Здоровье кишечника: меняют ли упражнения ваш микробиом?

Хорошо известно, что микробы, живущие в нашем кишечнике, изменяются в результате диеты. Например, включение в наш рацион пищевых волокон и молочных продуктов способствует росту полезных бактерий. Но все больше данных свидетельствует о том, что упражнения также могут изменять типы бактерий, обитающих в нашем кишечнике.

Самоизоляция означает гораздо меньше возможностей для физической активности, если вы привыкли ходить пешком или ездить на велосипеде в качестве транспорта и заниматься спортом в свободное время. Но не менее тревожно и то, что домашняя обстановка также предлагает множество возможностей вести сидячий образ жизни (сидя или лежа).

Плавание, аквааэробика и другие упражнения на водной основе популярны среди людей в возрасте 55 лет и старше, они помогают поддерживать форму без нагрузки на суставы.

Вы снова ходите в тренажерный зал, когда ограничения COVID ослаблены? Или вернуться к бегу, велоспорту или командным видам спорта?

По мере того, как мир накапливает новую волну COVID-19, сезон гриппа и зиму, люди также сталкиваются с серьезным риском снижения физической активности, особенно пожилые люди.

Для многих людей активный отдых на свежем воздухе является частью их стратегии преодоления стресса. Связь с природной средой является важным фактором их самобытности, общности и принадлежности.

Периоды изоляции представляют собой серьезное нарушение повседневной жизни людей, но также дают возможность выработать новые привычки.

У пожилых людей, особенно старше 65 лет, в пять раз выше риск госпитализации и в 90 раз выше риск смерти от COVID-19 по сравнению с более молодыми людьми.

Регулярные упражнения меняют структуру тканей нашего тела очевидным образом, например, уменьшают размер жировых отложений и увеличивают мышечную массу. 

Существует множество доказательств того, насколько важно питание для физических упражнений, от улучшения производительности до ускорения восстановления.

По мере того как в северном полушарии сходит зима, а температура и световой день сокращаются, многие люди могут захотеть проводить больше времени в помещении.

К радости многих, закрытые тренажерные залы вновь открылись. Однако, прежде чем мы снова возьмемся за гантели, нам, возможно, придется проявить осторожность. 

Падения - частая причина травм у пожилых людей и может привести к инвалидности. К счастью, риск падений можно снизить с помощью регулярных упражнений, но не всех упражнений.

Растут опасения по поводу долгосрочных последствий пандемии COVID-19 для детей и молодежи.

На ранних этапах изоляции улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд.

Идея о том, что люди могут быть здоровыми при любом весе, получила признание в последние годы, несмотря на широко распространенные доказательства того, что ожирение создает риски для здоровья. Хотя идея привлекательна, она также опасна, потому что может убаюкивать людей, которым нужно похудеть сейчас, ложным чувством безопасности.

Эта осень для многих детей не была похожа на «возвращение в школу». Вместо этого многие остаются дома и посещают виртуальные занятия на неопределенный срок.

Лондонский магазин Nike недавно представил манекен больших размеров, чтобы продемонстрировать свой активный ассортимент одежды, который достигает 32-го размера. Манекен вызвал целый ряд откликов от возмущения до празднования.

Поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, веками практиковалось как способ развития мышечной силы.

Менструальный цикл, таблетки и их возможное влияние на спортивные результаты долгое время считались темой табу. 

Есть тонкая грань между достаточно усердным и слишком тяжелым трудом. Чтобы подтолкнуть свое тело к новому уровню физической подготовки, требуется приверженность,

Наиболее частым местом возникновения боли у бегунов-любителей является колено. У некоторых, особенно у бегунов старшего возраста, боль может быть признаком остеоартрита. Но усугубляет ли бег боль в коленях и остеоартрит?

Пандемия COVID-19 оказала негативное влияние на все население, но одна группа, которая, вероятно, пострадала непропорционально, - это люди с расстройствами пищевого поведения.

Хотя многие из нас, возможно, помнят, что скакалку мы делали в детстве, во время пандемии это времяпрепровождение вновь обрело популярность как способ поддерживать форму.

