Никто не говорит об этом лучше, чем Дик Ван Дайк в своей новой книге Keep Moving, Секрет поддержания прочной гибкости заключается в радостный движение.

Ван Дайк превращается в очень яркий 90 лет в этом году, и он продолжает не только каждый день ходить в спортзал, но и танцевать каждый шанс, который он получает - не для упражнений, а просто потому, что ему это нравится! Его поучительный пример - не только для тех, кто в свои Золотые годы; каждый может принять его совет независимо от возраста.

Там нет правильного способа сделать что-либо, если он не чувствует себя хорошо являетесь, Просто потому, что вы не следуете чужой идее о пяти шагах к успеху или десяти способах выглядеть и чувствовать себя моложе или восемь дней без стресса, не означает, что вы делаете что-то неправильно.

Смягчение боли и поддержание работоспособности тела

У всех нас есть свой путь, и нам нужно примириться с ним. Как только мы это сделаем, мы найдем равновесие в нашем теле и разуме. Может быть, мы только увидим равновесие, но стремление к этому - это жизнь. Любой опытный спортсмен скажет вам, что если вы потерпите неудачу, упадете или пропустите отметку, вы встанете, выбейте себя и попробуйте снова. Это единственный способ двигаться вперед, чтобы вы могли хорошо вооружиться хорошей информацией.

Движение является важной частью смягчения повседневной боли и поддержания гибкости тела. Рассмотрите эти важные причины, по которым регулярные физические упражнения - или танцы, которые вы получаете, - полезны для организма в течение длительного времени.

1. Используйте его или потеряйте, он все еще прав. 

В реабилитации и спортивной подготовки мы ссылаемся на "Said принципе." Она выступает за удельным Adaption к Наложенные требования, и это столь же просто, как это звучит. ЗАЯВИЛ отражает концепцию "использовать ее или потерять его", а научно доказанный теорию о том, что человеческое тело реагирует на любые стрессоры, наложенных на него. Таким образом, "использовать", и вы получите - намного больше, чем просто сила.

Ответ на любой стресс, который вы накладываете на организм, адаптивен, что означает, что какой бы способ вы не работал, тело увеличит свою толерантность к этому стрессору в будущем, через силу и гибкость. Принцип SAID - торговое mumbo jumbo, чтобы рассказать вам, что вы слышали в течение многих лет: вы должны получить и сохранить перемещение.

2. Движение соединяет мозг и тело. 

Поскольку человеческое тело действительно создано для движения, не реализовать этот потенциал - все равно что позволить машине сидеть в гараже и ржаветь. Он не будет хорошо работать после появления коррозии. Если вы будете регулярно запускать двигатель, он останется смазанным и будет работать более плавно в течение более длительного времени.

Тем не менее, для человеческого тела речь идет не только о механизме, «замаскированном» бездействием; речь идет о нашей сложной компьютерной системе нервных сигналов и ответов. Функциональное движение координируется мозгом через его интерпретацию обратной связи от наших взаимодействий с нашим окружением. Самое первое, что мы теряем, когда останавливаемся, - это именно та связь между телом и мозгом. Сообщение между мозгом и телом становится беспорядочным и ленивым.

3. Мышечная сила имеет срок годности. 

Я часто слышу, как пациенты говорят, как они борются за возвращение к регулярным упражнениям после затишья в своей рутине. Они чувствуют, что они потеряли какие-либо выгоды, которые они ранее сделали. Это чувство регрессии происходит быстрее, поскольку мы стареем - не потому, что мы обязательно более дряхлые, а потому, что наша проводка легче отключается (как описано в причине #2). Это может заставить нас почувствовать, что мы потеряли силу и физическую форму, которые мы фактически не потеряли. Прибыль в силе реальна и легко доказуема. Воспринимаемая потеря силы не всегда «реальна».

Исследования показывают, что измеряемая сила мышц не начинает уменьшаться до тех пор, пока неделя бездействия 3-4 не снизится. Но многие люди сообщают о том, что они чувствуют себя намного слабее, когда вернутся через несколько недель или месяц от занятий в тренажерном зале. Помните, что гораздо легче разбудить нервные связи, чем строить мускулы с нуля, поэтому не теряйте сердце, когда вы выходите из своей рутины.

4. Ослабьте заднюю часть после травмы.

Когда вы испытываете боль и нуждаетесь в изменении своих физических требований из-за этого, помните, что у вас есть 3-4 недель, прежде чем вы потеряете преимущества от ваших регулярных тренировок. Будьте нежны с самим собой и знайте, что, когда вы вернетесь к своей рутине упражнений, у вас все еще будет определен фундамент, который вы создали. Вам просто нужно разбудить это.

Значительная часть выздоровления от травм связана с напоминанием мозгу о безопасном позиционировании и последовательностях в движении. Вот почему любая ранняя деятельность, предпринятая после болей, может быть настолько ценна при определении степени боли, степени дисфункции и скорости выздоровления. Принятие простого понимания того, как уважать и приспосабливать боль, выводит нас из состояния высокой готовности, которое подавляет тело, когда возникает внезапное начало повседневной боли. Простота в использовании с нейтральным позиционированием позвоночника или движением с низким ударом для усиления связи мозга.

Начинающий ум

Несмотря на все ваши усилия, вы можете испытать возврат боли в какой-то момент своей жизни. У вас может быть такая же боль несколько раз. Надеюсь, каждый раз, когда вы чувствуете эту боль сейчас, вы можете сказать: «Привет, старый друг. Вы меня пугали, но теперь я знаю вас. «Идите вперед и спокойно начинайте. Нет никакого стыда признаться себе, что вы позволили вещам скользить, потому что вы снова почувствовали себя хорошо. Это человеческая природа. У вас есть инструменты. Сохранять спокойствие. Будьте добры к себе и только начинайте снова.

«Шошин» - это японская концепция, широко известная Шунрю Сузуки, мастером Дзэн, которая переводится как «ум новичка» и относится к тому, что у него есть отношение к открытости, рвению и отсутствию предубеждений при изучении предмета, даже при изучении на продвинутом уровне , так же, как новичок в этом вопросе. [Zen Mind, начинающих разума, S. Suzuki] Итак, когда вы вернетесь к началу, посмотрите, можете ли вы найти ум этого новичка. Позвольте себе быть открытым и нетерпеливым. Прежде всего, следите за тем, чтобы быть добрым к себе, пока вы это делаете.

 © 2015 от Ya-Ling J. Liou, DC

Статья Источник

Руководство каждого тела для повседневной боли
Я-Линг Дж. Лиу, округ Колумбия

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Ya-Ling J. Liou, DC является хиропрактика врач, который начал свою профессиональную деятельность в 1994 после завершения ее курсовую и клиническую ординатуру с Нью-Йоркский хиропрактический колледж, Продолжающееся непрерывное образование проводится в области реабилитации хиропрактики, питания и мягких тканей, таких как краниосакральная терапия и миофасциальное высвобождение. Ее история включает изучение теорий прикладной кинезиологии, методов активации и сертификации в технике Gonstead. Д-р Лиу был преподавателем в колледже Ашмид (ранее Массачусетс-школа в Сиэтле и недавно Колледж Эверест), где она преподавала кинезиологию, анатомию и физиологию. В настоящее время она является адъюнкт-преподавателем факультета физической медицины Университета Бастира. Узнайте больше на returntohealth.org.