Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Хотя синий свет обвиняют в потере сна, это не единственный плохой свет. Chaoss / Shuttterstock.com

Синий свет получил плохой рэп, обвиняют в потере сна и повреждении глаз, Персональные электронные устройства излучать больше синего света, чем любой другой цвет, Синий свет имеет короткую длину волны, что означает, что он высокоэнергетический и может повредить деликатные ткани глаза. Он также может проходить через глаз к сетчатке, совокупности нейронов, которые преобразуют свет в сигналы, являющиеся основой зрения.

Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие интенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования реальных людей рассказать другую историю.

В качестве доцент в Университете штата Огайо Колледж Оптометрии, я преподаю и провожу исследования зрения, включая работу с клетками глаза сетчатки. Я также вижу пациентов в учебных клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как они могут сохранить свои глаза здоровыми, несмотря на то, что смотрят на экран компьютера целый день. Они часто спрашивают о «синих блокирующих» очковых линзах, которые они видят в рекламе в Интернете.

Но когда речь идет о защите вашего зрения и поддержании здоровья глаз, синий свет не является вашей главной заботой.

Встроенная защита

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Солнечный свет имеет больше синего света, чем ваш компьютер. miamgesphotography / Shutterstock.com

Один из способов думать о голубом свете и возможном повреждении сетчатки - это рассмотреть Солнце. Солнечный свет в основном синий свет. Солнечным днем ​​почти 100,000 раз ярче чем экран вашего компьютера. Тем не менее, мало исследований на людях обнаружили любая ссылка между воздействием солнечного света и развитием возрастной макулярной дегенерации, заболевания сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.

Если пребывание на улице в солнечный день, вероятно, не повредит сетчатке человека, то ваш планшет для сравнения не может сравниться. Теоретическое исследование недавно пришли к такому же выводу.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Итак, почему разрыв между воздействием синего света на глаза грызунов и человеческие глаза?

Человеческие глаза отличаются от глаз грызунов. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность сини блокировать хрусталик, Эти структуры поглощают синий свет, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки.

Это не значит, что вы должны выбросить эти очки; они обеспечивают преимущества помимо защиты ваших глаз от синего света Солнца. Например, носить солнцезащитные очки замедляет развитие катарактыОблако видения

Чувствуя блюз

Тот факт, что синий свет не вредит вашей сетчатке, не означает, что ваши электронные устройства безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны синий свет делает нарушить физиологию здорового сна. Сине-светочувствительный Клетки, известные как внутренние светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают главным часам мозга, насколько они светят в окружающей среде. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти ячейки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную настороженность.

Но эти ячейки чувствительны к цветам помимо синего, потому что они также получают информацию от другие нейроны сетчатки которые чувствительны ко всему цветовому спектру.

Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение сна; Вы должны затемнить все цвета.

Что касается твоих усталых глаз после долгого дня, проведенного за тем, чтобы пялиться на компьютер - еще одна распространенная жалоба, которую я слышу от своих пациентов, - синий свет тоже не виноват в этом. Недавнее исследование показало, что резка одного синего света не улучшилось люди чувствовали себя комфортно после продолжительного компьютерного сеанса не больше, чем просто затемнение экрана.

Имеет ли смысл блокировать синий цвет?

Многие пациенты хотят знать, стоит ли им покупать определенные продукты, которые они рекламировали, чтобы блокировать синий свет. Основываясь на исследованиях, короткий ответ «нет».

Во-первых, правда в том, что любой яркий свет слишком близко ко сну мешает спать.

Монтаж доказательства предполагает, что по сравнению с чтением книги в мягкой обложке время перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания. Он также отнимает у вас быстрый сон с быстрым движением глаз, притупляет фокус и снижает активность мозга на следующий день. Держите телефон близко к глазам с включенным светом усугубляет проблему.

Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Лидирующее антибликовое покрытие, блокирующее синий цвет, например, блокирует только около 15% синего света, который излучают экраны.

Вы можете получить такое же снижение, просто поджав телефон к экрану еще на один дюйм от вашего лица. Попробуйте сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять то, что недавний метаанализ пришел к выводу, что линзы и покрытия с синей блокировкой имеют нет значительного эффекта на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.

