На самом деле ключ к осуществлению программы упражнений - это новые исследования.
Если упражнения по своей сути полезны - они заставляют вас чувствовать себя хорошо или снижают стресс, - люди будут автоматически реагировать на сигнал, например на утренний будильник, и им не придется убеждать себя тренироваться.
Другими словами, они захотят заниматься физическими упражнениями.
«Люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если им не придется обсуждать, делать это или нет».
«Если кто-то не любит заниматься спортом, он всегда будет убеждать», - говорит Элисон Филлипс, доцент кафедры психологии в Университете штата Айова. «Люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если им не придется обсуждать, делать это или нет».
Внутренняя награда зависит от каждого человека. Филлипс говорит, что он может быть физиологическим, например, из эндорфинов или серотонина, или проводить время с другом во время разработки. Важно отметить, что присущее вознаграждение требует времени и опыта для развития - не все любят заниматься физическими упражнениями, когда они начинаются, говорит Филлипс.
В конечном счете, награда должна сделать так, чтобы вы предпочитали упражняться, чтобы не тренироваться в ответ на вашу реплику. Филипс говорит, что если вы не чувствуете себя лучше или наслаждаетесь тренировками, вы будете делать что-то еще, когда будете вынуждены принять решение.
Упражнение - это сложное поведение, требующее усилий, поэтому его не так легко развить, как другие простые привычки, такие как чистка зубов. И по этой причине Филлипс говорит, что награда должна поступать непосредственно из этой деятельности. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или по другим посторонним причинам, вам все равно придется принимать решение, когда вы столкнетесь с вашей репликой.
Как сделать упражнение привычкой
Филлипс и ее коллеги провели два отдельных исследования, чтобы проанализировать уровни активности для инициаторов или людей, которые только начинают тренироваться, а также тех, кто регулярно тренировался в течение как минимум трех месяцев. В первом исследовании участники сообщили о продолжительности и интенсивности упражнений каждую неделю. Акселерометры использовались во втором исследовании для отслеживания активности.
Роль внутренней мотивации была различной для каждой группы.
По словам Филлипса, если бы инициаторы наслаждались тренировками, они с большей вероятностью продолжали бы, но это был еще преднамеренный процесс. Тем не менее, сопровождающие находились в точке, в которой у них могла развиться привычка, и внутренняя награда помогла сохранить эту привычку в ответ на кий. Результаты опубликованы в журнале Спорт, физические упражнения и психология производительности.
Филлипс говорит, что данные подтверждают роль неотъемлемой награды в поддержании упражнений в качестве долгосрочной привычки. Она подчеркивает, что упражнения по внешним причинам, такие как потеря веса, являются законными основаниями для начала и поддержания физических упражнений. Филлипс говорит, что даже если вы достигнете этой награды, этого недостаточно для осуществления автоматического поведения.
Если вы не видите желаемых результатов или измените свои внешние цели, вы, скорее всего, уйдете, поэтому формирование привычки необходимо для изменения жизни.
«Если упражнение - это не привычка, тогда он работает и требует ресурсов от других вещей, которые вы также можете делать. Вот почему люди отказываются от этого, - говорит Филлипс.
Источник: Университет штата Айова
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