Места и сообщества, в которых мы живем, играют важную роль в нашем физическом здоровье. То, что у нас есть на пороге, важно для мотивации - или предотвращения - уровня нашей физической активности.

Обычная плохая поза за столом на самом деле очень похожа на позу, которую принимают космонавты во время космических полетов в условиях невесомости. Обычно это поза с наклоном вперед с положением головы вперед и потерей нормальные изгибы позвоночника, Пребывание в космосе также имеет эффект, аналогичный пребыванию в нем. спать весь день.

Распространено мнение, что упражнения для пожилых людей трудны и опасны, поэтому, пожалуй, лучше избегать их.

Нет сомнений в том, что пандемия по-разному далась людям тяжело. Но для многих людей то, что поддерживало их, было их ежедневными упражнениями.

Рекомендовал ли ваш врач регулярно посещать пробежки в парке, гулять по сельской местности, заниматься общественным питанием или заниматься другими видами деятельности на природе?

Пандемия COVID-19 заставила многих из нас пересмотреть свое здоровье и перейти на новые режимы тренировок.

В течение тысячелетий люди отдыхали на земле, используя различные приседания, скрестив ноги или стоя на коленях.

В нынешней пандемии многие родители маленьких детей проводят больше времени в роли попечителя, чем обычно.

Помимо снижения социального взаимодействия и вовлеченности в домашнее хозяйство, дома обычно не предназначены для того, чтобы копировать обстановку на рабочем месте, когда речь идет о здоровье работников.

Являетесь ли вы ультрамарафонистом или только начали, травмы и мышечная боль от бега неизбежны. Но вместо того, чтобы сделать перерыв, многие бегуны ищут ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы пройти через травмы или боль.

Если у вас была перенесена операция из-за пандемии или она уже на горизонте, может быть, вы можете сделать какую-то работу прямо сейчас, чтобы подготовиться и помочь улучшить ваш послеоперационный исход.

Коронавирус начал влиять на спортивные события еще 30 января, когда Китайская футбольная ассоциация объявила, что задерживает начало футбольного сезона.

В связи с тем, что канадское правительство продолжает рекомендовать меры физического дистанцирования, многие люди оказываются в своих домах как никогда раньше.

Когда я заметил, что мой 12-летний сын проводил в школе около семи часов в день из-за пандемии COVID-19, я сразу же начал беспокоиться.

Согласно небольшому исследованию, даже небольшая интенсивная физическая активность приводит к «очистке мышц», поскольку белок убиквитин метит изношенные белки и вызывает их деградацию.

Ваш будильник гаснет, и пришло время начать другой день. Какой твой первый шаг? Возможно сделать чашку кофе? Вы можете хотеть рассмотреть быструю прогулку вместо этого.

Когда дело доходит до потери веса, люди часто хотят знать лучший способ сбросить лишние килограммы - и нет недостатка в модных диетах или сумасшедших идеях, утверждающих, что они имеют «секрет» потери жира.

Испытываете карантинное падение настроения? Пытаетесь найти мотивацию сделать что-нибудь? Ты не одинок. 

Многие люди считают растяжку неотъемлемой частью любого режима тренировок или тренировок.

На протяжении всей истории народы во многих частях мира искали пути развития своего энергетического потенциала для улучшения здоровья, военной силы и приближения к божественному. В Китае эти практики называются QiGong. Считается, что правильная регуляция тела, дыхания и ума гармонизирует инь и ян, балансирует Ци и кровь ...

Дети во всем мире не посещали школу в течение некоторого времени, и это длительное отсутствие в повседневной жизни дало многим из нас возможность подумать о том, что должно произойти, когда школы вновь откроются.

Последние данные отслеживания активности Fitbit показывают значительное снижение физической активности во всем мире, что соответствует началу кризиса COVID-19. В Соединенных Штатах физическая активность снизилась на 12%.

Йога! Внезапно все хотят знать об этом нежном подходе к фитнесу. Опрос Roper показал, что более шести миллионов американцев (более 3% населения) уже практикуют йогу. Вам не нужно быть худым, чтобы заниматься йогой.

