Тренируйте свой мозг, если вы хотите похудеть?

Тренируйте свой мозг, если вы хотите похудеть?

Несмотря на массовые правительственные, медицинские и индивидуальные усилия, чтобы выиграть войну с ожирением, 71 процентов американцев имеют избыточный вес, Средний взрослый Сегодня 24 тяжелее чем в 1960. Наш растущий обхват добавляет некоторые US $ 200 млрд. В год к нашим расходам на здравоохранение, что составляет серьезный кризис со здоровьем.

Исследование наркотиков не дало таблетки, которая помогает людям похудеть и не допустить, Традиционные подходы, такие как диета и физические упражнения, могут работать в краткосрочной перспективе, но люди почти неизбежно вернуть вес, Рандомизированные контролируемые испытания хирургии потери веса показали некоторые улучшения в диабете, но не в смертность, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Если есть когда-либо «таблетка» - решение для веса, это будет изменение мозга, в частности, примитивных областей мозга, «эмоционального мозга» или млекопитающих и рептильного мозга. Эти районы содержат схемы, которые контролируют стресс и наши эмоции, мысли и поведение, вызванные стрессом. Эти схемы могут быть переделан на людях поэтому, изменяя их, у нас есть возможность решить основную причину стрессовых проблем, включая ожирение. В то время как некоторые избыточный вес и ожирение вызваны генетическим составом, все больше исследований показывают, что стресс играет большую роль в увеличении веса. Многие люди в состоянии стресса обращаются к еде для комфорта.

Мои коллеги и я решили разработать неврологический подход к управлению весом и борьбе с общими излишествами, с которыми мы все сталкиваемся, через эмоциональная тренировка мозга, Идея заключалась в том, чтобы использовать инструменты, основанные на нейробиологии, для изменения мозга, чтобы весь диапазон общих излишеств исчез. метод показал, обнадеживающие результаты.

Эмоциональный мозг является центральным по весу и общим излишествам. Он включает в себя центры страха, вознаграждения и голодания. Когда этот мозг находится в состоянии стресса, все три центра способствуют перееданию и увеличению веса. У нас есть сильные стимулы, чтобы делать то, что мы знаем, чего мы не должны делать. Мы не можем помочь! Наш эмоциональный мозг находится в стрессе.

Это напряжение наращивает ценность продуктов питания, увеличивает голод для углеводов и снижает скорость метаболизма, почти обеспечивая увеличение веса. стресс-ожирение ссылка имеет было хорошо документированы, Наш мыслящий мозг (неокортекс) уходит в линию, и крайности нашего эмоционального мозга называет выстрелы.

Чтобы заботиться о своем теле, заботиться о своем мозгу

Первым шагом в борьбе с нашим весом является разрушение эмоционального мозга. В эмоциональной мозговой тренировке (EBT) мы снимаем стресс, проверяя несколько раз в течение дня, идентифицируя наш уровень стресса и используя технику для этого уровня стресса, чтобы «сокрушить» до состояния благополучия.


Получите последние новости от InnerSelf


Существует пять уровней стресса и пять инструментов. Чтобы понять, как они работают, сделайте несколько вдохов, зайдите в себя и определите свой уровень стресса. Затем используйте инструменты для такого уровня стресса, чтобы быстро уменьшить стресс.

1. Инструмент сострадания (уровень стресса 1 - очень низкий уровень напряжения) Скажите себе: «Почувствуйте сострадание к себе», затем подождите, пока волна сострадания течет через ваше тело. Затем скажите: «Почувствуйте сострадание к другим» и почувствуйте небольшую волну тепла. Наконец, скажите: «Почувствуйте сострадание ко всем живым существам».

2. Инструмент ощущения (уровень стресса 2 - низкое напряжение) Спросите себя: «Как я себя чувствую?». Часто возникают три чувства, но подождите достаточно долго, чтобы одно чувство было самым сильным. Это тот! Затем спросите себя: «Что мне нужно?» И, наконец, «Нужна ли мне поддержка?»

3. Инструмент потока (уровень стресса 3 - небольшое напряжение) Скажите слова: «Я злюсь, что ...» и наблюдайте, какие слова приходят вам в голову, чтобы завершить предложение. Приговорите еще раз, еще семь чувств: грустные, боятся, виноваты, благодарны, счастливы, в безопасности и горды. Обратите внимание на свечение в вашем теле и на то, как стресс ушел. Зачем? Когда мы чувствуем наши негативные чувства, они исчезают. Мы больше не находимся в опасности, и мозг естественно фокусируется на позитивных чувствах, которые дают нам энергию двигаться вперед и делать хорошие вещи в нашей жизни.