Что действительно работает

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Компьютеры вызывают утомление глаз, потому что люди не так часто мигают, когда смотрят на экран. fizkes / Shutterstock.com

Есть способы сделать ваш просмотр экрана более комфортным и более благоприятным для сна.

Сначала выключите ваши электронные устройства перед сном. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы спальни были зонами без экрана для детей, но мы все должны прислушаться к этому совету. Снаружи спальни, когда вы смотрите на свои экраны, уменьшите яркость.

Что касается усталости глаз, убедитесь, что у вас есть соответствующие очки или рецепт контактных линз. Только оптометрист или офтальмолог может предоставить вам эту информацию.

Вы также должны заботиться о поверхности ваших глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров, мы смотрим на них. На самом деле наш скорость мигания резко падает примерно с 12 мигает с минуты до шести. В результате слезы испаряются с глаз, и они не накапливаются снова, пока мы не отойдем от экрана и не начнем мигать. Это вызывает воспаление на поверхности глаза. Вот почему ваши глаза чувствуют себя сухими и уставшими после дня, проведенного за компьютером. Я советую своим пациентам сделать два шага, чтобы их глаза оставались влажными во время длительных компьютерных сеансов.

Сначала следуйте правилу «20-20-20». Американская оптометрическая ассоциация определяет это правило как перерыв 20-секунды каждые 20-минуты, чтобы посмотреть на что-то в футах 20 на расстоянии. Это позволит вашим глазам мигать и расслабиться. Есть много приложений, которые помогут напомнить вам следовать этому правилу.

Во-вторых, перед продолжительным использованием компьютера используйте смазывающую глазную каплю. Эта тактика укрепит естественные слезы тела и сохранит гидратацию поверхности глаза. Но избегайте этих «красных» капель. Они содержат лекарства, которые вызывают длительное покраснение и консерванты, которые могут повредить внешние слои глаза, Я обнаружил, что искусственные слезы с надписью «без консервантов» часто работают лучше всего.

Основываясь на моих исследованиях, я советую не верить в шумиху по поводу синего света и не тратить свои деньги на продукты, которые вам не нужны. Вместо этого держите экраны подальше от спальни, затемните их перед сном и следите за тем, чтобы ваши глаза были смазаны. И не забудь моргнуть!

Об авторе

Филипп Юхас, доцент кафедры оптометрии, Университет штата Огайо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

 

Человеческий рой: как наши общества возникают, процветают и падают

0465055680Марк У. Моффет
Если шимпанзе зайдет на территорию другой группы, он почти наверняка будет убит. Но житель Нью-Йорка может прилететь в Лос-Анджелес - или на Борнео - без особого страха. Психологи мало что объяснили: в течение многих лет они считали, что наша биология устанавливает жесткий верхний предел - для людей из 150 - размера наших социальных групп. Но человеческие общества на самом деле значительно больше. Как нам удается - по большому счету - ладить друг с другом? В этой потрясающей парадигму книге биолог Марк Моффетт использует результаты психологии, социологии и антропологии для объяснения социальных адаптаций, которые связывают общества. Он исследует, как противоречие между идентичностью и анонимностью определяет, как общества развиваются, функционируют и терпят неудачу. Превосходя Оружие, микробы и сталь и Sapiens, Человеческий Рой раскрывает, как человечество создало огромные цивилизации непревзойденной сложности - и что нужно для их поддержания.   Доступно на Amazon

 

Окружающая среда: наука за историями

Джей Х. Синготт, Мэттью Лапосата
0134204883Окружающая среда: наука за историями является бестселлером вводного курса по науке об окружающей среде, известного своим дружественным для студентов стилем повествования, интеграцией реальных историй и тематических исследований, а также представлением новейших научных и исследовательских работ. 6th издание предоставляет новые возможности, чтобы помочь учащимся увидеть связи между интегрированными тематическими исследованиями и наукой в ​​каждой главе, и предоставляет им возможность применять научный процесс к проблемам окружающей среды. Доступно на Amazon

 

Возможная планета: руководство по более устойчивой жизни

Кен Крус
0995847045Вы обеспокоены состоянием нашей планеты и надеетесь, что правительства и корпорации найдут для нас устойчивый способ жить? Если вы не думаете об этом слишком много, это может сработать, но будет ли? Оставшись один, с драйверами популярности и прибыли, я не слишком уверен, что так оно и будет. Недостающая часть этого уравнения - это ты и я. Люди, которые верят, что корпорации и правительства могут добиться большего. Люди, которые считают, что действуя, мы можем выиграть немного больше времени для разработки и реализации решений наших критических проблем. Доступно на Amazon

