать вам снова пропустить этот вызов.

Когда вам нужно что-то выбрать из магазина - ваш темный шоколад, возможно, - представьте себе вкус или запах того, что вам нужно купить. Вы можете использовать визуальный образ цвета, который поможет вам перетащить вашу память, например, представить цвет вашего логотипа банка, чтобы напомнить вам, чтобы он выходил в Интернет и оплачивал счет кредитной карты или отправлял чек на день рождения вашего крестника.

Если вы обнаружите, что теряете время и подчеркиваете себя, просматривая файлы, документы или другие объекты снова и снова, коснитесь своего чувства осязания, чтобы помочь вам вспомнить, где это происходит. Наряду с тем, чтобы сказать себе: «Я помещаю эту форму в файл медицинского страхования» или «Я зажимаю ножницы в ящике инструментов», возьмите еще секунду, чтобы запустить вашу руку вдоль папки с файлами или поверхности ящика, придавая вашему разуму дополнительный отпечаток того места, где вы размещаете объект. Этот дополнительный сенсорный опыт поможет вам вспомнить позже, когда вам нужно найти эту бумагу, гаджет, пару очков, набор ключей, куртку или кошелек.

Держите стресс в чек, чтобы увеличить память и концентрацию

Мы все знаем, что мы так сильно гремели, что едва можем вспомнить свое имя, не говоря уже о важных деталях, которые нам нужно присутствовать на работе или дома. Стресс является серьезным нарушителем в проблемах памяти.

Не позволяйте поднимать панику или разочарование, когда вы не можете вспомнить что-то. Шаг назад, выйдите на улицу, если сможете, и попрактикуйтесь в своих дыхательных упражнениях. Скажите себе: «Это придет ко мне через минуту».

Представьте себе, что вы очищаете свой разум, опорожняя его тем, о чем вам не нужно думать, и уступайте место тому, что вы хотите вспомнить. Ваша способность расслабляться позволяет вам наслаждаться спокойным и спокойным настроением, а также повышает вашу способность вспоминать.

Перегрузка Lessen, чтобы помочь вашей памяти

Некоторые исследования показывают, что туманное чувство, которое испытывают многие женщины в период менопаузы, заключается не в том, чтобы быть неспособным запомнить, а вместо этого отражать трудности в изучении новой информации или ее кодировании в вашем мозгу. Женщины, которые плачут, чувствуют себя менее острыми или тревожными, когда они достигают менопаузы, не становятся менее умными или менее способными к обучению, но ассимиляция новой информации может занять немного дольше, потому что просто становится все труднее отслеживать все.

Переполнение памяти, которое вы сохранили, начинает мешать друг другу. Являетесь ли вы хранилищем для информации о сроках, встречах, медицинском обслуживании, расписании еды, транспортировке, няни, одежде, местонахождении, днях рождения, юбилеях и многом другом? Вы жонглируете потребностями родителей, партнеров, домашних животных, детей, босса, коллег и соседей?

Подумайте о том, что вы можете отложить и решить, что вам больше не нужно отслеживать на работе и дома. Вы называете членов семьи, чтобы напомнить им позвонить другим членам семьи в день рождения? Вам не нужно брать на себя ответственность за все остальные банки памяти.

Доверяйте, что вы вспомните, что вам нужно помнить

Следуя этим подсказкам, вы сможете вспомнить, что важно, и облегчит ваше беспокойство по поводу этих мгновенных колебаний в вашей памяти. Доверьтесь, что вы вспомните, что вам нужно запомнить, даже если потребуется несколько секунд. И имейте в виду, что когда что-то выскальзывает из виду, это может быть мягким намеком природы, что вам не нужно отвечать за каждую деталь.

© 2013 Стефани Бендер и Трейси Колбер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник:

Завершите свою неудачу в менопаузе: план самопомощи 10-Day от Stephanie Bender и Treacy Colbert.Завершите свою менопаузу: «План самообслуживания 10-Day»
Стефани Бендер и Трейси Кольбера.

Открыть для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon

Об авторах

Стефани Бендер, автор: End Your Menopause MiseryСтефани Бендер является основателем здоровья женщин «Полный круг», женской клиники здоровья в Боулдере, штат Колорадо. Она провела новаторские исследования в области гормонального здоровья женщин и является признанным на национальном уровне оратором по вопросам здоровья женщин. Она является автором Силы Перименопаузы. (Фото: Зеленая фотография Земли)

Смотреть видео: Хорошие новости о старении (со Стефани Бендер)

Трейси Колберт, автор: End Your Menopause MiseryТрейси Кольбер - медицинский писатель, который написал для здравоохранения, клинического советника, «Доступ к здоровью женщин», «Международный журнал интегративной медицины» и «Питание в дополнительной помощи». Она также пишет блог «Зеленая сторона травы», в котором рассматриваются всевозможные вещи, включая брак, смерть и 3-in-1 Oil.