Ученые постоянно раскрывают вновь открывшиеся преимущества упражнений. В экспериментах за последние 10 лет мой исследование обнаружил, что упражнения могут помочь с респираторной проблемой, известной как ОРДС.

Люди во всем мире остаются дома в рамках мер по социальному дистанцированию, чтобы ограничить передачу нового коронавируса. В некоторых странах людям рекомендуется заниматься спортом один раз в день.

Треть человечества сейчас находится под замком. Эта мера имеет решающее значение для сведения к минимуму распространения COVID-19, но какое влияние это окажет на здоровье и благополучие?

Когда я впервые положили на коврик пилатес после двадцати лет не танцевать или делает никакой физической активности, за исключением прогулок, удивительно и летучих эмоции нахлынули. Первое чувство было отрицание - Мне не нужно это, мне удалось в течение многих лет без структурированных упражнений. Потом был глубоко освобождения сожаления и скорби

Fitbit недавно опубликовал данные, показывающие глобальное снижение уровней физической активности среди пользователей трекеров активности по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

В 21 веке мы все проводим много времени перед экраном ... дома, на работе или даже за игрой. То, что это часто делает, вызывает искажение нашего положения, которое тогда приводит к проблемам в нашем теле, приводящем к дискомфорту и боли.

Беспокоитесь о COVID-19? Возможно, вы подвергаете себя чрезмерному риску, потому что хроническое беспокойство подавляет иммунную систему и увеличивает риск заражения.

Поддержка девочек и женщин в их стремлении к физической активности должна стать глобальным приоритетом общественного здравоохранения.

Детская травма оказывает разрушительное воздействие как на ум, так и на тело детей, которые ее испытывают. Но эта связь между разумом и телом также предлагает путь к исцелению.

Пожилые женщины более склонны заниматься физическими упражнениями и придерживаться их, если они являются частью небольшой группы, которой руководит личный тренер.

Тай-чи становится все более популярным в Великобритании, все больше клубов и классов появляются по всей стране, и люди всех возрастов хотят попробовать.

Недавно несколько элитных спортсменок высказались о токсичной спортивной культуре и ее вреде для здоровья в долгосрочной перспективе.

Дети сегодня проводят больше времени сидя, чем когда-либо прежде. Исследования показывают, что по мере взросления дети становятся более сидячими и менее активными.

Как исследователь физических упражнений и здоровья, я могу подтвердить, что уборка снега - отличная физическая активность.

Исследования показывают, что увеличение физической активности сопровождается повышением настроения и уровня энергии.

Есть больше случаев разрыва скелетных мышц, которые наносят вред другим частям тела.

Когда-то используемые только бодибилдерами, все больше и больше людей используют спортивные добавки в качестве регулярной части своего режима здоровья и фитнеса - и индустрия развивается во всем мире.

Носимые фитнес-трекеры имеют меньшую точность при использовании определенными способами.

Исследования показывают, что преимущества пожилых людей, посещающих физические упражнения, выходят за рамки самосовершенствования и обеспечивают хорошую ценность для общества,

Вы знаете, что физическая активность полезна для вас. Но этого не всегда достаточно, чтобы заставить вас двигаться.

Рост числа носимых фитнес-трекеров увеличил количество людей, контролирующих частоту сердечных сокращений, как в течение дня, так и во время тренировок.

Физические упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. В самом деле, многие люди даже используют физические упражнения для повышения своего психического благополучия. 

Есть много причин, по которым люди не занимаются спортом, и множество заблуждений относительно тренировок.

Цигун помог мне понять и соединиться с собой как с существом энергии. Различные формы цигун подчеркивают разные качества, от медитации и исцеления до медицинских и боевых искусств; некоторые включают в себя такие отрасли философии, как конфуцианство, даосизм и буддизм.

Профессиональный спорт полон историй элитных спортсменов, «задыхающихся» эмоционально и умственно под давлением соревнований.

Впервые в истории человечества пожилые люди превосходят по численности молодежь. Это создало уникальные проблемы со здоровьем. Деменция может быть одной из самых страшных.

Бег на выносливость. Любители фитнеса и элитные бегуны проводят выходные, стуча по тротуарам и проезжая по сельской местности.