 

От издателя:
Покупки на Amazon идут, чтобы покрыть стоимость привлечения вас InnerSelf.com, MightyNatural.com, и ClimateImpactNews.com бесплатно и без рекламодателей, которые отслеживают ваши привычки просмотра. Даже если вы нажмете на ссылку, но не купите эти выбранные продукты, все остальное, что вы купите в этом же посещении Amazon, платит нам небольшую комиссию. Никаких дополнительных затрат для вас нет, поэтому, пожалуйста, внесите свой вклад. Вы также можете пройдите по этой ссылке использовать в Amazon в любое время, чтобы вы могли помочь поддержать наши усилия.

al

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Смещение фокуса от наркомана к мудрецу
Смещение фокуса с того, чтобы быть сломленным, на лучшее
by Алан Коэн
Многие из нас настолько увлеклись тем, что не так в отношениях с нами, что дисфункция ...
луч света сияет на Мачу-Пикчу
Медитация: священное шаманское путешествие в Мачу-Пикчу
by Вера Лопес и Линда Стар Вольф доктор философии.
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Выдохните полностью и позвольте себе полностью стать…
Неделя гороскопа: 21-27 июня 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 21-27 июня 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Настройка на язык природы
Настройка на язык природы
by Фэй Джонстон
Поскольку мы являемся частью природы, подобно растениям и животному миру, у нас есть способность…
Будь здесь сейчас! Что сделано, то сделано!
Что сделано, то сделано: будь здесь сейчас!
by Мария Т. Рассел
50 лет назад, в 1971 году, Рам Дасс издал книгу под названием «Будь здесь и сейчас». Все еще хорошо…
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
by Дена Мерриам
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань (25–220 гг. Н. Э.) В семье ярых даосов, которые ...
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
Исцеление инаковости: ваши изменения, отраженные в сообществе
by Стейси Л. Райхерцер, доктор философии
Поиск сообщества исцеления, использование в нем, возможно, принятие стыда и ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

изображение
Борьба с выгоранием: как справиться со стрессом и безопасность на рабочем месте
by Кристен Деуземан, промышленный / организационный психолог, Технологический институт Северной Альберты
Когда я начал работать в сфере управления катастрофами и чрезвычайными ситуациями, был забавный анекдот, предполагающий…
изображение
Как сохранить в доме прохладу - покройте его новой краской белее белого, говорится в исследовании
by Эндрю Парнелл, научный сотрудник по физике и астрономии, Шеффилдский университет
От ледяных тундр до вздымающихся облаков белый цвет постоянно появляется в палитре нашей планеты ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
by Дена Мерриам
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань (25–220 гг. Н. Э.) В семье ярых даосов, которые ...
Первый Духовный Закон Успеха - Закон Чистой Потенциальности
Приведение в действие первого духовного закона успеха
by Дипак Чопра
В своем сущностном состоянии мы являемся чистым сознанием. Чистое сознание - это чистая потенциальность; это…
Один Бог, множество религий: учимся принимать, любить и уважать все творение
Один Бог, множество религий: учимся принимать, любить и уважать все творение
by Аурелио Arreaza
Когда человек изучает и понимает основные концепции и учения великих религий, он становится…
Женщина, лежащая на белой подушке, закрывает лицо рукой
Проблемы со сном теперь связаны с когнитивными проблемами позже
by Джаред Уодли-Мичиган
Проблемы со сном были единственным симптомом, который предсказал плохую когнитивную деятельность 14 лет спустя, когда ...
Дремая для максимальной эффективности
Дремая для максимальной эффективности
by Элен Сент-Джеймс
Если вы похожи на большинство людей, вы работаете с максимальной эффективностью в течение первого или двух часов своего…
изображение
Фальшивые новости: простого толчка недостаточно, чтобы решить эту проблему - вот что нужно делать вместо этого
by Сандер ван дер Линден, профессор социальной психологии в обществе и директор Кембриджской лаборатории принятия социальных решений, Кембриджский университет
Одна громкая теория о том, почему люди делятся фейковыми новостями, гласит, что они платят недостаточно ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.