Прогуляйтесь: 11 способов создания здоровой привычки

прогуляться 9 19

Американский хирург General Vivek Murthy недавно опубликовал призыв к действию, в котором подробно описываются преимущества ходьбы по крайней мере за 20 минут в день. Конечно, все упражнения хороши для вас, но Murthy говорит, что ходьба, как правило, самая легкая для людей придерживаться , Его доклад основан на исследованиях, в ходе которых ходьба значительно снижает риск развития диабета, деменции, депрессии, рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, тревожности и высокого кровяного давления 40 процентов или больше.

Хотите двигаться, но не знаете, с чего начать? Вот советы 11, которые помогут сделать прогулку более приятной, легче вписаться в ваше расписание и что-то, что вы можете придерживаться надолго.

1. Найдите свой естественный ритм

Выясните, какое лучшее время подходит для вашего расписания. Может быть, это первое, что случилось утром, или с вашими детьми по дороге в школу. Или это может быть после обеда, перед сном или с друзьями в выходные.

2. Используйте возможность, когда можете

Возьмите лестницу вместо лифта. Парк в нескольких кварталах от ваших мест назначения. Проезжайте общественный транспорт, который обычно включает короткую прогулку на обоих концах поездки. Запустите некоторые из ваших поручений пешком. Все это складывается.

Обратите внимание на то, как вы можете естественным образом включить ходьбу в свою жизнь, а не делать ее чем-то, что можно добавить к напряженному графику. Исследования показывают вы, скорее всего, будете придерживаться упражнений, когда это будет обычная часть вашего дня , а не то, что сокращает время досуга.

3. Начните с малого, но подумайте

Будьте реалистичны в своих целях. Хорошая отправная точка - рекомендуемые дневные минимумы для контрольных и профилактических заболеваний для упражнений - 30 минут. Вы даже можете сделать это в двух или трех отдельных поездках, если хотите.

Со временем вы можете проложить путь до более дальних дистанций. Многие люди сейчас делают ходячие марафоны или полумарафоны. Фактически, три из восьми финалистов марафона в Портленде теперь ходят, а некоторые марафоны на самом деле обозначаются как события только для ходьбы.


Получите последние новости от InnerSelf


4. Следите за вашим прогрессом

A шагомер это отличный способ отслеживать, сколько вы идете, и многие смартфоны теперь имеют аналогичные устройства, встроенные в них. Фитнес-эксперты рекомендуют 10,000 шагов в день, но средний американец совершает примерно половину этого. Попробуйте отслеживать свои собственные шаги, чтобы увидеть, как далеко вы ходите в среднем дне.

5. Определить как ходунок

Ходоки тоже спортсмены. Это хорошее упражнение и приятное времяпрепровождение, как велосипед или баскетбол. Заявите об этом как о своем виде спорта, и вы можете делать это чаще. Укрепите свое обязательство, взяв ходячий залог.

6. Удостоверьтесь, что ваша прогулка приятна

Найдите маршрут, который интересен, возможно, с пунктом назначения, например, кафе, парком или потрясающим видом. Изнашивание ходячего снаряжения, которое удобно, и что вы чувствуете себя хорошо. И не ставьте слишком жесткие цели.

"Если вы упорным через что-то вам не нравится, вы не будете придерживаться его," говорит Дэвид У. Брок, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и науки движения в Университете штата Вермонт.

7. Ободрите свою социальную жизнь

Предложить "Walking дату" с вашим партнером, другом или членом семьи. Приглашение гостей на ужин, чтобы прогуляться вокруг блока после еды. И вместо того, чтобы встретить кого-нибудь на обед, выпить или кино, пойти на прогулку, прежде чем сесть вместе.

В Нью-Йорке, например, это давняя традиция для людей, чтобы вместе идти по Центральному парку или вдоль набережной Бруклин. В Сан-Антонио, это River Walk. Что было бы эквивалентно активности в вашем городе?

8. Попробуйте прогулку

Вместо того, чтобы собираться вокруг стола для конференций, обойдите блок. Вероятно, вы увидите всплеск в творчестве и внимании людей.

Основатель Facebook Марк Цукерберг и один из основателей Twitter Джек Дорси выступают за ходячие встречи, а также Стив Джобс, Зигмунд Фрейд и Аристотель.

9. Организуйте пешеходную группу

«Если вы хотите идти быстро, ходите один; если вы хотите пойти далеко, идите вместе », - говорит старая африканская пословица. Раунд вверх сотрудников для обеденного похода. Захватите соседей на вечернюю прогулку. Вы будете ходить чаще, когда вы разделяете путешествие. Подумайте об этом как о книжном клубе, не имея домашней работы.

В 2009 в Альберт-Ли, штат Миннесота, были организованы ходячие группы 30 в рамках общенациональной кампании по улучшению здоровья. Шесть лет спустя более половины по-прежнему идут. Girl Trek, растущая организация, призванная помочь афро-американским женщинам оставаться в форме, запустила тонн пешеходных групп, из Окленда в Филадельфию.

10. Получить дополнительную информацию

Чтобы узнать больше о ходьбе, смотреть документальный фильм Прогулка, или проверить веб-сайт Каждое тело идет! совместный, Это коалиция групп граждан и предприятий, основанная на Kaiser Permanente , одного из крупнейших поставщиков медицинских услуг в Америке.

11. Присоединиться к ходьбе

America Walks, коалиция более чем 530 организаций, занимающихся адвокацией, может помочь соединит вас с пешеходной группой в вашем районе.

Об авторе

Jay WalljasperДжей Walljasper пишет, говорит, редактирует и консультирует о создании более сильных, более жизненно важных сообществ. Он автор Великая книга соседства Все, что мы разделяем: полевое руководство для общин, Он также является фактором, способствующим Устойчивое счастье: просто жить, жить хорошо, сделать мир лучше, От YES! Журнал. Его веб-сайт: JayWalljasper.com

Книга этого автора:

Великая Район Книга: сделай сам-путеводитель по Placemaking Джей Walljasper.Великая книга соседства: руководство по созданию места
Джей Walljasper.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр
3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд
Кокосовая вода хороша для вас?
Кокосовая вода хороша для вас?
by Александра Хансен