Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Хотя синий свет обвиняют в потере сна, это не единственный плохой свет. Chaoss / Shuttterstock.com

Синий свет получил плохой рэп, обвиняют в потере сна и повреждении глаз, Персональные электронные устройства излучать больше синего света, чем любой другой цвет, Синий свет имеет короткую длину волны, что означает, что он высокоэнергетический и может повредить деликатные ткани глаза. Он также может проходить через глаз к сетчатке, совокупности нейронов, которые преобразуют свет в сигналы, являющиеся основой зрения.

Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие интенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования реальных людей рассказать другую историю.

В качестве доцент в Университете штата Огайо Колледж Оптометрии, я преподаю и провожу исследования зрения, включая работу с клетками глаза сетчатки. Я также вижу пациентов в учебных клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как они могут сохранить свои глаза здоровыми, несмотря на то, что смотрят на экран компьютера целый день. Они часто спрашивают о «синих блокирующих» очковых линзах, которые они видят в рекламе в Интернете.

Но когда речь идет о защите вашего зрения и поддержании здоровья глаз, синий свет не является вашей главной заботой.

Встроенная защита

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Солнечный свет имеет больше синего света, чем ваш компьютер. miamgesphotography / Shutterstock.com

Один из способов думать о голубом свете и возможном повреждении сетчатки - это рассмотреть Солнце. Солнечный свет в основном синий свет. Солнечным днем ​​почти 100,000 раз ярче чем экран вашего компьютера. Тем не менее, мало исследований на людях обнаружили любая ссылка между воздействием солнечного света и развитием возрастной макулярной дегенерации, заболевания сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.

Если пребывание на улице в солнечный день, вероятно, не повредит сетчатке человека, то ваш планшет для сравнения не может сравниться. Теоретическое исследование недавно пришли к такому же выводу.


Получите последние новости от InnerSelf


Итак, почему разрыв между воздействием синего света на глаза грызунов и человеческие глаза?

Человеческие глаза отличаются от глаз грызунов. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность сини блокировать хрусталик, Эти структуры поглощают синий свет, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки.

Это не значит, что вы должны выбросить эти очки; они обеспечивают преимущества помимо защиты ваших глаз от синего света Солнца. Например, носить солнцезащитные очки замедляет развитие катарактыОблако видения

Чувствуя блюз

Тот факт, что синий свет не вредит вашей сетчатке, не означает, что ваши электронные устройства безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны синий свет делает нарушить физиологию здорового сна. Сине-светочувствительный Клетки, известные как внутренние светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают главным часам мозга, насколько они светят в окружающей среде. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти ячейки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную настороженность.

Но эти ячейки чувствительны к цветам помимо синего, потому что они также получают информацию от другие нейроны сетчатки которые чувствительны ко всему цветовому спектру.

Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение сна; Вы должны затемнить все цвета.

Что касается твоих усталых глаз после долгого дня, проведенного за тем, чтобы пялиться на компьютер - еще одна распространенная жалоба, которую я слышу от своих пациентов, - синий свет тоже не виноват в этом. Недавнее исследование показало, что резка одного синего света не улучшилось люди чувствовали себя комфортно после продолжительного компьютерного сеанса не больше, чем просто затемнение экрана.

Имеет ли смысл блокировать синий цвет?

Многие пациенты хотят знать, стоит ли им покупать определенные продукты, которые они рекламировали, чтобы блокировать синий свет. Основываясь на исследованиях, короткий ответ «нет».

Во-первых, правда в том, что любой яркий свет слишком близко ко сну мешает спать.

Монтаж доказательства предполагает, что по сравнению с чтением книги в мягкой обложке время перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания. Он также отнимает у вас быстрый сон с быстрым движением глаз, притупляет фокус и снижает активность мозга на следующий день. Держите телефон близко к глазам с включенным светом усугубляет проблему.

Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Лидирующее антибликовое покрытие, блокирующее синий цвет, например, блокирует только около 15% синего света, который излучают экраны.

Вы можете получить такое же снижение, просто поджав телефон к экрану еще на один дюйм от вашего лица. Попробуйте сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять то, что недавний метаанализ пришел к выводу, что линзы и покрытия с синей блокировкой имеют нет значительного эффекта на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.

Что действительно работает

Синий свет не является основным источником усталости глаз и потери сна
Компьютеры вызывают утомление глаз, потому что люди не так часто мигают, когда смотрят на экран. fizkes / Shutterstock.com

Есть способы сделать ваш просмотр экрана более комфортным и более благоприятным для сна.

Сначала выключите ваши электронные устройства перед сном. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы спальни были зонами без экрана для детей, но мы все должны прислушаться к этому совету. Снаружи спальни, когда вы смотрите на свои экраны, уменьшите яркость.

