Связь между упражнениями, диетой и плохого здоровья была признана в течение значительного периода времени. Древнегреческий врач Гиппократ (460-370BC) писал:

Еда одна не будет хорошо держать человека; он также должен заниматься физическими упражнениями. Для еды и физических упражнений ... работайте вместе, чтобы произвести здоровье.

Едва день проходит без какой-то заголовок относительно эпидемия ожирения и угрозы здоровью. Споры часто выдержано в качестве простого выбора между жиром и тонким; Высокие показатели ИМТ или низкий. Но это подход, который рискует упустить реальную точку - что, чтобы заставить людей похудеть является более сложным делом, и долгосрочный проект, а не ответ найден в коротком уравнении или аварии диеты.

Ожирение очень часто определяется используя ИМТ, Или индекс массы тела, который рассчитывается из отношения массы тела к росту в квадрате. У взрослых, где рост в высоту прекратилась, любое увеличение веса, как правило, жир тела, ИМТ будет увеличиваться. Страх о рисках для здоровья, связанных с этим пришел, потому что классификация категорий ИМТ соотносимых с увеличением риска предотвратимых, неинфекционных заболеваний. Более высокие значения ИМТ были замечены повышают риски некоторых видов рака, болезни сердца и диабет.

И поэтому мы ищем способы, чтобы уменьшить наш жир тела и сократить риски. Причиной увеличения ИМТ может быть упрощена как дисбаланс между энергией, которую мы принимаем (продукты питания), а также то, что расходуется на живых и проведение работы, мероприятия, физические упражнения или спорт. Когда мы едим больше энергии, чем мы используем, избыток хранится и поднимает вес тела, и самый эффективный способ тело нашел сохранить этот избыток энергии в жировой ткани.

Жизнь из рук в рот

Так что, по-видимому простое соотношение, где увеличение веса является результатом более съеденной пищи, чем затраченной энергии должно быть простым, чтобы решить. Тем не менее, несмотря на все решения и советы, предлагаемые в большой количество диетических книг и статей, рост ожирения продолжается. Итак, как мы все еще пытаемся применить науку для исправления энергетического дисбаланса и изменить его влияние на здоровье? Конечно, лучшим и единственным советом было бы меньше есть и больше тренироваться?

При ближайшем рассмотрении "простых" уравнение, описывающее для снижения веса (массы тела составляет в пищу, за вычетом энергии используется), показывает, что контроль за потреблением пищи и расходом энергии являются сложными и сами вовлечены многие факторы.

Для того, чтобы изменить количество потребленной, кажется, целевым показателем для большинства мероприятий и простейшей части соотношения баланса энергии, чтобы иметь дело с и Есть много доступных диет, доступных на выбор. Многие из них могут иметь краткосрочное влияние на массу тела, но никто не имеет длительный эффект.

Удар тела

Одна из причин того, что диеты кажутся неустойчивыми, поскольку метод длительного управления весом заключается в том, что организм способен ощущать и реагировать на снижение потребления пищи, что приводит к увеличению аппетита, снижению потребления энергии и изменению поведения. Часто результатом является снижение веса с последующим возвратом к весу до диеты, что приводит к так называемому «Йо-йонг» веса тела.

Просто говоря людям, что им нужно уменьшить количество калорий, которые они едят, и больше заниматься, не сработало. Некоторые из этого могут быть связаны с убеждением, что диета является основной проблемой, и что потеря веса при еде меньше - это способ решить проблему. Некоторые сообщения о проблеме указывают на то, что чревоугодие индивидов является вопрос - Что люди едят неправильные продукты и слишком много из них. Большое количество доступных диет, которые предлагают советы часто содержат противоречивые советы о продуктах питания и обещать больше потеря веса и выгоды, чем любой когда-либо доставлено. Когда эффекты диет были измерены они приводят к потере веса для большинства людей, но не для всех, и редко для тех, кто в течение длительного периода (за 18 месяцев).

Как видно из многих исследований, что не все в лечении или исследовательской группы реагирует одинаковым образом. В диетических исследованиях всегда есть те, кто хорошо реагируют на внимание и диетические изменения и другие, которые не могут и даже увеличение веса. Тем не менее, интерпретация данных часто экстраполируются всем с тем же "состояние" и предположение о том, что все население выиграет от того же самого вмешательства.

Нарушение этого

Недавнее серия программ Horizon пытался дать некоторое представление о том, как подойти к проблеме немного по-другому, размещая избыточным весом и ожирением добровольцев на категории в зависимости от их ответов на вопросы, касающиеся привычки в еде, некоторые гены идентифицированы с риском избыточного веса и меры некоторых гормонов в их крови.

Затем добровольцев помещали в одну из трех групп, определяемых учеными, ведущими исследование: постоянные искатели, феи и эмоциональные едоки, а также придерживались другой диеты. Их вес измерялся в течение 12 недель. По мнению ученых, интерпретация данных заключалась в том, что каждая группа требовала другого подхода к решению проблемы энергетического баланса. Могут быть разные комбинации факторов, приводящих к разным категориям лиц, которые еще не определены.

Жир и подгонка

Упражнение - еще одно вмешательство, используемое для помощи с использованием энергии, используемой стороной уравнения. Однако это также неэффективно в снижении веса, многие исследования показали только небольшие преимущества по сравнению с диетой, с точки зрения потери веса, несмотря на значительное увеличение энергии, сжигаемой во время упражнений. Частично это может быть связано с тем, что упражнение стимулирует рост мышц, а любая потеря жировой массы во время упражнений компенсируется увеличением мышц.

Хорошо известно, что малоподвижное поведение имеет Воздействие на здоровье и смерти от незаразная болезнь Этому способствовало увеличение количества технологических средств и устройств, равно как и урбанизация. Мы делаем меньше ходьбы, стоя и упражнений, чем наши предки. Больше времени проводит сидя. Однако преимущества только небольшие объемы деятельности ясны, и, самое главное, преимущества существуют даже для людей с избыточным весом и ожирением.

Гиппократ, возможно, первым рассмотрел этот вопрос, но в последнее время исследования с данными крупных групп населения дали понять. Можно улучшить результаты для здоровья, поддерживая физическую активность, и что активный избыточный вес имеет лучшие риски для здоровья, чем «обычно» взвешенные люди, с ИМТ между 20 и 25, которые являются сидячими.

Оптимальный уровень ИМТ и высокий уровень пригодности могут наилучшим образом улучшить ваши риски для развития хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Но если у вас избыточный вес, тогда быть активным лучше, чем быть оптимальным весом и сидячим. Убийца может быть кушеткой, а не запасной шиной.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Питер Уотт - читатель на Университет Брайтона, Исследования Питера сосредоточены на применении стабильных изотопных методов для измерения метаболических и физиологических изменений, происходящих у людей во время физических упражнений, с применением проблем, связанных со здоровьем, например, диабета, ожирения.

Связанные книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.