4. Инструмент цикла (уровень напряжения 4 - высокое напряжение) Начните с заявления о том, что вас беспокоит (не сдерживайте!), Затем протестуйте против этого стресса, сказав: «Я злюсь, что ... Я не могу этого вынести ... Я ненавижу это ...» и каждый раз смотрю, какие слова приходят в твоих мыслях. Это может разблокировать схему, чтобы вы могли изменить ее на более глубоком уровне. Пауза и сделайте несколько глубоких вдохов, затем произнесите слова: «Мне грустно, что ... я боюсь, что ... я чувствую себя виноватым ...» и посмотрите, какие слова приходят вам в голову, чтобы завершить каждое предложение.

Затем поддерживайте себя и говорите: «КУРС, я мог бы это сделать (например, переедать), потому что мое необоснованное ожидание ...» и снова ждут слов, которые могут вырваться из вашего бессознательного, например: «Я получаю свою безопасность от переедания. «Это просто старый сбой памяти, который нуждается в обновлении. Итак, обновите его! Скажите противоположное ожидание (например, «я не могу получить свою безопасность от пищи ... я могу получить от себя безопасность от подключения к себе»). Как вы заявили об этом, когда схема была недавно разблокирована, схема может измениться в ожидании вашего выбора. По мере того как новое ожидание становится доминирующим, эмоциональные стимулы для различных излишеств (в том числе пищи) могут начать исчезать, так что изменение поведения становится легче.

5. Инструмент управления повреждениями (уровень напряжения 5 - очень высокий уровень напряжения) Когда мы это подчеркиваем, нам нужно держаться и успокаиваться. Иногда просто качается в кресле или глубоко дышит. Кроме того, вы можете сказать успокаивающие слова несколько раз: «Не судите. Минимизировать вред. Знайте, что это пройдет. В конце концов, это просто стресс, и он исчезнет ».

Схемы выживания активируют сильные эмоциональные приемы для переедания

Как только вы начали снимать стресс со своего эмоционального мозга, возможно, вы заметите, что по-прежнему иногда срабатывают. Вы могли бы даже обвинить себя в том, что поздняя ночь выпила или эта бессмысленная еда. На самом деле, это просто цепь выживания.

Они кодируются, когда мы подвергаемся стрессу и добираемся до еды, чтобы справиться. Мозг помнит, что пища «спасла нас» от стресса, поэтому она кодирует ожидание, например «я получаю свою безопасность от пищи». схема может быть воспроизведена на всю жизнь, разжигая неадекватное питание.

Исследования показывают, что эти схемы выживания могут быть перезаписаны и мы делаем это в EBT. Фактически, они могут быть переработаны только тогда, когда мы подвергаемся стрессу. Только тогда цепь разблокируется и делает изменение более продолжительным. Когда стресс и жажда пищи, EBT пользователь достигает для инструмента, а не для пищи и использует его, чтобы остановить тягу и изменить схему. Привод для переедания исчезает.

Последний шаг: удержание веса

Удержание веса тяжело но может быть проще, если мы улучшим эмоциональное удержание мозга. Часто уставка в стрессе закодирована из неблагоприятных событий в начале жизни и вызывает хроническую перегрузку напряжения в эмоциональном мозге, созданную для восстановления веса.

Решение заключается в повышении эмоционального уставки, поэтому мы получаем эмоциональный мозг из-за хронического стресса, поэтому Программа EBT направлена ​​на повышение уставки, поэтому участники более устойчивы к новые нагрузки, с меньшей вероятностью восстановить утраченный вес и, самое главное, испытать больше радости в своей повседневной жизни.

Об авторе

Лаурел Меллин, младший клинический профессор семейной и общинной медицины и педиатрии, Калифорнийский университет, Сан-Франциско

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = потеря веса; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Были ли вы частью проблемы в прошлый раз? Станете ли вы на этот раз частью решения?
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вы зарегистрировались для голосования? Вы проголосовали? Если вы не собираетесь голосовать, вы будете частью проблемы.
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...