Упражнения рекомендуются людям с избыточным весом или ожирением, чтобы снизить риск развития диабета типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это бесплатно, не требует никакого оборудования, и пейзаж может быть ошеломляющим - неудивительно, что бег является одним из самых популярных видов спорта в мире.

Когда вы слышите слово «рак», вероятно, последнее, о чем вы думаете, это физическая активность.

Несмотря на то, что это состояние часто ассоциируется с пожилыми людьми, рост детской активности и низкий уровень физической подготовки означают, что факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, чаще встречаются среди подростков, чем думает большинство людей.

Миллионы людей во всем мире, включая почти 60% американцев, австралийцев и европейцев, занимаются спортом.

Старение неизбежно и зависит от многих факторов, но сохранение активности может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.

Возможно, ваш лечащий врач порекомендовал вам больше заниматься спортом, или у вас недавно была угроза здоровью. Возможно, ваша семья не давала вам покоя сойти с дивана, или вы сами решили, что пришло время похудеть.

Согласно новому исследованию, мамы в районах с низким доходом говорят, что физические и социальные барьеры в их районах не позволяют им играть с детьми на улице.

Большинство людей - люди особенно - как правило, экономят на растяжение аспект их тренировок. Приняв обязательства по гибкости рутины, однако, вы можете избежать травм, которые могут потеснить вас в последующие годы, а вместо этого продолжать использовать ваше тело более полно, потому что вы будете поддерживать более широкий диапазон движения в мышцах и суставах.

Как общество, мы не получаем столько упражнений, сколько должны. Фактически, текущие руководящие принципы деятельности утверждают, что взрослые должны получать по крайней мере 150 минут умеренно интенсивной активности - или 75 минут активной активности - каждую неделю.

Для некоторых школьников физкультура - лучший урок недели - возможность оставить стол позади, выбраться на улицу и побегать с друзьями.

Отсутствие физической активности является глобальной проблемой здравоохранения. Но, несмотря на неопровержимые доказательства того, что регулярные физические упражнения очень полезны, проблема поощрения людей быть более активными остается.

Хорошо задокументировано, что регулярные физические упражнения полезны для нас. Активность может снизить риск возникновения различных заболеваний, таких как болезни сердца и рак, а также улучшить психологическое благополучие.

Радужная Йога! Идеальная минутная практика 17, чтобы украсить ваш день и помочь превратить тьму в свет.

Будущие мамы получают лавинную информацию о потенциальных рисках для своего ребенка.

Ряд оставшихся в живых после сексуального насилия сообщают об огромных преимуществах от специализированных занятий, но не все терапевты находятся на борту.

Сначала там были фитнес-студии с подогревом, а теперь новейшая тенденция - работать при низких температурах.

В этом нежном минутном потоке йоги 20 вам предлагается момент, чтобы сдаться. Не нужно приходить с повесткой дня или беспокоиться о конкретном результате. Облегчи свое бремя и позволь йоге позаботиться о тебе.

Носимые устройства могут не предлагать достаточной мотивации для выполнения ваших ежедневных шагов, но небольшая конкуренция может сработать.

Большинство родителей знают, что физическая активность полезна для детей, так как она может помочь улучшить их самооценку и оказать положительное влияние на их психическое здоровье и благополучие.

Газета «Вашингтон пост» недавно сообщила об истории Джоша Хадера, 28-летнего, который растянулся и ударил себя по шее, порвал артерию и едва не погиб из-за сильного инсульта.

Послеобеденные перерывы были когда-то общей чертой почти всех расписаний начальной школы.

Пожалуйста, присоединяйтесь ко мне на этой минутной практике йоги 28 в домашних условиях, призванной помочь вам чувствовать себя хорошо и вернуть вас в сбалансированное состояние.

Учитесь играть роль наблюдателя и прыгайте на коврик для этой специальной практики Yoga Belly!

Активируйте, растягивайте и снимайте любое напряжение в этом минутном сеансе йоги 23, специально разработанном для верхней части спины.

Присоединяйтесь ко мне для этой практики 27 min Йога для поясницы! На этой сессии мы рассмотрим все области, которые способствуют боли в пояснице и боль, а также предоставляем профилактическую помощь