Что касается усталости глаз, убедитесь, что у вас есть соответствующие очки или рецепт контактных линз. Только оптометрист или офтальмолог может предоставить вам эту информацию.

Вы также должны заботиться о поверхности ваших глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров, мы смотрим на них. На самом деле наш скорость мигания резко падает примерно с 12 мигает с минуты до шести. В результате слезы испаряются с глаз, и они не накапливаются снова, пока мы не отойдем от экрана и не начнем мигать. Это вызывает воспаление на поверхности глаза. Вот почему ваши глаза чувствуют себя сухими и уставшими после дня, проведенного за компьютером. Я советую своим пациентам сделать два шага, чтобы их глаза оставались влажными во время длительных компьютерных сеансов.

Сначала следуйте правилу «20-20-20». Американская оптометрическая ассоциация определяет это правило как перерыв 20-секунды каждые 20-минуты, чтобы посмотреть на что-то в футах 20 на расстоянии. Это позволит вашим глазам мигать и расслабиться. Есть много приложений, которые помогут напомнить вам следовать этому правилу.

Во-вторых, перед продолжительным использованием компьютера используйте смазывающую глазную каплю. Эта тактика укрепит естественные слезы тела и сохранит гидратацию поверхности глаза. Но избегайте этих «красных» капель. Они содержат лекарства, которые вызывают длительное покраснение и консерванты, которые могут повредить внешние слои глаза, Я обнаружил, что искусственные слезы с надписью «без консервантов» часто работают лучше всего.

Основываясь на моих исследованиях, я советую не верить в шумиху по поводу синего света и не тратить свои деньги на продукты, которые вам не нужны. Вместо этого держите экраны подальше от спальни, затемните их перед сном и следите за тем, чтобы ваши глаза были смазаны. И не забудь моргнуть!

Об авторе

Филипп Юхас, доцент кафедры оптометрии, Университет штата Огайо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Человеческий рой: как наши общества возникают, процветают и падают

Марк У. Моффет
0465055680Если шимпанзе зайдет на территорию другой группы, он почти наверняка будет убит. Но житель Нью-Йорка может прилететь в Лос-Анджелес - или на Борнео - без особого страха. Психологи мало что объяснили: в течение многих лет они считали, что наша биология устанавливает жесткий верхний предел - для людей из 150 - размера наших социальных групп. Но человеческие общества на самом деле значительно больше. Как нам удается - по большому счету - ладить друг с другом? В этой потрясающей парадигму книге биолог Марк Моффетт использует результаты психологии, социологии и антропологии для объяснения социальных адаптаций, которые связывают общества. Он исследует, как противоречие между идентичностью и анонимностью определяет, как общества развиваются, функционируют и терпят неудачу. Превосходя Оружие, микробы и сталь Sapiens, Человеческий Рой раскрывает, как человечество создало огромные цивилизации непревзойденной сложности - и что нужно для их поддержания. Доступно на Amazon

Окружающая среда: наука за историями

Джей Х. Синготт, Мэттью Лапосата
0134204883Окружающая среда: наука за историями является бестселлером вводного курса по науке об окружающей среде, известного своим дружественным для студентов стилем повествования, интеграцией реальных историй и тематических исследований, а также представлением новейших научных и исследовательских работ. 6th издание предоставляет новые возможности, чтобы помочь учащимся увидеть связи между интегрированными тематическими исследованиями и наукой в ​​каждой главе, и предоставляет им возможность применять научный процесс к проблемам окружающей среды. Доступно на Amazon

Возможная планета: руководство по более устойчивой жизни

Кен Крус
0995847045Вы обеспокоены состоянием нашей планеты и надеетесь, что правительства и корпорации найдут устойчивый способ для нас жить? Если вы не думаете об этом слишком усердно, это может сработать, но так ли это? Оставшись в одиночестве, с драйверами популярности и прибыли, я не слишком уверен, что так и будет. Недостающая часть этого уравнения - ты и я. Люди, которые считают, что корпорации и правительства могут добиться большего успеха. Люди, которые считают, что благодаря действию мы можем выиграть немного больше времени для разработки и реализации решений наших критических проблем. Доступно на Amazon

От издателя:
Покупки на Amazon идут, чтобы покрыть стоимость привлечения вас InnerSelf.com, MightyNatural.com, ClimateImpactNews.com бесплатно и без рекламодателей, которые отслеживают ваши привычки просмотра. Даже если вы нажмете на ссылку, но не купите эти выбранные продукты, все остальное, что вы купите в этом же посещении Amazon, платит нам небольшую комиссию. Никаких дополнительных затрат для вас нет, поэтому, пожалуйста, внесите свой вклад. Вы также можете пройдите по этой ссылке использовать в Amazon в любое время, чтобы вы могли помочь поддержать наши усилия.

al
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