Упражнение Snacking - это путь к фитнесу

В праздничный сезон многие из нас будут есть и пить намного больше, чем обычно, - по оценкам, средний человек в Великобритании потребляет Калории 6,000 только на Рождество, Но, поскольку последние из оставшихся исчезают, и мы быстро приближаемся к Новому Году, наши мысли, вероятно, обратятся к тому, чтобы резолюции потеряли лишний вес, который мы получили.

Это Государственная служба здравоохранения рекомендует, чтобы мы проводили по меньшей мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также некоторую силовую подготовку. В тренажерных залах есть как оборудование (аэробная и весовая подготовка), так и удобство (вы можете поместиться в сеанс во время обеденного перерыва), чтобы они казались очевидным выбором для достижения этой цели NHS. То, что многие люди не понимают, состоит в том, что проведение одной или двух сеансов физических упражнений в неделю не может компенсировать ущерб, нанесенный большим количеством посещений между.

В Великобритании люди тратят почти £ 3 млрд. на фитнес-оборудование и членство в спортзалах в январе. Но действительно ли нам нужно потратить все эти деньги, или есть более простые и более умные способы получить форму?

Новые способы осуществления

Идея о том, что присоединение к тренажерному заведению является наилучшим способом для подгонки, оспаривается учеными, которые изучали преимущества ряда нетрадиционных режимов упражнений. К ним относятся такие упражнения, как высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT), которое может предложить похожее или даже превосходное воздействие на здоровье как традиционное обучение на основе выносливости но в гораздо более короткие времена упражнений.

Еще одна нетрадиционная форма упражнений, которая недавно появилась, - это перекусить. Было показано, что эта форма множественных приступов коротких «упражнений с закусками» контролирует уровень сахара в крови, чем одна непрерывная тренировка. В учиться изучая преимущества упражнений по перекусыванию, исследователи сравнили уровень сахара в крови у участников, которые упражнялись в течение непрерывных минут 30, и в той же группе, когда они нарушили свое упражнение на три небольшие порции, выполненные незадолго до завтрака, обеда и ужина. Это упражнение «перекусывание» понизило уровень сахара в крови в течение приблизительно 24 часов и сделало намного лучше, чем 30-минутное упражнение.

Контроль уровня сахара в крови очень важен для людей, которые подвержены риску развития диабета типа 2. Диабет типа 2 влияет на 4m людей в Великобритании и стоит около 10% всего бюджета NHS. Считается, что миллионы людей в Великобритании высокий риск развития диабета типа 2, поэтому определение путей улучшения контроля сахара в крови имеет жизненно важное значение.

Занятие вокруг приема пищи также, по-видимому, полезно для людей с диабетом. Исследование показало, что 10-минутная прогулка после каждого приема пищи может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом типа 2 по сравнению с одной 30-минутой ходьбы каждый день. Эти исследования коллективно подчеркивают важность того, чтобы мы продолжали активную деятельность в течение дня и увеличивали количество энергии, которую мы используем в не-физических упражнениях, которые мы обычно делаем в повседневной жизни, от подъема по лестнице до музыкальных инструментов.

Итак, как нам начинать наши решения по здоровью от 2017? Присоединение к тренажерному заводу, безусловно, является одним из вариантов, но прежде чем подписывать этот контракт, подумайте о том, есть ли более простые и более дешевые альтернативы, которые могут оказать большее влияние на ваш риск развития хронических заболеваний, таких как диабет типа 2. Упражнение для перекусов должно, вероятно, быть в вашем списке решений Нового года.


Получите последние новости от InnerSelf


Беседа

Об авторе

Джеймс Браун, преподаватель биологии и биомедицины, Aston University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 161628384X; maxresults = 3}

Вам также может понравиться

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой
Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…
Когда ты спиной к стене
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Я люблю интернет. Теперь я знаю, что многие люди могут сказать об этом много плохого, но мне это нравится. Также как я люблю людей в моей жизни - они не идеальны, но я все равно их люблю.
InnerSelf Newsletter: август 23, 2020
by InnerSelf персонала
Все, наверное, согласятся, что мы живем в странные времена ... новые впечатления, новые взгляды, новые вызовы. Но нас можно воодушевить, вспомнив, что все всегда в движении, ...